Як зменшити обсяги за 2 тижні (схуднути до відпустки), форум

Форумчани, прошу накидати план заходів, щоб поліпшити зовнішній вигляд до відпустки. 34 роки, зріст 160, вага 58. Відвертий жир на ногах і стегнах. На аеробіку ходжу четвертий місяць, а ось на дієту все сил не вистачало, тобто заїдають втома вечерями. Снідаю солодкою кавою і бутербродом (або масло, або котлета). Обідаю йогуртом або активия сирним, вечеря слабке місце, тому що хочу їсти! Буду вдячна тлумачним порад, хоч би 3 кг скинути! Дякуємо.

1. Пушистое пельмені

Завжди дивували заяви "хочу схуднути до відпустки (НГ, ДР, поїздці, побачення. Потрібне подчернуть). А просто ВСЕ час тримати себе в формі - так важко? Чи не жерти і займатися спортом?

Важко. Худла перед пологами, потім набрала, за 3 роки після народження не скинула. А потім не знаю, як Ви, а я не жру, я - їм.

3. Пушистое пельмені

Ну добре. Ви пишете що снідаєте "солодкою кавою і бутербродом (або масло, або котлета)". А замінити бутер (хлет і жирну котлету) на сир з медом і солодку каву на зелений чай? Або вівсянка? Або фрукти. Або фреші з пластівцями? Адже солодку каву і бутер далеко не корисний сніданок. Далі - обід. Якщо ви мало їсте на обід - зрозуміло, що ввечері буде хотітися їсти. На обід суп і друге у вигляді каші з яким-небудь м'ясом. Вечір - на ніч наїдатися ШКІДЛИВО! На вечерю салат (помідори огірки, або фруктовий, або капуста) або молочне (Кфір, ряжанка. Сирки). Ніякого цукру в напоях, ніяких ковбас і напівфабрикатів, ніяких маЯнезіков і покупних соусів, ніяких шоколадок і печенюшок на перекус (візьміть краще горіхи або сухофректи), ніяких вуглеводів у вигляді хліба і картоплі. Порції МАЛЕНЬКІ! їсти часто, але мало.
Ось приблизний раціон, що б за 2 тижні скинути 3-4 кг.

обгортання говорять добре допомагають, як раз їх роблять курсом два тижні.

З усім згодна, крім горіхів на перекус. Калорійність горіхів 500-700 кКал - це третина добового раціону.

Може зробити 3 розвантажувальних в тиждень на молокочай, допоможе?

7. Пушистое пельмені

Пухнасте ПельмешкоНу добре. Ви пишете що снідаєте "солодкою кавою і бутербродом (або масло, або котлета)". А замінити бутер (хлет і жирну котлету) на сир з медом і солодку каву на зелений чай? Або вівсянка? Або фрукти. Або фреші з пластівцями? Адже солодку каву і бутер далеко не корисний сніданок. Далі - обід. Якщо ви мало їсте на обід - зрозуміло, що ввечері буде хотітися їсти. На обід суп і друге у вигляді каші з яким-небудь м'ясом. Вечір - на ніч наїдатися ШКІДЛИВО! На вечерю салат (помідори огірки, або фруктовий, або капуста) або молочне (Кфір, ряжанка. Сирки). Ніякого цукру в напоях, ніяких ковбас і напівфабрикатів, ніяких маЯнезіков і покупних соусів, ніяких шоколадок і печенюшок на перекус (візьміть краще горіхи або сухофректи), ніяких вуглеводів у вигляді хліба і картоплі. Порції МАЛЕНЬКІ! їсти часто, але мало.
Ось приблизний раціон, що б за 2 тижні скинути 3-4 кг.
З усім згодна, крім горіхів на перекус. Калорійність горіхів 500-700 кКал - це третина добового раціону.

8. Пушистое пельмені

Може зробити 3 розвантажувальних в тиждень на молокочай, допоможе?

Чай з молоком розносить і огогого як))))

Горіхи не їм, не кусочнічать. Грішна, на вечерю можу з'їсти і макарони, і картоплю, спробую перейти на салати з м'ясом, на одному салаті боюся протягну. Без кави складно, 20 роки звичка. Ще ідеї? Тіло дряблова-то, хоча медові масажі робила, на фітнес ходжу звичайно недавно. Взагалі в планах схуднути до 50-52 кг. Зізнатися, раніше я худла на таблетках (Ліда), зараз треба якось самій організуватися.

10. Пушистое пельмені

Займіться активним спортом.

З таким раціоном ви не схуднете, а будете набирати вагу і далі. Вранці вівсянку на воді, кава без цукру. Обід - можна повноцінний, з супом і м'ясом. Полудень - кефір. Вечеря - щось одне - або відварене м'ясо, або каша без масла, або салат без заправки.

Обсяги добре прибирає дихальна гіінастіка, а аеробіка - це так, для відмазки. Рік треба стрибати, ч об побачити результат

Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»

Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]