Як зняти нервову і розумову напругу

Та не дай Бог - у вас стрес (а це так шкідливо)?

Що робити? Випити чарку, закурити, побити подушку (уявивши, що це депутат, твій начальник, невірний чоловік (або пішла недавно в нікуди коханка)).

Що потрібно знати про стресі і як з ним боротися? Дружні поради і особистий досвід - вітаються. Ділимося своїми спостереженнями, товариші!

Поведінкові. Пияцтво, обжерливість або втрата апетиту, метушливість, стиснуті кулаки, занадто швидкий або занадто голосну розмову

Емоційні: Агресивність, дефензивность (антонім агресивності), депресія, ірраціональність, занепокоєння, перепади настрою, тривога

Інтелектуальні: Сплутаність свідомості, проблеми з пам'яттю, неуважність, скачуть думки, яскраві сновидіння

Фізичні: Холодні кисті і стопи, «зубовний скрегіт»,
головний біль, серцебиття, пітливість, нетравлення, свербіж, втрата лібідо, ломота в шиї, прискорене дихання (тахіпное), напружена мускулатура, втрата або набір ваги

Стрес і його наслідки

Серед лікарів навіть переконані скептики зараз згодні: від стресу можна всерйоз захворіти. Проте недавні дослідження показують, що рішення проблеми не тільки у відсутності хвилювань. Для здоров'я духу і тіла потрібно більше: любити себе та інших, жити духовним життям, культивувати оптимістичний погляд на те, що відбувається.

Біолог з Стенфордського університету д-р Роберт Саполскі визначає стрес як все, що виводить організм зі стану стійкої рівноваги.
Стресова реакція починається в гіпоталамусі - структурі розміром з горошину, прихованої в глибині головного мозку. Він же пов'язаний з емоціями, пам'яттю і контролем над життєво важливими потребами та відчуттями, включаючи голод, спрагу, статевий потяг, лють, паніку, біль.

Його викликає будь-яке сильне переживання, неважливо, позитивне або негативне. Стресором може стати і народження довгоочікуваної дитини, і великий виграш у лотерею. Коли рутина нашого життя переривається - на краще це чи на гірше для нас, - треба швидко перебудовуватися. Чим непередбачувані ситуація і чим більше зусиль може зажадати пристосування до нових умов, тим сильніше стрес.

Найбільш вивчено вплив на здоров'я великих одноразових потрясінь, проте деякі психологи вважають не менш (якщо не більш) згубним інший тип стресу. Йдеться про дрібних незручності і чварах, які висмоктують нашу енергію, забирають час, змушують злитися і засмучуватися.

Твій автобус вічно спізнюється. Колега за сусіднім столом забагато базікає. Плутанина в бухгалтерії означає, що зарплата затримується. Накопичуючись, ці дрібні проблеми можуть виявитися останніми соломинками, ламають здоров'я людини, особливо якщо в його житті присутній додатковий хронічний стрес. Таким стресом може бути, наприклад, щоденна турбота про невиліковно хворому родича - заняття тим більше болісне, якщо його стан, незважаючи на всі твої зусилля, неухильно погіршується. Нещодавно показано, що у людей, які доглядають якраз за такої ріднею, в порівнянні з контрольною групою менше циркулюючих Т-лімфоцитів і частіше рецидивує герпес.

Чим ізолювати вони себе почувають, тим гірше їх імунна відповідь. Інше дослідження показало, що догляд за Альцгеймера хворим подвоює, якщо не влаштовує ризик депресії. А один з її найбільш достовірних фізичних ефектів - ослаблення імунної системи.

У 1967 р психіатри Томас Холмс і Річард Рей повідомили про виявлену ними зв'язку між 43 великими життєвими змінами і певними хворобами. Вони не тільки довели, що ризик таких патологій максимальний в рік, наступний за будь-яким з цих подій, а й склали свій знаменитий список, розташувавши їх в порядку убування стресового, хвороботворного впливу.

Зняття стресу. На щастя, кожен може навчитися в тій чи іншій мірі послабляти свою стресову реакцію - знімати стрес. Описані нижче надійні методи допоможуть вам поліпшити здоров'я, настрій, особисті відносини, збільшити продуктивність праці і тривалість життя.

Розмірковуючи, який із способів випробувати, пам'ятайте про наступне. По-перше, жоден з них не дає гарантії в усіх ситуаціях: зазвичай найбільш ефективне поєднання декількох підходів. По-друге, те, що допомагає одній людині, не обов'язково допоможе іншому. По-третє, чим більше способів перепробувати, тим вищі шанси знайти оптимальний для себе особисто.

Медитація - плавний і ефективний спосіб скидання обертів протягом метушливого дня.

Медитація: прискорене заспокоєння. Найпростіший і найбільш вивчений спосіб зняття стресу - Медитація. Суть її - відхід у себе, т. Е. Відключення від зовнішнього світу, а в результаті психічний і фізичний розслаблення. Для цього не обов'язково сидіти в позі лотоса і повторювати: «Ом». Досить зосередитися на власному диханні і ні про що не думати. З точки зору фізіології медитативний стан - пряма протилежність реакції боротьби або втечі.

Науково доведено: регулярно медитуючи, можна не тільки послабити пов'язані з роботою стрес і тривогу, але і знизити артеріальний тиск. Учені продемонстрували, зокрема, що трансцендентна медитація (ТМ), при якій ви відключаєтеся від світу, монотонно повторюючи якесь слово або просту фразу (мантру), розширює кровоносні судини.

За даними Гарвардської медичної школи, ефект регулярної медитації зберігається довше, ніж вважалося раніше. У добровольців, медитувати по 10 - 20 хв щодня, рівні стресових гормонів залишалися низькими протягом декількох годин після «медитації».

Керована візуалізація, т. Е. Свого роду творча уява, - популярний спосіб самодопомоги у людей з різноманітними захворюваннями. Суть така: потрібно уявити собі в яскравих образах, як організм позбавляється від недуги. Пропагандисти цього методу переконані: якщо досить часто бачити внутрішнім зором картини бажаних змін в своєму організмі, вони відбудуться насправді. Наприклад, метод Саймонтона рекомендує раковим хворим, які проходять курс хіміотерапії, наочно уявляти собі, як ліки і імуноцити вбивають злоякісні клітини. В принципі цей метод, як і медитація, допомагає відключитися від дійсності, однак додаткова його користь нічим не доведена.

У той же час багато цілком раціональні люди кажуть, що візуалізація їм допомагає. Втім, якщо не чекати від неї чудес, то заспокійливий ефект досить імовірний, а його можна тільки вітати.