Як зменшити обсяг ніг

«Ах, які ніжки», - чуєте ви захоплений вигук чоловіків позаду себе. Обертаєтеся, щоб сказати спасибі, і тут тільки до вас доходить, що це сказано довгоногої брюнетці гордо пройшла перед вами на дванадцяти сантиметрових підборах. І ви розумієте, що, на жаль зі зі своїми ногами пролітаєте знову мимо. «Напевно, треба зайнятися своїми ногами» - думаєте ви, і біжите стрімголов додому, щоб негайно приступити до пошуків вправ для зменшення своїх обсягів. Щоб допомогти вам я теж підготувала кілька видів вправ: як зменшити обсяг ніг.

Як зменшити обсяг ніг - вправи для наших щиколоток

З давніх часів вважалося, що чим менший об'єм ніг в щиколотках - тим краще. Це означало, що ви належите до аристократії. Запам'ятайте, основні три правила, і ваші щиколотки здивують всіх.

Якщо в будинку є сходи, то йдемо до неї. Щоб зменшити обсяг ніг в щиколотках, стаємо перед нею особою і приступаємо до вправ. Спину обов'язково тримайте прямо, руки потрібно опустити уздовж тіла. Підборіддя піднімаємо і ставимо ліву ногу на сходинку. Напружуємо нашу красиву попу і втягуємо живіт. Нахиляємося, так щоб утворився прямий кут з правою ногою. П'ятка правої ноги повинна не відриватися від підлоги і стояти рівно. Виконуйте цю вправу по 20 разів на кожну ногу.

Ляжте на спину і закладіть руки за головою. Посуньте ваші ноги і потягніть їх вгору, якомога вище. Щоб вони утворили з вашим тулубом прямий кут. Шкарпетки тягніть на себе. Постарайтеся повернути стопу лівої ноги до себе. Зробіть теж з правою ногою. Робіть цю вправу не менше десяти разів на кожну ніжку.

Поверніться до стіни обличчям і розставте ноги, долоні повинні бути притиснуті до стінки на рівні плечей. Встаньте на носочки, а нашими пяточками опишіть «кола», з кожним колом збільште радіус обертання. Ця вправа, якщо вам звичайно не важко, щоб зменшити обсяг ніг в щиколотках, можна робити двома ногами одночасно. Кількість для кожної ніжки по сім - десять разів. Ось такі не складні вправи для підтримки стрункості щиколоток і зменшення обсягу ніг.

Як зменшити обсяг ніг - вправи для колін

Згодом ми відчуваємо, що наші ніжки, зокрема коліна, іноді болять. Адже навіть дуже прискіпливі до себе дівчини або жінки не задоволені тим, як виглядають з боку їх коліна. Якщо ми не займаємося спортом, то найчастіше на колінах накопичується надлишки жиру, і деякі жінки звертаються за допомогою до хірурга, для того щоб позбутися від надлишок. Але, ми ж з вами не такі радикали. Нам потрібно всього-то виконувати в день деякі правила, які наблизять наші коліна до ідеалу.

Ось деякі з них:

Щоб зменшити обсяг ніг в колінах, стійте біля стіни і зіпріться об неї лівою долонею руки. А правою рукою візьміться за кісточку правої ноги. Постарайтеся випрямити ногу і підтягти до себе. Замріть, і в такому положенні залишайтеся десь секунд п'ятнадцять. Для іншої ноги зробіть те ж саме. Такий комплекс вправ допоможе зменшити не тільки кількість жирових клітин. Але і поліпшить кровообіг.

Стійте прямо, посуньте ноги разом і трошки зігніть. Зробіть нахил і упріться долонями про свої коліна. Робіть поступово кругові рух колінами то в одну, то в іншу сторону. Вам потрібно зробити по двадцять повторів в чотири підходи для кожної вашої ноги. Після цього розсуньте ноги. І вже так повторіть те ж саме.

Щоб зменшити обсяг ніг в колінах, ще одна вправа біля стіни, станьте трохи далі від неї. Піднімаємо нашу ніжку вгору і витягаємо її перпендикулярно, щоб вона вперлася в стінку. Згинайте і розгинайте коліно. Повторювати потрібно до двадцяти разів, а потім змінити на іншу ногу.

Інші статті по темі: