Як знайти мотивацію для схуднення, основні прийоми, поради психолога, фото і відео
Етапи формування правильної мотивації. Поради психологів
У мотивації полягає левова частка успіху, тільки вона повинна бути правильною.
За інших рівних умов великих результатів завжди досягне той, чия мотивація сильніше.
Психологи вважають, що правильна мотивація починається з чітко поставленої мети. Одному потрібно схуднути, щоб позбутися від тієї чи іншої недуги, інакше зайва вага заважає влаштуватися на престижну роботу, а кому-то соромно перед власною дитиною за свою огрядність, адже хочеться бути для нього прикладом в усьому.
А тепер візуалізують всі плюси і мінуси. Візьміть аркуш паперу, розділіть його на дві частини.
- У першій колонці опишіть весь негатив, який ви переживаєте через зайвої ваги: наприклад, неможливість носити модний одяг; боязнь підійти до питання, що цікавить вас людині; сором з'являтися на пляжі або відвідувати басейн; задишка, що виникає вже після кількох сходинок і т. п.
- На другу половину листа випишіть всі переваги, які ви отримаєте, позбувшись від ненависних кілограмів.
Тепер, коли ви визначилися з кінцевою метою, можна переходити до другого етапу.
Щоб ваша мета була досяжною, деталізуйте її і розбийте на більш дрібні кроки.
Для чого потрібна деталізація? Щоб ви могли контролювати і оцінювати свої результати на кожному проміжному етапі. Виглядає це приблизно так:
- Ви визначилися, для чого вам потрібно схуднути. Тепер запишіть, яку конкретно цифру ви хочете побачити на вагах, щоб відчувати себе комфортно.
- Виходячи з ваших поточних параметрів, порахуйте і зафіксуйте на папері, скільки кілограмів потрібно втратити, щоб досягти заповітної мети. Припустимо, ваш поточний вага 90 кг, мета - 60 кг. Таким чином, потрібно буде позбутися від 30 кг.
- Мета повинна бути вимірної не тільки в кількісному, але і в часі відношенні: наприклад, схуднути на 30 кг за півроку.
- Глобальна мета поставлена, а ось можливість її досягнення викликає великі сумніви. Щоб не розчаруватися і не зірватися з наміченого курсу в перший же місяць, необхідно крок за кроком розбити весь шлях: Тож, щоб схуднути на 30 кг за півроку, потрібно кожен місяць втрачати по 5 кг, а це значить - по 1 кілограму з чвертю за тиждень або близько 200 г в день. Худнути на 200 г в день цілком реально, що не може не надихати! Тепер кінцева мета вже не здається недосяжною. Потрібно лише визначитися з методами, які допоможуть до неї прийти (дієта, спортивні тренування і т. Д.).
Прийоми мотивації для схуднення
Мета визначена, детальний план складений, залишається зібрати волю в кулак і почати діяти. І цей етап найважчий. Як змусити себе приступити до довгої і виснажливої роботи над собою? Як по шляху не допустити образливих зривів, здатних помножити на нуль насилу досягнуті результати?
Підстьобнути будь-якого нерішучого людини до дії допомагають особливі прийоми. Наведемо деякі з них.
За допомогою цитат і фраз
Знайдіть, надрукуйте великим шрифтом і повісьте перед собою фрази або цитати, які будуть вас надихати в моменти згасання ентузіазму або зупиняти, коли рука потягнеться за черговою порцією шкідливої їжі.
Одна з головних помилок, яку здійснюють багато - відкладають будь-яку справу на потім. Пам'ятайте, що найкращий час для початку нового життя - це прямо зараз! Тому не роздумуйте, приступайте до роботи над собою негайно, не чекаючи понеділка (закінчення свят, відпустки і т. П.), Інакше весь запал пропаде. Так, так, прямо зараз встаньте, зробіть кілька нескладних вправ, випийте склянку води, відмовтеся від жирного і солодкого. Пам'ятайте, що рухатися до мети потрібно крок за кроком, поступово, але неухильно. І нехай вас надихає фраза американського поета Карла Сендберга:
Починайте діяти прямо зараз. Чимось зайнятися ніколи не буває занадто пізно.
Карл Сендберг, поет, історик, тричі лауреат Пулітцерівської премії
Ви повинні розуміти, що схуднення - це важка робота над собою, що вимагає чималих вольових і фізичних зусиль. Але результат того вартий - знайшовши гарне і здорове тіло, ви відчуєте себе тріумфатором. Це і знаменитий футболіст Марвін Філліпс підтверджує:
Не буває тріумфу без важкої роботи.
Марвін Філліпс, футболіст
У моменти, коли вам стане нестерпно шкода себе, коли захочеться все кинути після чергової виснажливої тренування, згадайте фразу легендарного американського футбольного тренера Вінсента Ломбарді:
Бог дав вам тіло, яке може винести майже все. Ваше завдання - переконати в цьому свій розум.
Вінсент Ломбарді, футболіст, тренер
А для закріплення ефекту скажіть просту, але дуже мотивуючу фразу видатного політика Вінстона Черчилля:
Ніколи, ніколи, ніколи, ніколи не здавайтеся.
Уїнстон Черчілль, прем'єр-міністр Великобританії, державний і політичний діяч
І все-таки ніхто не застрахований від зривів, адже всі ми живі люди і бійцівським духом володіє далеко не кожен. Навіть якщо ви оступилися, кілька разів порушили дієту або пропустили тренування, це зовсім не привід все кинути, остаточно перестав себе поважати за відсутність сили волі. Вибачте собі цю маленьку слабкість і рухайтеся далі до наміченої мети, але постарайтеся надалі не допускати подібних послаблень. І пам'ятайте слова Елеонори Рузвельт:
Ніхто не може змусити вас почувати себе неповноцінним без вашої згоди.
Елеонора Рузвельт, дружина президента США, громадський діяч
Швидше прийти до наміченої мети допомагає візуалізація. Дотримуючись напуття американського психіатра Девіда Віскотта, частіше уявляйте себе в новому тілі, візуалізують нові можливості, які відкриються перед вами:
Починайте уявляти себе такою людиною, якою хотіли б бачити себе.
Девід Віскотта, психіатр, бізнесмен, творець і ведучий власного шоу
Аудіовоздействіе
Щоб швидше досягти бажаного ефекту, використовуйте усі органи чуття, в тому числі слух. Підберіть той метод, який підійде для вас. Це можуть бути:
- тибетські мантри;
- аудіотренінги харизматичних коучів;
- мотиваційні аудіокниги;
- музика для медитацій, яка допоможе налаштуватися на позитивний лад;
- «Забійна» ритмічна музика під час тренувань, підстьобує до енергійним рухам, тощо.
Один з найбільш ефективних методів - прослуховування та обговорювання афірмації (мотивуючих позитивних тверджень) для схуднення. Слухайте аудіоаффірмаціі щодня перед сном. Як правило, вони вимовляються голосом з приємним тембром на тлі заспокійливою музики або звуків природи. Це допоможе не тільки подолати нервозність, яка часто виникає на тлі жорстких обмежень, але і швидше заснути. Відомо, що здоровий сон сприяє схудненню.
А ще надрукуйте афірмації на папері і кожен день промовляти їх вголос. Краще, якщо твердження будуть в теперішньому часі, як ніби ви вже досягли результату. На перший погляд, це може здатися вам абсурдним, але через деякий час ваш мозок почне їх сприймати як реальність, що допоможе змінити свідомість, істотно підняти самооцінку і швидше прийти до наміченої мети.
- Луїза Хей;
- Джек Кенфіллд;
- Еміль Куе;
- Світлана Нагородная;
- Наталія Правдіна і ін.
Ось кілька простих афірмації від Наталії Правдиної:
Я завжди дбаю про своє тіло.
Я їм тільки здорову їжу.
Я веду здоровий спосіб життя.
Я дотримуюся моїм планом втрати ваги.
Я сильна духом і тілом.
Мотиваційний картинки для схуднення
Візуальна мотивація одна з найдієвіших. Повісьте перед очима ті картинки, які допоможуть вам наблизитися до ідеалу. Це можуть бути:
- фото дівчат з ідеальними модельними формами;
- фото до і після схуднення шанованих медійних персон, з яких хочеться взяти приклад;
- фотографії себе в минулому, якщо колишні параметри викликають у вас ностальгію;
- фотографія людини, серце якого ви мріяли б підкорити;
- фотографії красивого одягу з модних журналів, яку ви зможете носити, коли схуднете;
Як надихнути на схуднення чоловіків?
Представники сильної статі менш педантично ставляться до власного здоров'я, а тому особливо потребують турботи і підтримки своїх близьких. Ось чому вирішальна роль в мотивації чоловіки до схуднення, а потім і в процесі боротьби із зайвою вагою відводиться його супутниці. Мало переконати чоловіка схуднути, потрібно йому допомогти і підтримати на всіх етапах: прибрати з холодильника всі шкідливі продукти, почати харчуватися правильно разом з ним, взяти з ентузіазмом його рішення зайнятися спортом.
Чоловіки - істоти раціональні і менше піддаються емоціям. До того ж багатьох з них естетичні проблеми не особливо хвилюють. Для переконання таких суб'єктів знадобляться вагомі аргументи.
Поясніть своєму супутнику, що зайвий жир на животі, що відкладається у чоловіків в першу чергу, здатний згубно позначитися на здоров'ї, наприклад, спровокувати скачки артеріального тиску і навіть викликати інфаркт. Більш серйозне ожиріння приводить до підйому естрогену - жіночого статевого гормону. Ось чому у багатьох огрядних чоловіків виростають молочні залози і різко знижується потенція разом з рівнем тестостерону. Навряд чи вашому чоловікові захочеться відчувати себе неповноцінним.
Згадайте про те, що «чоловіки люблять очима». Це дійсно так, тому в їхньому випадку особливо ефективно працює візуальна мотивація.
Якщо чоловік небайдужий до бойовиків, повісьте на видне місце плакат з оголеним торсом його улюбленого героя. Чоловіки схильні порівнювати себе з іншими представниками своєї статі. Зрозумівши, що порівняння не на його користь, ваш супутник відчує необхідність зайнятися собою.
Для невпевненого в собі хлопця, який страждає від зайвої ваги, хорошим візуальним стимулом може стати фотографія дівчини, яка йому сумирно подобається. Переконайте такого молодого людини, що більшість представниць прекрасної статі в першу чергу зверне увагу на зовнішні дані, а вже потім - на душевні якості та інтелектуальні здібності чоловіки.
Якщо чоловік перебуває в депресії від невдач в кар'єрі, регулярно заїдаючи, а ще того гірше, запиваючи стрес алкоголем, постарайтеся йому пояснити, що більше шансів просунутися по службі мають здорові, красиві, енергійні та впевнені в собі люди. Правильне харчування і регулярні заняття спортом будуть в чималій мірі цьому сприяти.
Думка схудлих про правильної мотивації (з фото)
Моя історія схуднення! Розповім про те, як не зірватися з правильного шляху! ВСЕ ЩО Я ЗНАЮ ПРО МОТИВАЦИИ - адже саме правильна мотивація - 70% успіху.
Як же це прикро, коли з понеділка починаєш нове життя, кілька днів тримаєшся на кефірі, а в середу або четвер ... ех ... з'їдаєш плюшки і вирішуєш відкласти всю цю епопею з схудненням на наступний тиждень! І часу щось пройшло не багато і такі грандіозні плани були намальовані в голові, а чогось не вистачило, не зупинило простягнуту до цукерці руку = (А не вистачило-то її, тієї самої, якій на початку було в надлишку, і яка потім кудись раптово поділась - МОТИВАЦИИ. Знаєте, я чомусь завжди вважала, що модельні зовнішні дані дані обраним дівчатам тільки від природи, і що це в основному колосальна праця кожної окремо взятої дівчини, я просто і уявити собі не могла. Таким чином я стала важити 66 кг при зрості 168 см. Для мене це багато, і од ажди, побачивши себе «з боку» на фотографіях із закордонної поїздки, я наочно зрозуміла, що треба з цим щось робити. Вивчивши величезна кількість літератури про правильне харчування, я почала робити наступне:
- ніякого фаст-фуду - зізнаюся, що люблю його, але на той момент дійсно перестала його є;
- не їла після 18.00. На роботі пила кефір, їла сир або який-небудь салат і БІЛЬШЕ НІЧОГО;
- щовечора (крім вихідних) протягом 1 місяця робила найпримітивніші вправи (качала прес, робила махи ногами, нахили, присідання і випади);
- лягала спати раніше, адже уві сні ми не їмо, та ще й спалюємо калорії;
- їла по мінімуму солодкого і мучного.
1. ДОШКУ ЖЕЛАНИЙ. Чи не лінуємося ще в понеділок, коли ми готові гори звернути і визуализируем все, що ми хочемо отримати в кінці! Наприклад - красиву попу, значить, вирізаємо з глянцю ту саму попу з наших мрій і клеєм її на аркуш паперу, який вішаємо на самому видному місці ...
2. ХОЧУ подобатися чоловікам. «Звичайно хочеться подобатися собі, пишатися собою ...» - так починають багато, коли їх запитаєш для чого тобі це треба. На ділі ж, впевнена, що в першу чергу ... та й в другу ... і в третю ми уявляємо собі захоплені погляди, згорнуті шиї, схвальне мукання звичайно їх ... чоловіків - знайомих і не дуже, тих кому ми дуже хочемо подобатися або тих, кому нам просто приємно подобатися. Так що, в черговий раз, відмиванням руку від прилип до неї, за час наших душевних мук цукерці, і йдемо пити кефір.
3. СТАВИМО РЕАЛЬНІ ЦІЛІ І ТЕРМІНИ! Всім приємно приходити на фініші першим, так чому б не порадувати себе виграшем в особистому забігу зі своєю лінню. Ставимо собі чітко орієнтовану за часом або досягнення мета і вперед ...
4. НЕ ЗАБУВАЄМО про сприяння! ... Заощаджуємо на шоколадці і купуємо собі нову книгу, тюбик крему, дорогу туш для вій або йдемо нарешті в салон краси. Ну, а якщо зовсім не можемо жити без смачної кави в кафе (як я наприклад) то, не порушуючи заведеного розкладу, балу себе їм, замінюючи один із прийомів пиши (сніданок, обід або вечерю).
5. ФОТО І ВІДГУКИ НАМ НА ДОПОМОГУ. Ну, ніщо так не спонукає нас до дії, як чийсь успішний досвід. Раз хтось зміг, значить і я зможу.
6. ЗДОРОВ'Я! Ну, і звичайно фактор ЗДОРОВ'Я ні хто не відміняв! Якщо Вам з точки зору стану здоров'я необхідно скинути зайву вагу, ТО ВОЗЬМИТЕ І ЗРОБІТЬ ЦЕ! Без зайвих «соплів» і слів - не можу, у мене не виходить і так далі - ТРЕБА, ЗНАЧИТЬ ТРЕБА.
Британському актору Тому Хіддлстон належить одне мудрий вислів: «У людини два життя, і друга починається тоді, коли ми розуміємо, що життя всього одна». Ця фраза - найсильніший мотиватор, щоб змінити життя на краще, вийти із замкнутого кола і почати діяти. Прямо зараз ступніть назустріч своєму досконалому тілу. Зробіть це не заради кого-то, а заради самого себе. Тому що тільки від вас залежить, якою буде якість вашого життя, тільки ви несете відповідальність за своє здоров'я.