Як зменшити симптоми менопаузи

Менопауза - це один з етапів життя жінки, під час, якого дуже часто жінка може стикатися з неприємними симптомами. Щоб безболісно вступити в пору змін, необхідно як слід підготуватися. Є ряд симптомів, з якими жінці доводиться стикатися в цей період, серед них припливи і головні болі. Кожна жінка повинна заздалегідь знати, що її чекає в період менопаузи. Якщо ви хочете вступити в новий життєвий етап, не відчуваючи неприємних відчуттів, то позитивний настрій і медична допомога будуть як не можна до речі.

кроки Правити

Дізнайтеся етапи менопаузи, так ви будете знати, чого вам чекати: [1]

• Предменопауза. Предменопауза - це період, протягом якого у жінки поступово припиняються місячні, як правило, цей процес починається після сорока років. У цей період жінка не стикається з класичними симптомами менопаузи, однак деякі симптоми можуть вже давати про себе знати.
• Предменопауза. Нерегулярні менструації, припливи, сухість піхви. Як правило, передменопауза починається у віці 47 років. Крім того, ви можете зіткнутися з такими симптомами:
  • Перепади настрою
  • зниження лібідо
  • пітливість
  • Прискорене серцебиття
  • Головні болі
  • Проблеми зі сном
• Менопауза. Цей період починається тоді, коли у жінки відсутні місячні протягом одного року.
• Постменопауза. Постменопауза - період, який починається в момент настання менопаузи, і триває до кінця життя жінки. Якщо у вас виникають вагінальні кровотечі на цьому етапі, це вважається патологією, і ви повинні обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Дізнайтеся, як впоратися з приливами. Припливи - це відповідна реакція організму на зниження рівня естрогенів. Гіпофіз відповідає вибухоподібним підвищенням вироблення гормону, раптовий викид якого, викликає стрімке підвищення температури тіла, тобто приплив. Як правило, приплив триває близько 2 - 3 хвилин. Цей симптом виражається в несподіваному виникненні почуття сильного жару у верхній половині тіла, а також в області грудей і шиї. Ваше обличчя червоніє, і ви сильно потієте, температура тіла раптово підвищується на 7-8 градусів. Як правило, через 30 хвилин все стає на свої місця.

• Віддавайте перевагу «дихаючі» натуральні тканини, синтетичним. Крім того одягайтеся пошарово, і тоді, потрапивши в тепле приміщення, ви зможете зняти верхній шар одягу, уникаючи перегріву. Синтетичні тканини погіршують вентиляцію і призводять до перегріву, до того ж погано вбираючи вологу, такий одяг швидко призводить до неприємного запаху поту. Натуральні ж волокна, такі як бавовна або шерсть дадуть вашому тілу кращу вентиляцію, вберуть всю вологу і охолодять ваше тіло. Крім того, ви можете надіти теплий светр, в якому вам буде комфортно, коли температура тіла повернеться в нормальний стан. Одяг повинен бути просторою, вільного крою. Якщо ви відчуваєте наближення припливу, розстебніть і звільніть комір блузки. Також віддавайте перевагу одягу з V- подібним вирізом, для кращої вентиляції і охолодження під час припливу. Тепло йде, на зміну приходить приємна прохолода.
• Якщо у вас виникають припливи, почніть вести щоденник для відстеження їх частоти. Таким чином, ви зможете простежити, що провокує їх появу у вашому випадку.
• Уникайте вживання кофеїну, алкоголю і гострої їжі (надмірне вживання алкоголю прискорює втрату кісткової маси). [2]). Стресові ситуації можуть також провокувати припливи. Крім того спекотні задушливі приміщення, тепла постіль і гаряча їжа можуть призвести до появи припливів.
• Робіть повільні і глибокі вдихи (шість вдихів за хвилину). [3]

Зробіть заходи по боротьбі з остеопорозом. Втрата кісткової тканини спостерігається в перші 3 -5 років після настання менопаузи. Рішенням цієї проблеми може бути вживання достатньої кількості кальцію протягом усього життя. І тоді, в зрілому віці вам не буде страшний остеопороз. [2]

• Щоденна потреба організму в кальції становить 1200 - 1500 міліграмів кальцію, якщо вам більше 50 років.

• Харчові джерела кальцію: знежирене молоко і йогурт, твердий сир, листова капуста, тофу, апельсиновий сік і сухі сніданки, збагачені кальцієм, сардини, консервований лосось з кістками.
• Біодобавки кальцію: карбонат кальцію (наприклад, Tums), недорогий; цитрат кальцію (наприклад Citracal з вітаміном D), добре засвоюється і не викликає запори.

Щоденна потреба організму у вітаміні D становить 400 одиниць в день до 70 років; 600- 800 одиниць після 70 років.

Підтримуйте здоров'я піхви. Організм жінки, що знаходиться в періоді менопаузи утворює менше статевих гормонів, внаслідок чого, слизова оболонка піхви стоншується і стає сухою. Піхву стає менш еластичним, сухим, що супроводжується відчуттям печіння або свербежу.

• Залишайтеся сексуально активної. Це запобігає стоншення стінок піхви, а також [1] зберігає його еластичність. [3]
• Для того щоб зменшити вагинальную сухість і хворобливі відчуття, використовуйте мастило і креми на водній основі.
• Виконуйте вправи Кегеля для зміцнення м'язів піхви і таза. [3]

Зважте всі за і проти, вибираючи медикаментозне лікування.

• Застосування гормональної терапії (ГT) або замісної гормональної терапії (ЗГТ) може зменшити симптоми менопаузи, а також запобігти остеопороз. Однак тривале застосування ГT може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, раку грудей, утворення тромбів і інсульту; замісна гормональна терапія естрогенами у жінок після видалення матки збільшує ризик розвитку тромбозу і інсульту. [1]
• Антидепресанти можуть бути призначені, якщо жінка відчуває перепади настрою і безсоння.
• Клофелін і габапентин можуть бути призначені для зменшення припливів.

Розглянемо альтернативні методи лікування.

• голковколювання
• методи релаксації
• Рослинні лікарські засоби (Реміфеміна [клопогон гроновидний], дягель лікарський, лляне насіння, вітамін Е, витекс і женьшень) [1]
• Соєвий білок, що міститься в деяких продуктах і соєве молоко можуть допомогти зменшити припливи.
• медитуйте