Як зменшити ікри

Іноді, жінки проводять багато часу в тренажерному залі, бігають. дотримуються дієти, але, зменшити ікри не виходить. Т олстие ікри змушують їх власниць комплексувати з приводу зовнішності і мріяти зменшити їх обсяг.

Чому ж ростуть ікри, з чим це може бути пов'язано? І як зробити їх стрункішими?

Для позбавлення від великих литок, необхідно дізнатися причину їх появи і прибрати її.

Причини великих литок:

З н аследственностью - гиперстенической е будови е (переважання м'язів. Кремезна постать, широка кістка; при спадкової най ой гомілки для ва з буде проблемою їх зменшити). Можна лише трохи по мен я ть пропорції тіла, скорректірова в особливості анатомії. При коротко м ахіллове м сухожілі і. з'єднати ющим задню частину п'яти і литкових ую м'язів у. ікри в игляд я т Цілком е, т. к. м'язів ам доводиться сильно розтягуватися вниз для з'єдн єни я з коротким сухожиллям. Але, подовжити сухожілі е неможливо, можна лише уникати навантажень, провокую щих зростання литкових м'язів);

Н еправільним підбором вправ для зменшення литок або неправильною технікою виконання вправ;

Неправильним способом життя;

Хода і руху - ці дії повторюються день у день і змінюють форму ваших ніг. Наприклад, носіння е каблуків може призводити до збільшен ня литок. П ри слабкий ості інших м'язів ніг, зокрема, передній великогомілкової, ікри компенсують навантаження, збільшуючись. В цьому випадку - потрібно укрепл ять м'язів и ніг.

Про тек ніг з варикозним розширенням вен (розп перші ткан і. Блідим а кож а. Виступающ е вен и. Болючі е ощущени я). Ікри на ногах можуть мати великий обсяг через набряків. До ак визначити, чи є вони у вас. Просто зніміть шкарпетки і подивіться на щиколотки. Якщо на них залишилися сліди від гумок, то у вас є набряки. Також, можуть бути проблеми з одяганням взуття, якщо є набряки. Щоб прибрати набряки, необхідно: 1. соблюд ать дієту, що накладає обмеження на жирн е, солоне; 2. застосовувати сечогінні е коштів а для виведення з організму зайву їй рідини. Про Течи можуть говорити про початок розвитку серйозного недуги, тому сходіть до лікаря.

Перекачування м'язів (у балерини, спортсменки і. Надмірно е захоплення е фітнесом або бігом).

Ця неприємність трапляється у жінок, організм яких дає активн ий відгук на фізичні навантаження, нарощуючи надлишок м'язів (при тривалих фізичних навантаженнях, наявності великої кількості белк а в раціоні).

Як бути якщо ікри перекачані? Як зробити ноги стрункішими?

Змініть раціон харчування - зменшіть временн про кількість мяс а. молока, сиру, сиру, солодощів, жирного, бобових культур. Введіть в раціон б ольшое фруктів, овочів.

Маючи перекачані м'язи литок, ти повинна якомога частіше виконувати вправи, спрямовані на розтяжку литкових м'язів, оскільки ці вправи сприяють їх витягування і зорового зменшення.

Знижуйте навантаження на ікри (виберіть вправи для тренувань тел а в обхід литок), також, менше навантажуйте їх в повсякденному житті: не катаються н а велосипеді, користуйтеся ліфтом, не ходіть в похід).

Дотримуйтеся дієти, в якій міститься мало жирів, у глеводов;

Кожен день робіть самомасаж з г рубим аплікатором (дерев'яні м. Пластикові м масажер му);

Кожен день обов'язково робіть розтяжку;

Робіть обгортання з харчовою плівкою, їх зігріваючий ефект перетворює жирову тканину, видаляє токсини з проблемної зони.

Кожен день робіть у пражненія, покращують щие кровообіг в підшкірному шарі:

Піднімаємося на носок на одній нозі, 2 ю ногу підгинаємо і утримуючи їм. зачепившись стопою по нижче стоїть ноги. На кожну ногу справи їм два підходи по дванадцять повторень.

Вправа «Ластівка» з отяжене - гантелями. З то їм. руки розташовані уздовж тулуба, в кожній руці гантель я вагою три кілограми. Перен Осима вага тіла на ліву ногу, праву відводимо назад і підніміть їм. при цьому, нахиливши голову емся корпусом вперед. Руки з гантелями це противагу, який треба утримувати напругою м'язів лівої ноги. На кожну ногу робимо три підходи по вісім повторень.

Робимо р астяжк у біля стіни. Встаємо обличчям до стіни, відійшовши від неї на п'ятдесят сантиметрів. Робимо крок правою ногою, приставлю стопу до стіни, ліву п'яту не відриву їм від статі. Без прогину в попереку, л евом коліні, тазостегновому суглобі, потя їм в нахилі м'язи ноги. Потім робимо розтяжку на праву ногу. Робимо вправу ви три підходи по одній хвилині.

9. Просимо допомоги у лікаря, якщо ікра і кісточка «розпухають». Причин а цього стану ніг - варикоз. Також, скорочуємо навантаження на ноги, не робимо стимулююче ий масаж, не беремо гарячий ую ванну, що не куримо, що не п'ємо алкогол ьние напої. Носимо зручне взуття. У цьому випадку лікар повинен прове сти обстеження судин ніг, призначить ь необхідне лікування.

Можна спробувати змінити пропорції тіла в тренажерному залі, але, це відбудеться не раніше, ніж через рік. Для цього необхідно хороший про пита ться. наполегливо тренуватися, бути цілеспрямованою, мати терпіння.

До ак зменшити ікри на ногах - поради

Як зменшити ікри на ногах

Носіть невисокі е каблуки або плоск ую підошов у, адже х одьба на носках стимулює збільшення литок (тобто не носимо тісний, незручне взуття, високі підбори, платформу).

Бігайте на довгі дистанції, але, повільно, і витривалість розвинете і ікри зменшіть, адже у марафонців (бігунів на довгі дистанції) зазвичай тонкі, сухі ноги. За рахунок цього, ви зменшить е литкові м'язи і спалите жирову тканини навколо них. що і дає литок громіздкість.

Для схуднення ніг, литок виконуйте кардиотренировки з мінімальним обтяженням, т. Е. Бігаючи, вибирайте рівну дорогу. а на біговій доріжці виставляйте мінімальний ухил. При такому тренуванні ноги будуть худнути.

Уникайте вправ, що розвивають силу ніг, т. К. Вони викликають ріст м'язів, справи я ікри об'єк е мн її (коротких і інтенсивних кардиотренировок. Силових вправ для ніг (присед и. Випади), степ-аеробіки. Піших походів в гору).

Забудьте про стрибки через скакалку, степ-тренажерах, тренуваннях на опір, у пражненія х з обтяженнями, в яких задіяні литкові м'язи. І збегайте стрибків з високим підйомом ніг, а також їзди на велосипеді, тривалих піших прогулянок.

Для схуднення литок підходять: плавання, ходьба, крос, заняття на еліптичному тренажері (це тренажер для кардиотренировок з низькою інтенсивністю - при встановленні опору на мінімум і увеличени і брешемо єни виконання вправ), довгі піші прогулянки (допомагають худнути нижній частині ніг, подовжуючи я підколінні сухожилля і м'язи литок).

Робіть у пражненія на розтяжку - вони витягують і подовжують великі литкові м'язи (розтяжки а йог а, пілатес).

Не сидіть, по Джав під себе ноги, ця поза порушує циркуляцію крові, через що збільшується обсяг литок.

Н е пийте за 3 години до сну в уникненні набряків.

Не вживайте: до опчён е. жирн е. гострий е, солодке.

При заняттях фітнесом, виключіть вправи для ніг з програми тренування.

Вправи для литок

Для розминки робимо кілька присідань і 2 хвилини бігаємо на шкарпетках.

Встаємо обличчям до стіни, одним із варіантів у ніг у ставимо на відстані тридцяти сантиметрів від стіни, іншу - на відстані сімдесяти сантиметрів. ступні ставимо параллельн о. п'яти на підлозі, носки дивляться на стіну. Згинаємо передню ногу, задня - прям а. Н аклон яемся і впираємося руками в стіну. Ви повинні відчувати розтягування задньої поверхні ноги. Стоїмо в цьому положенні тридцять секунд, потім мене м ноги і повторюємо. у пражненіе вирощуючи гивает литкові м'язи.

Сідаємо на стілець, прямою спиною притискаємося до спинки. Ступень піднятою лівою ноги робимо шість обертань за годинниковою стрілкою з максимальною амплітудою. Повторюємо вправу в іншу сторону таку ж кількість разів, потім робимо вправу для правої ноги. У пражненіе також розтягує литкового м'яза.

Займаємо стійке положення і довго тягнемося (головою, руками) в напрямках і до підлоги. При цьому, д иханіе має бути повільним е. м'язи повинні відчувати тепло.

Стоїмо прямо. Згинаємо одну ногу, переносимо вагу тіла на іншу ногу, обхват ивааем стопу піднятою ноги. Після цього, поступово випрямляє її так, щоб обидві ноги знаходь лись під прямим кутом по відношенню один до одного. Міняємо ноги і робимо т о ж сам е. Відпочиваємо пару хвилин.

хвилину ходимо на пальчиках.

Трохи розставлені ноги ставимо паралельно. Повільно підніміть їм ся на носочки - робимо два підходи по двадцять п'ять повторень.

Встаємо рівно, піднімаємо зігнуту в коліні ногу, переміщаємо вагу тіла на іншу ногу, тихо піднімаючись ЕМС я на носок (по п'ятнадцять разів для кожної але г і).

Вста ем на невелику піднесеність так, щоб звисали п'яти, підніміть їм ся на шкарпетки. пото м опускаючи їм ся на п'яти.

Вста ем рівно, вивертаємо стопи носками всередину, піднімаючи їм ся на шкарпетки з цього положення (двадцять п'ять разів за підхід).

Опускаємося на коліна, витягуємо руки перед собою. Спина пряма. По черзі сідаючи їм ся - то на праве. то на ліве б е ін о.

Приймаємо положення лежачи, піднімаємо зігнуті в колінах ноги вгору, по черзі тян їм шкарпетка кожної ноги в напрямку до себе.

Виконуйте вправи цього комплексу кожен день (тричі на день) і через 2 місяць а в и побачите р езультатом своїх зусиль.

Для зменшення литок, потрібна правильно складена програма тренувань з з мулових ми і кардиоупражнения ми.

Також, необхідно і збегать навантажень, збільшує м'язову ую мас у.

Навіть якщо не вийшло зменшити ікри, не турбуйтеся, не зациклюйтеся на цьому. Просто підкреслюйте свої лучши е част і тіла.

зменшити литок и можна тільки при комплексному му підхід е (дієт а + фізично е навантаження + дотримання простих правил).

Якщо ви будете соблюд ать рекомендації і. зазначені в данн ої статті, то досягнете поліпшення форми литок. Але, не зупиняйтеся на половині шляху, адже результат своїх дій в и побачите не відразу!