Як знизити холестерин самому без ліків

З проблемою підвищеного холестерину в крові стикається сьогодні майже кожна людина. У більшості випадків проблема зачіпає людей старшого та похилого віку, однак при тривалому вживанні шкідливих продуктів, хвороба може проявитися в досить молодому віці. Знати, як знизити холестерин без ліків, - значить володіти цінною інформацією, яка допоможе людині вистояти в цій боротьбі за своє здоров'я.

Кілька слів про холестерин

Холестерин, або як його ще іноді називають - холестерол, представляє з себе жирний спирт. Численні вмовляння лікарів про шкоду жиру майже автоматично роблять холестерин шкідливим для організму речовиною. Насправді це не зовсім так. Холестерин в крові може існувати у вигляді двох фракцій, одну з яких умовно можна назвати корисною, а іншу - шкідливою.

Перший тип холестерину складається з ліпопротеїнів високої щільності. При збільшенні необхідної концентрації в організмі він може самостійно руйнуватися, а тому не приносять ніякої шкоди організму. Більш того, він сприяють руйнуванню і подальшого виведення з кровотоку і зниження другого типу - «шкідливого» холестерину, який складається з ліпопротеїнів низької щільності. При надлишку поганого холестерину в організмі відбувається його відкладення в найрізноманітніших судинах, переважно в артеріях середнього та великого калібру в вигляді бляшок. Знизити рівень «поганих» ліпопротеїнів без ліків складно, але можливо.

Фактори, що впливають на підвищення рівня холестерину:

Потрібно відзначити, що людина з їжею отримує лише 20% холестерину, а більшу частину організм виробляє сам. Саме тому любителі висококалорійної жирної їжі ризикують опинитися в списку хворих з найрізноманітнішими захворюваннями. Більшість таблеток, які прописують фахівці, несуть в собі руйнівний вплив на такі органи, як печінка або нирок. Якщо для молодої людини погіршення функції печінки або нирки не буде настільки відчутно, то для людей старшого віку навіть невелике зниження нормального функціонування цих органів може привести до плачевних наслідків. Як знизити холестерин без ліків, і чи можливо це взагалі? Фахівці можуть дати масу рад, які при правильному використанні покажуть відмінні результати в боротьбі за зниження холестерину в крові, і все це - без ліків і таблеток.

Основні методи зниження холестерину без ліків

Регулярні фізичні навантаження

По-друге, рекомендується зайнятися спортом, навіть якщо у хворого немає зайвої ваги. Фізичне навантаження допомагає активізувати внутрішні сили організму, а також тренує судини і допомагає знизити рівень холестерину. Під час тренувань діаметр судин то знижується, то підвищується, а самі вони стають еластичними. Частинки бляшок поступово починають розсмоктуватися, а кров - очищатися. Більш того, фізичні вправи ведуть до вилучення зайвого підшкірного жиру і тим самим покращують стан організму в цілому. Згодом організм навчиться самостійно очищатися від надлишків холестерину, і активність можна буде злегка знизити. Отримати такий ефект одними лише таблетками і ліками неможливо, а тому багато - в руках самих пацієнтів.

Фізичне навантаження не повинна бути час від часу. Регулярність - ось запорука успіху в боротьбі з підвищеним холестерином в крові. Також слід пам'ятати, що починати слід з малого, і ось чому. У більшості випадків людина, яка хоче знизити рівень холестерину, має захворювання серця, а це - протипоказання до багатьох видів фізичного навантаження. Невелика ж активність під наглядом лікаря не тільки не зашкодить, а зміцнить серцевий м'яз, і все це - без зайвих ліків. Нарешті, навантаження при цьому захворюванні бажана динамічна, а не статична. Іншими словами, ходьба або біг куди корисніше для людини з підвищеним холестерином, ніж жим штанги.

Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам не тільки привести себе в форму, а й відновити свій психологічний стан.

Рішення психологічних проблем

Лікування супутніх захворювань

По-четверте, рекомендується перевірити свій організм, а точніше роботу всіх внутрішніх органів. Патології роботи підшлункової залози можуть вести до підвищення холестерину, і це - за відсутності всіх інших провокуючих чинників. Те ж саме можна сказати і про таких хворобах нирок, як нефроптоз або ниркова недостатність. В цьому випадку повноцінно говорити про те, як знизити холестерин без ліків, не можна. Головним завданням повинно стати лікування від головного недуги, і лише потім можна намагатися знизити рівень холестерину в крові, а це в деяких випадках передбачає прийом деяких ліків або таблеток.

Від яких шкідливих звичок варто відмовитися

Про шкоду куріння і алкоголю не чув тільки ледачий. Якщо потрібно знизити рівень холестерину в крові, відмова від цих шкідливих звичок відіграють особливу роль. Доведено, що куріння порушує баланс ліпопротеїнів, а саме - збільшує кількість шкідливого холестерину в крові людини, знизити яке буде досить складно. Тут має значення все, починаючи від стажу цієї шкідливої звички і закінчуючи кількістю викурених за день сигарет.

Проблема у курців полягає ще і в тому, що ці люди не завжди виглядають товстими і хворими, а тому вони не вірять лікарям, які твердять їм про необхідність знизити підвищений холестерин крові. Проте, стан судин таких людей погіршується з кожним днем. Судини стають тонкими. Цьому сприяє не тільки збільшення кількості бляшок з холестерину, але і власне дію нікотину та інших речовин, вдихуваних курцем. Куріння руйнує частину вітамінів, які людина отримує з їжею і які необхідні для нормального підтримки роботи організму. Наприклад, вітамін Р, який охороняє судини від крихкості, руйнується при палінні. Звичайно, кинути палити відразу складно, і потрібно пробувати всі методи, в тому числі пластирі, ліки і спеціальні таблетки.

Куріння і алкоголь вкрай негативно впливають на стан наших сусідів і на організм в цілому, приводячи до розвитку різних захворювань.

Нарешті, висока доза алкоголю в крові порушує природні процеси, що відбуваються в організмі, і говорити про здоров'я тут можна з великою натяжкою. Деякі люди чули про користь алкоголю, який здатний знизити рівень холестерину і очищати кров від його надлишків. Така дія лікарі дійсно зафіксували вже давно, але важливо знати, що невелика кількість етанолу виробляється у здорової людини в організмі без додаткових вливань. Кількість в 10-15 мл природного етанолу цілком достатньо для того, щоб стати профілактичної дозою і знизити деяку кількість холестерину.

Рецепти народної медицини

Ці кошти перевірені не роками, а століттями, а значить, їх цінність дуже висока. У давні часу, коли ще не було ліків, ці рецепти допомагали людям знизити рівень жирів у крові і очищати судини без таблеток. Важливо дотримуватися всі дозування і рекомендації по виготовленню і застосуванню засобів проти підвищеного холестерину, щоб отримати бажаний результат.

Продукти, що знижують холестерин

Меню на день

відварна квасоля з одним тостом;
відварні гриби, тост з невеликою кількістю маргарину, склянка натурального соку;
геркулесовая каша на воді і тушковані (варені) яблука;
тост з чайною ложкою меду, пшеничне коржик, склянка знежиреного молока.

відварений рис з шматочком білого м'яса, знежирений йогурт і овочевий салат;
куряче фрикасе, невеликий шматочок дині, жменю виноградинок, овочевий салат і половина склянки морозива;
тунець (або будь-яка інша риба) у власному соку, салат з овочів, шматок хліба зі злаками, сливи;
салат з овочів, заправлений невеликою кількістю рослинного масла, два шматки хліба, мандарин;
салат з овочів, відварну картоплю і квасолю, невелика груша;
пісний суп, шматок хліба, шматок домашнього сиру, овочевий салат;
спагетті з твердих сортів пшениці з соусом, шматок хліба зі злаками, варене яйце.

рибне блюдо з відвареною картоплею, салат із зелені і помідорів;
вівсяна каша, відварена квасоля, печені (варені) яблука;
салат з овочів, відварений коричневий рис, яблуко;
запечена риба, відварну картоплю, овочі.

Кількість продуктів може бути різним для кожної людини. наприклад, чоловікові вагою 95 кг з потрібно більше, ніж жінці вагою 55 кг. Варіанти прийомів їжі настільки різні, що вони дозволять людині не відчувати суворе дотримання дієти, а значить, питання швидкого зниження холестерину без ліків або таблеток буде вирішене.

Добавки в їжу

Пігулка для швидкого зниження холестерину практично завжди містить якусь речовину, створене в умовах лабораторії. Добавки ж - це та ж їжа, яка подається людям в більш доступному вигляді. Звичайно, вартість таких добавок буде куди вище, ніж ціна тих продуктів, які були використані для їх виготовлення.

Найпопулярніша добавка - це знаменитий риб'ячий жир. Сьогодні він продається в капсулах, щоб після прийому в роті не залишалося неприємного присмаку риби. Така добавка буде корисна тим людям, які не люблять рибу, а тому цей продукт просто не з'являється в їх раціоні.

Друга добавка в їжу, що дозволяє знизити холестерин, - водорості. У продаж вони найчастіше надходять під назвою спіруліна. У них міститься маса корисних речовин, що дозволяють активізувати різні системи організму. Що міститься в них йод покращує роботу щитовидної залози, що особливо актуально для тих осіб, чия проблема підвищеного холестерину пов'язана зі зниженням надходить в їжу цього мікроелемента.

Біодобавки не є лікарськими засобами, але їх прийом також необхідно узгодити зі своїм лікуючим лікарем.

Незважаючи на те, що добавки не є ліками, безпосередньо сприяють швидкому зниженню холестерину, необхідно дотримуватися інструкції щодо їх застосування. Питання заходи і постійного контролю за собою і прийнятої їжею взагалі повинен тепер стояти перед людиною з підвищеним холестерином на першому місці. При порушенні цих правил ситуація може виявитися не найприємнішою. Наприклад, підвищене вживання водоростей може привести до гіпертеріоза, який не тільки характеризується перенасиченням організму йодом, а й має неприємні наслідки, такі як підвищена пітливість або тремор.

Корисні правила, які допоможуть підтримувати оптимальний баланс холестерину

Будь прийом їжі завжди повинен починатися з прийому овочів, в ідеалі - з салату. Як правило, для того, щоб розжувати всі інгредієнти салату, людина витрачає близько 10-15 хвилин. Цього цілком достатньо для того, щоб перевариваемая їжа дійшла до шлунка і майже повністю заповнила його, а значить насичення буде швидким. Щоб салати були нудними і не приїдалися, необхідно знати як мінімум десяток рецептів, а також ті продукти, які знадобляться для їх приготування. Дотримання цього правила допоможе уникнути прийому ліків, сприятиме швидкому зниженню і підтримувати оптимальний баланс холестерину в крові.
На десерт - тільки фрукти. Навіть найзапекліший любитель тортів і тістечок може з часом зовсім відвикнути від надто солодкого смаку. Солодкий смак фруктів куди цікавіше і вишуканіше, а жирів них майже немає. У перший час при зниженні холестерину бажано не вибирати крохмалисті фрукти. Якщо раніше людина не розрізняв якість фруктів по їхньому смаку, то зовсім скоро він навчиться це робити.
Необхідно завжди мати з собою нарізані шматочки овочів або фруктів. Для того, щоб вони вміщалися в сумочці, можна придбати симпатичний контейнер. Такими шматочками овочів можна тамувати голод між основними прийомами їжі.
Для позбавлення від стресів рекомендується знизити планку своїх вимог до життя. Якщо більшість людей не поводиться так, як хотілося б, це зовсім не говорить про те, що вони є поганими. Навчитися знаходити в кожній справі хороші моменти - дорогого коштує. Багато людей не можуть навчитися цьому роками. Таке самовдосконалення буде корисно людині не тільки в плані його фізичного здоров'я, а й нерідко повністю змінює життя на краще.
Планування свого дня. Нерідко стреси є наслідком того, що людина до них просто не підготувався. Планування свого дня в значній мірі сприяє зниженню кількості стресових ситуацій на роботі і вдома, а значить, і приводів для підвищення холестерину вже не буде.
Регулярне відвідування лікаря. Це необхідно робити не тоді, коли щось заболить і вже потрібно прийом ліків і таблеток, а раніше, щоб запобігти численні ускладнення. Такі дії розумні відразу з кількох причин. По-перше, лікування на ранніх стадіях менш обтяжливо з фінансів, адже ліки і все процедур коштують недешево. По-друге, переживань буде куди менше. Нарешті, це дозволяє знизити ймовірність ускладнень. Так, якщо дізнатися про своє підвищеному вмісті холестерину і своєчасно сприяти його швидкому зниженню, можна з більшою часткою ймовірності говорити про повне вилікування.