Як зменшити об’єм стегон чоловікові
Чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя (водії або офісні працівники), часто починають хвилювати зайві сантиметри в області стегон. адже так хочеться надіти короткі шорти на пляж. Якщо ви вирішили твердо зайнятися своєю фігурою, вивчіть кілька ефективних вправ, які допоможуть вам не тільки зменшити об'єм стегон. але і задіяти одночасно м'язи сідниць і косі м'язи живота.
Вам знадобиться
Інструкція
Прийміть наступне вихідне положення: сядьте на підлогу, спершись на праву сторону стегна. Руки поставте прямо перед собою, упріться в підлогу. Подібним чином ви будете зберігати рівновагу при виконанні вправи. Зігніть ноги в колінах, ліве коліно підніміть вгору і потягніть носок на себе. Потім опустіть ногу вниз і розслабте м'язи, зробіть по двадцять таких вправ на кожну сторону.
Постеліть килимок і ляжте на спину, долоні поверніть до підлоги і підкладіть під сідниці, ноги повинні бути прямими. Зробіть вдих і одночасно підніміть пряму ногу, затримайте на кілька секунд над підлогою і на видиху опустіть. Зробіть по тридцять вправ на кожну ногу. Щоб максимально задіяти м'язи передньої частини стегон. слід сильно витягати носок і не розслабляти його до тих пір, поки не закінчите вправу. Ні в якому разі не згинайте ногу в коліні, поступово збільшуйте амплітуду махів.
Лежачи на спині, розставте руки і зробіть на них упор. Ноги зігніть, коліна тримайте вкупі. Опустіть зігнуті ноги вправо, потім вліво, поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи руки і плечі повинні бути притиснуті до підлоги. Зробіть по десять повторів в кожну сторону.
Випрямити спину і встаньте рівно, розставте ноги на ширині стегон. Лопатки зведіть разом, напружте м'язи живота. На вдиху присідайте таким чином, щоб ноги в колінах згиналися до рівного кута. Таз при цьому відведіть назад, немов ви збираєтеся сісти на стілець позаду себе. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по десять-п'ятнадцять разів в три підходи. Для більшої ефективності використовуйте гантелі або гриф від штанги, який слід тримати на плечах за головою.
Помахи ногами допоможуть зменшити об'єм стегон. При виконанні даної вправи не забувайте про гарну ритмічної музики і впевненості в успіху, який вас чекає після посилених занять. Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу. Не до кінця випрямляючи ногу, робіть вільні махи, при цьому максимально напружуйте сідничні м'язи і м'язи стегон. Зробіть тридцять махів і поміняйте ногу.
Кожну жінку турбує свій зовнішній вигляд. Груди, талія, стегна - все повинно бути гармонійно і привабливо. Найчастіше стегна є проблемною зоною, так як коригувати цю частину найскладніше. Зменшити обсяг стегон дозволить цілий ряд вправ і засобів, головне - мати бажання.
Інструкція
Перш за все, якщо повнота стегон пов'язана з неправильним способом життя, потрібно змінити харчування. Виключіть жирну їжу. Перестаньте їсти солодке і борошняне. Результат не змусить себе чекати - через пару тижнів обсяг стегон зменшиться. Взагалі, правильний раціон харчування заставу не тільки красивих стегон, але і всього тіла.
Крім харчування, потрібно взяти до уваги розмірені фізичні навантаження. Не обов'язково відвідувати заняття з фітнесу. Просто почніть більше пересуватися пішки, ніж на транспорті. Влаштовуйте невеликі пробіжки на повітрі, катайтеся на велосипеді.
Більшість вправ на зменшення обсягу стегон можна виконувати вдома. Для цього приділіть лише 20 хвилин свого часу.
Якщо у вас є м'ячик, то стисніть його між стегон і здавлюйте 15 разів. Таким простим способом м'язи стегон швидко прийдуть в тонус.
Щоб додатково зміцнити спину, ляжте на живіт і почніть піднімати грудний відділ і ноги. Слідкуйте, щоб коліна не згиналися, а руки були уздовж тулуба. Виконайте 20 підйомів.
Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і підтягніть ближче до себе. Потім почніть опускати їх разом, то вліво, то вправо, торкаючись підлоги. Повторіть вправу 20 разів.
Часто буває, що широкі стегна - це недолік комплекції фігури. Ніяке схуднення не приведе їх у формі. В такому випадку зменшити об'єм стегон допоможе спеціально підібраний наряд. Не носіть обтягуючі сукні та джинси. Одягайте спідниці, що приховують стегна. Слід надавати перевагу сині і чорні кольори в одязі, а клітинку, смужку і великі малюнки повністю виключіть з гардероба.
Слідкуйте за харчуванням, виконуйте вправи щодня і бажано по кілька разів. Використовуйте будь-яку можливість, щоб знайти привабливі обсяги стегон.