Як змусити себе робити кожен день зарядку - корисні поради

Вчені провели опитування серед населення до 35 років на тему ранкової зарядки. Тільки 14 відсотків роблять зарядку вранці. А що ж інші? Виявилося, багатьом просто лінь залишати ліжко і змушувати себе щось робити.

Спочатку треба розібратися в чому ж користь зарядки. Зарядка - дуже хороший спосіб підбадьоритися і набратися енергії. Сніданок і душ не дають настільки швидкий заряд енергії як вправи вранці. Найкраще використовувати ці три методи спільно. Зарядка дозволяє підтримувати себе у формі і сприяє боротьбі із зайвими кілограмами. Багато людей стверджують, що їм не вистачає часу, але що б підготуватися до денної навантаження і рутині ПОНАБ всього лише 5-7 хвилин. Можна почати з невеликої розминки і продовжити різноманітними планками, віджиманнями, присіданнями.

Найкраще поставити для себе якусь мету (схуднути, бути витривалішими, стати прикладом для оточуючих).

Найголовніше в цій справі почати, а потім, коли сформується звичка і головне буде бажання, з'явитися задоволення і радість, покращитися самопочуття. Деякі тренера говорять, що правильної та якісної зарядкою можна замінити фітнес і навіть йогу. Після вправ дуже добре прийняти загартовує душ, чергувати теплу і холодну воду від 15-30 секунд до 3-4 хвилин.
На даний момент існує дуже багато різних комплексів зарядок. Кожну навантаження на м'язи слід починати з розминки. Після розминки можна фантазувати в якому порядку і які виконувати вправи.

Для розвитку своєї сили потрібно присідати, віджиматися, підтягуватися. Для гнучкості - випади, а для витривалості - стрибки і махи. Кількість цих вправ спортсмен вибирає сам, в залежності від своїх фізичних характеристик. Поступово інтенсивність треба збільшувати.

Для додаткового ефекту можна використовувати особливий інвентар: фітнес-м'яч, диск, гирі і обважнювачі.

Якщо зовсім лінь щось робити, то після ранкових потягиваний можна зробити зарядку в ліжку: розім'яти руки, шию, пальці ніг і рук. Але від такого виду активності особливого результату не буде.
Щоб продуктивно робити зарядку треба лягати спати раніше, з ранку були сили і не було млявості. Потрібно правильно себе мотивувати. Наприклад, якщо весь тиждень робити зарядку, то можна буде купити собі давно бажану річ, сходити в боулінг або в кіно з друзями. Багато людей намагаються цікаву методику - аутотренінг. Увечері треба повторювати і говорити самому собі про те, що зарядку треба робити, думати про те, як треба правильно робити зарядку, мріяти про результат. Адже мрії, якщо про них постійно думати стануть дійсністю. Деякі люди, які вже побороли свою лінь і почали робити зарядку, пропонують почати вести календар занять: відзначати кількість вправ, на такому календарі буде видно, як людина працює і чи варто йому збільшувати навантаження.

Як варіант зарядки можна виконувати пробіжку, але все одно перед початком треба виконати невелику розминку. В Америці це дуже популярний спосіб привести себе в тонус. В Європі люди виконують вело-пробіжку, що теж дуже дієвий і корисне заняття з ранку. У великих містах для тих, кому не хочеться тренуватися одному, збираються спеціальні групи для пробіжок і вело-пробіжок. Заняття в таких групах дуже дієві, тому що більшість не хочуть виконувати вправи в поодинці.

Зарядку необхідно виконувати до прийому їжі, натщесерце. Обов'язково потрібно випити одну склянку чистої води. Також необхідно правильно вдихати і видихати повітря: спокійно і не поспішаючи. При вдиху повинен збільшуватися живіт, немов туди набирається повітря, а при видиху потрібно втягувати живіт, рухи грудної клітки не повинно бути.
Ось так, слідуючи простим підказкам, можна назавжди полюбити зарядку.