Як зняти крепатуру в м’язах
Про крепатуре
Кожен з нас хоч раз у житті стикався з таким явищем як крепатура. Як правило, крепатура виникає після тренування через кілька годин або днів.
Як уникнути крепатури
По-перше, перед кожним тренуванням варто ретельно розминатися не менше 10 хвилин. М'язи повинні трохи прогрітися і розтягнутися.
По-друге, тренування повинні бути регулярними, без різких підвищень навантажень.
По-третє, необхідно досить харчуватися і відпочивати, щоб м'язи встигали відновлюватися, отримуючи при цьому поживні речовини (білок, кальцій і т.д.).
По-четверте, не починайте інтенсивних тренувань, якщо крепатура попереднього заняття не зійшла. Це допоможе уникнути «нової» крепатури і травм м'язів.
У п'ятих. В кінці кожного тренування намагайтеся бігати в середньому темпі хвилин 5-7. Особливо, якщо ви займаєтеся в тренажерному залі.
зняття крепатури
Якщо все-таки сталося так, що у вас з'явилася сильна крепатура після заняття спортом, що не є рідкістю, варто звернутися до способів полегшення цього неприємного явища:
- Масаж. Бажано вдатися до спортивного масажу, який допоможе поліпшити кровообіг вм'язах і полегшить хворобливі відчуття. Підійде і самостійне вплив на м'язи в
вигляді легкого розтирання болючих областей. - Сауна / ванна. Дуже добре допомагає зняти крепатуру гаряча ванна або сауна. Високі температури сприяють знову-таки хорошому кровообігу і видалення молочної кислоти з м'язів.
- Зарядка / розтягування. При гострих болях від крепатури добре допомагає плавна зарядка і акуратне, повільне растяніваніе хворобливих м'язів. Дуже добре підходять вправи з йоги та пілатесу.
- Легка тренування. Якщо больові відчуття в м'язах не дуже сильні, можна дати невелике навантаження. Це може бути міні-тренування, усічена за складністю і часу.
- Біг. Зняти або полегшити крепатуру відмінно допомагає біг підтюпцем. Сильно старатися не потрібно. Досить пробігти 1-2 км. і ви відчуєте полегшення, або ж біль і зовсім стихне. Причому при бігу зовсім не важливо які м'язи у вас болять.