Як зняти стрес за життя взагалі і перед іспитом

Сьогодні я вирішив торкнутися таку непросту тему, як зняти стрес. Від цього не застрахований ніхто, але мало хто знає, як себе привести в норму перед іспитом і взагалі зняти нервову напругу.

причини стресу

В інтернеті часто питання про те, як зняти стреси, взагалі не зачіпається. Навіть державні ресурси мовчать. Вважається, що головне це вивчити матеріал, навчиться тикати ручкою в тест і все буде добре. У підсумку вся тяжкість з подоланням стресу цілком лягає на учнів. Батьки часто теж не знають, як і чим допомогти своїй дитині. Особисто я вважаю, що психо-емоційний стан вкрай важливо для успішної здачі будь-якого іспиту, тим більше випускного.

Ну уявіть собі ви весь рік готувалися до іспитів і тут вони реально наступають! Жах, паніка, «я нічого не знаю». і т.д. Сам я теж не раз здавав іспити і добре уявляю, який це стрес для людини. Виникають всякі там забобони. Забобони річ хороша для тих, хто вірить - вони трохи заспокоюють. Як зняти такий стрес? Існують дієві способи.

З мого досвіду і спостереженню за учнями існує комплекс з трьох проблем, через які абітурієнти не дуже добре складають іспити. Перша проблема - негативний самонавіювання. Справді. як часто Ви перед контрольною або іспитом говорите собі «я нічого не знаю», «я не здам», «я все забув (а)»? Само собою таке негативне самонавіювання дуже негативно позначається на стані випускника перед іспитом. Тому перша моя рекомендація про те, як зняти стрес, забути слова «не знаю», «не можу», «не хочу». А краще налаштовувати себе позитивно з першого дня підготовки до іспитів: «я все здам на відмінно», «я ж все вивчив (а), я все здам на 100 балів».

Природно, просте самонавіювання без конкретних знань Вам навряд чи допоможе. ;).

Друга проблема хлопців, які не знають, як зняти стрес, вони доводять себе до нервового виснаження, забувають добре їсти і міцно спати. В результаті не виспавшись перед іспитом, вони йдуть напівсонні, а потім дивуються чому це такі низькі бали. Та тому що організм ще не прокинувся і вирішив все на автоматі! Тому я вкрай рекомендую виспатися перед іспитом.

Якщо не виходить заснути - сполосніть ноги прохолодною водою, потріть вуха, уявіть, що на спите в тихому, спокійному лісі. І сон прийде. Взагалі головне чому варто, на мій погляд, навчиться, це розслаблятися. Тому що коли ви в міру спокійні, трохи розслаблені і в міру хвилюєтеся - тоді найкраще все виходить. З досвіду знаю 😉

Ще багато вчать щось вранці, щось там повторюють. Шановні випускники! Все що ви вивчите вранці, то і згадайте на іспиті, і нічого більше! Тому що те, що «Зубр» вранці, це і згадується. Так влаштований мозок - дає нам те, що в останню чергу в нього поклали, воно ж доступніше! Навіщо витрачати час і енергію на глибинні «файли»? Так міркує наш мозок. Тому, рекомендую не повторювати за 2 години до іспиту щось. Так Ви підсилите нестабільний стан.

І третя проблема. від вирішення якої залежить зняття стресу - це боротьба з хвилюванням. Багато хто навіть п'ють краплі. Жесть! Дорогий випускник! Не треба боротися з хвилюванням. Звучить парадоксально, знаю. Але насправді хвилювання ваш кращий друг, тому що коли ви в міру хвилюєтеся, тоді все набагато краще згадується.

Хвилювання активізує ваші інстинкти, підсвідомість і звідти все краще дістається. Тому хвилюватися нормально. Все хвилюються - і актори перед спектаклем, і космонавти перед польотом. І тому ці люди роблять свою роботу якісно!

Якщо хвилювання дуже сильне я вкрай рекомендую потерти долоні одна об одну до відчуття теплоти. Сам так завжди роблю. Просто на долонях вкрай багато нервових закінчень, взагалі долоню це пульт управління організмом, якщо хто не знає. Тому масаж долонь взагалі вкрай корисна річ!

Далі прийшли на іспит, сіли і робіть завдання. Якщо щось не пригадується нічого страшного. Можна спробувати згадати підручник, за яким навчали, буває так, що відразу приходить вірна інформація. Я взагалі під час навчання учнів активно використовую візуальний матеріал, який потім легко згадати на іспиті.

Способи зняти стрес

Перший спосіб - догану. У західній культурі прийнято відразу йти до психолога і розповісти йому про причини стресу, або просто про свої побоювання, страхи тривоги. Якщо грошей немає на психолога, то виговориться можна другу, подрузі, яка вміє слухати. Заведіть собі таку людину, з якою можна поговорити на такі інтимні, особисті теми. Після того як вимовити - відразу полегшає.

Другий спосіб - займися хобі. Західна культура розробила таке чудове заняття - як хобі. Хобі - це щось таке, таке заняття, яке вам подобається. Це може бути малювання, заняття йогою, та й проста пробіжка. Якщо у вас до сих пір немає хобі, посерфити в інтрнет, запитайте у великої павутини, чим займаються люди на дозвіллі. Багато ось, наприклад, ведуть свій блог, сайт 🙂

Третій спосіб - зміни діяльність. Якщо смуток і стрес навалився раптово - замісь дихальною гімнастикою. Подивися грамотні вправи з Пранаями - розділу йоги, яка займається дихальною гімнастикою. Проконсультуйся з лікуючим лікарем, чи дозволить серце тобі виконувати дихальні вправи. Вибери кілька, спробуй. Дихальна гімнастика часом творить чудеса!

Четвертий спосіб - загартовуйся. У сенсі спочатку прохолодним душем, потім контрастним, потім вже холодною водою. Холодна вода володіє прекрасним властивістю знімати будь-який стрес. Тільки проконсультуйся з лікарем, нехай він порекомендує тобі безпечну систему загартовування.

Корисно і пізнавально

Навчитися красиво малювати
Мої відгуки по книгам про Давню Русь
Як перевірити текст на антиплагіат
Як написати якісний реферат
Як знайти, що хочеш в ІНТЕРНЕТІ? Все тут!
Як заробити собі на освіту
Як вибрати собі планшет для навчання?
Гордість сайту ege59.ru