Як жити з відкритого серця, практика уважності
Всі відомі мені традиції мудрості - від православного ісихазму до тибетського буддизму, від суфізму до раджа-йоги - підкреслюють важливість розкриття серця і життя з цього центру нашого єства. В останні кілька років головний метод, який практикується і в ашрамі у майстри, і у нас в регулярних групах і на семінарах і ретрітах - це метод поблажливості з голови в серце і безперервного перебування в серце. Але що це означає на практиці, в звичайному житті - безперервно перебувати в серце?
"Коли розв'язуються вузли, задушливі серце, смертний стає безсмертним. Про це говорять всі вчення ".
Наше пробудження починається в серці. Наше пробудження починається з пробудження нашого духовного серця. Саме тому у всіх традиціях мудрості розроблені різні методи для того, щоб перенести увагу в серці, «зійти в нього з голови», як каже Феофан Затворник. І зазвичай це довгий, що триває роками процес. (Я не маю на увазі спонтанне розкриття серця або пробудження як піковий досвід, я маю на увазі саме укорінення в стані пробудження, коли ви находітьтеся в ньому спочатку весь світловий день, а згодом і в глибокому сні без сновіденеій).
Але більшість з нас зараз живе в миру - ми працюємо, і часто вУкаіни ця робота займає у людей дві третини життя, у нас є сім'ї, діти і батьки, які теж чекають нашої уваги, і є просто повсякденні справи: купити продукти, вигуляти собаку , помити посуд. І тоді, якщо ваша медитація складається тільки з формальної практики, то життя ділиться на короткі моменти практики - у кого-то півгодини, у кого-то два - і все решту часу, які ви проводите в голові.
Я якось спецаільно порахувала: якщо вам зараз 30 років, то ви вже провели в голові приблизно 260 000 годин. І ось така людина приходить на практику і каже мені: «Настя, я займаюся по 30 хвилин щоранку вже рік. Чому ж я не пробуджений? ». Тому що інерція перебування в розумі так сильна, що ніякі півгодини в день навіть за 10 років це не змінять. Як же практикувати в такій ситуації?
Рада, що майстер зараз дає всім учням, простий - взагалі не виходити з присутності в серці. З моменту пробудження вранці і до вечора. І тоді серце починає поступово перетворювати і трансформувати вже накопичений досвід життя в голові, і ми починаємо все частіше спонтанно згадувати себе як завжди присутню тут і зараз пробудженість.
Але що це означає на практиці? Як це - спуститися в серці і при цьому ходити на роботу, їздити метро, займатися бізнесом, спілкуватися з власними дітьми і їх шкільними вчителями? Чи є якісь способи зробити наше перебування в серце стійким?
Насправді, саме це один з головних дарів відкритого серця - ми залишаємося в світі, але стає не від світу цього. Ми не перетворюємося в сновид, які говорять рядками духовних текстів - навпаки, ми як ніколи раніше вкорінені в сьогоденні у всіх його проявах і при цьому дуже відкриті. З мого досвіду, тільки перенісши увагу в серці ми стаємо дійсно дорослими і можемо взяти відповідальність за своє життя - адже тепер у нас є джерело внутрішнього знання, який дає велику опору.
Як же жити з відкритого серця, залишаючись в миру?
1. Ідіть за радістю
Мова серця - любов. А його настрій - радість. Чи не гучна, яскрава емоційна радість, яка швидко змінюється на свою протилежність: роздратування, невдоволення, засмучення. А тиха, тонка, немов підсвічує зсередини непомітно тканина творіння. Згадайте моменти, коли начебто в зовнішньому світі не відбувалося нічого особливого, але раптом зсередини розпускалися, як квітка, тихе радісне тепло. Радість голови бажає і прагне, в ній багато активності і напору. Радість серця - це здача: можна видихнути, розслабитися, і дозволити сокам життя текти крізь мене, через мене, переповняючи мене, розчиняючи мене. Схоже відбувається навесні - раптом все розпускається і наповнюється життям.
На практиці:
Прокинувшись вранці, зверніть увагу в зону вашого серця - не фізичні серця, а в зону перед ним, що займає приблизно півметра - завмріть на мить і прислухайтеся: чи є в ньому радість прямо зараз? Яке дію викличе радість? Полежати ще 10 хвилин? Позайматися йогою? Поснідати? Якщо поснідати - то чим? З чого почати день на роботі? І йдіть за радістю. Коли радість почне стихати, знову запитаєте своє серце - а чим мені зайнятися далі? Ось у мене є список з 10 справ - яке з 10 принесе радість зараз?
Зазвичай мені кажуть: «Це неможливо. У моєму житті стільки справ, які не приносять мені радості, але я не можу їх не робити! Моя робота мене не радує, мої відносини мене не радують, моє здоров'я мене теж не радує - і як же бути? Ось у мене планерка в 10 ранку, серце їй не раде, але я ж не можу не піти! ».
Це правда. Коли ми роками, десятиліттями живемо, не слухаючи серце, ми йдемо дуже далеко від своєї істоти і від всього Існування. І тоді здається, що все навколо нас немов заважає нам. Але повірте - так буває тільки спочатку. Чим частіше і більше ви будете дозволяти собі слідувати за добрі серця, довіряти їй, тим швидше ваше життя буквально перетвориться.
Це ні в якому разі не позитивна психологія! Ми не намагаємося через силу з голови переконати себе, що нам добре, і знайти переваги в складній ситуації. І ми не починаємо штучно розгойдувати себе емоційно на відчуття, що життя прекрасне. Якщо ми відчуваємо, що сьогодні вранці все навколо нас викликає тільки апатію, печаль або біль, ми робимо дві речі:
1. Ми відкриваємо своє серце ширше цього і говоримо: «Ласкаво просимо біль. Ти хочеш мені щось сказати. Можливо, ти як раз прийшла показати мені, що я живу далеко від себе і свого серця. Давай почнемо з того, що познайомимося. Дякую тобі за ці дари ».
2. Не ховаючись від важких відчуттів, ми тим не менше запитуємо своє серце: «А чи є ось прямо тут і зараз в чомусь радість? Так, є біль, і вона давно зі мною. Я вже дуже звик з нею жити. А жити в радості мені поки незвично. Але я хочу вчитися. Що принесе радість мою сердитися в цю мить? ». Може бути це буде чашка кави або свіже повітря, коли ви відкриєте вікно. Може бути, вас потішить просто можливість вийти з офісу на 10 хвилин і пройтися - і тоді зробіть це. Підіть за цим імпульсом. І тоді чим частіше ми будемо з серця слідувати за цими начебто незначними підказками, тим швидше ми виявимо, що болі стало менше, а радості більше.
Згадайте весну - тонкі паростки здаються такими крихкими, але пробиваються крізь асфальт і бетон. Так само і радість серця - вона здається дуже крихким помічником, але їй під силу творити чудеса.
2. Будьте тихіше води і нижче трави
Якщо ми почнемо уважно придивлятися до себе і до оточуючих, ми зауважимо, що найчастіше говоримо і діємо не з серця, а за звичкою. Немов ми актори в ляльковому театрі, і промовляємо і програємо ролі, придумані за нас.
Ми говоримо, тому що боїмося тиші. Тому що не хочемо образити звертаються до нас. Тому що від нас чекають, що ми щось скажемо. Тому що нам важливо висловити свою думку. Тому що хочемо відволіктися від важких почуттів - і тоді ми вивалюємо їх на бідних друзів і родичів, яким нікуди бігти. Словом, здебільшого ми говоримо тоді, коли цілком можна було б промовчати.
Ми діємо, тому що не вміємо перебувати в спокої. Навіть учителі медитації сьогодні кудись поспішають, у них маса планів і скарги, що вони не встигають зробити все, що хотілося б. Це - життя розуму, який завжди голодний, як вампір, завжди на полюванні.
Якщо ви коли-небудь були на тихому ретро - без книг, гаджетів, музики, в повному мовчанні - хоча б два три дня, ви пам'ятаєте, як багато енергії раптом з'являється в результаті мовчання. Ця енергія - паливо нашого пробудження.
Тільки зглянувшись в серці ми зможемо жити в світі так, немов ми ретро, скрізь і завжди, в будь-який момент.
На практиці:
Мова голови - судження і думки, підживлюють наше почуття власної значущості. Мова серця - найтонші відчуття, що виникають до народження першої думки. Нам потрібно навчитися все менше користуватися мовою голови і все більше говорити на мові серця. А ця мова дуже тихий. Щоб почути його, потрібна готовність зануритися у велику тишу і смиренність. Уважайте, коли ви хочете щось сказати або зробити на автопілоті - і віддавайте перевагу мовчанню і недіянню. Говоріть тільки тоді, коли слова і дії йдуть з серця, з радості.
Правда, спочатку це може бути непросто - часто в нас так багато болю і неприйнятих почуттів, що коли ми позбавляємося можливості щедро ділитися своїми тривогами і печалями зі світом або тікати від них в трудоголізм або турботу про оточуючих, вони починають роз'їдати нас зсередини. Ось чому в тих же тихих ретрітах перші дні даються багатьом з великими труднощами.
Або ж, наоброт, ми так звикли бути знаючими, компетентними, успішними, що несуть нові можливості іншим, що теж не можемо помовчати.
Тому ці два пункти, звичайно, пов'язані між собою - чим більше ми живемо з радості, тим тихіше стаємо природним чином. Радість серця так величезна в порівнянні з радощами голови, що вона просто витісняє їх естесвенно чином.
Майстер любить розповідати притчу про юнака, якого відправили на навчання до Просвітлення майстру. Юнак прийшов до його хатини в лісі, постукав у двері, майстер виглянув і сказав: «Я чекав тебе одного, а ти привів з собою все село і всю родину. Залиш натовп за дверима, і тоді заходь ». І закрив двері.
Юнак озирнувся і, звичайно, нікого не побачив. Але так як майстер не пускав його на поріг, а додому він повернутися не міг - це був би ганьба для родини - він побудував собі хатину поруч з його будиночком і залишився один в лісі. І поступово він зрозумів, про яку натовпі говорив майстер. Він зауважив, що всередині нього постійно звучать голоси рідних і знайомих, і сам він весь час в якійсь ролі - сина, який не повинен зганьбити батьків; потенційного учня, який має запрацювати увагу вчителя.
Пройшов рік, і за цей рік життя в лісі юнак навчився бути тихим і одиноким. І одного разу майстер відкрив двері і сказав: «Ось тепер, коли ти залишився один, ти можеш увійти. Тепер ти готовий до того, щоб твоє серце прокинулося ».
Почніть помічати цей натовп всередині себе. І не давайте їй управляти вами. Те, що проявиться за натовпом, в тиші і радості - і є ваше справжнє обличчя.
3. Їжте один-два рази на день
Коли ми їмо три-чотири-п'ять разів на день безперервна активність в шлунку не дає нашій енергії піднятися в серцевий центр. Ось чому в більшості традицій рекомендуються пости і є правила щодо прийому їжі.
З іншого боку, коли ми просто механічно слідуємо правилам, не розуміючи їхнього змісту і не помічаючи, чи підходить це саме нам і саме тут і зараз, це теж не сприяє розкриттю серця. Маса людей постить, але скільки з них прийшли в своє серце в результаті цього поста?
Адже всі ці численні перекушування, якими ми заїдає стрес або поганий настрій, грають важливу роль - вони допомагають хоч якось збалансувати життя, в якій вже порушений баланс. Життя, в якій немає радості і тиші. І якщо ми з благих спонукань посадимо себе на дієту, то замість розкриття серця заробимо гастрит і депресію. Як бути? І тут - йти за серцем.
На практиці:
Почніть вибирати продукти з серця - прислухайтеся до його відчуттів з приводу кожного яблука або пакета кефіру: радіє чи ні? Співає або болить? Якщо не радіє, можливо, мені не треба зараз купувати цей продукт? Почніть готувати, прислухаючись до серця - що варто зробити на обід саме сьогодні? Ви помітите, що в різному кліматі і в різні пори року ваше серце буде радіти різним продуктам.
Я ніколи спеціально не цікавилася аюрведою або тибетської і китайською медициною, але з подивом виявляю знову і знову, що те, що в цих підходах описано як склепіння рекомендацій і правил, спонтанно саме приходить як знання серця. Серце відчуває якості продуктів, їх здатність посилювати тепло або холод в організмі, і навіть те, наскільки вони живі і корисні. І тоді влітку воно вибирає одну їжу, а взимку - іншу.
Для неперирвного перебування в серце протягом дня майстер радив нам є один раз в обід і є все, що вибере серце. А вранці, ввечері і протягом дня обмежитися соками, чаєм, кавою (якщо наше серце ще радіє йому), кефіром, можливо, одним-двома сухофруктами або фруктами.
Ще раз - це ні в якому разі не дієта! У міру пробудження серця наша потреба в грубій, важкої їжі буде сходити нанівець сама собою. Тобто ми йдемо за легкістю і радістю - якщо вам доводиться докладати титанічних зусиль, щоб їсти двічі на день - не робіть цього. Сначал вивчіть, чому це так. Яку роль відіграє у вашому житті ця їжа.
Взагалі, цей пункт не випадково останній - якщо в нашому житті і в нашому серці немає радості, часто саме їжа стає останньою розрадою. А якщо ми починаємо жити в радості і тиші, ми раптом виявляємо, що роль їжі в нашому житті сильно змінилася - ми будемо їсти менше, це буде більш жива і здорова їжа, і вона буде краще підходити саме нашому організму в даний час і в даному місці.
І, звичайно, одного разу настане момент, коли ви виявите, що вам більше не потрібні ніякі пункти і правила. Тому що всі поради існують тільки в голові.
Як одного разу сказав в інтерв'ю Далай-Лама XIV: "Монаші правила забороняють вживання їжі після 12 години дня. Але іноді я відчуваю себе голодним до вечора, особливо після численних зустрічей, і мені хочеться з'їсти печиво. Тоді я запитую себе: чого хоче Будда прямо зараз - щоб Далай-Лама слідував правилам або щоб в його серці була радість? І їм печиво ".
Я знаю, що ці поради здаються оманливе простими. А розум любить складні теорії, багатогодинні посвяти, виснажливі практики, нові методи і підходи. Але просто поставте експеримент: спробуйте прислухатися до свого серця хоча б день. Всього один день, але з ранку і до вечора. Напишіть список справ, в кінці кінців, і вибирайте з нього серцем. І порівняйте ввечері цей день з вашими звичайними днями - що змінилося?