Як жити з маніакально-депресивними симптомами

Біполярний афективний розлад (або "маніакальна депресія", як воно називалося раніше) - це вид психічного захворювання, при якому люди відчувають різкі зміни в настрої, від надмірного щастя або збудженості (манії) до смутку і відчаю (депресії) і назад в циклічній манері . Ці симптоми можуть терзати людини тижнями і навіть місяцями. Між нападами захворювання, людина перебуває в фазах, коли його настрій нормалізується. Навіть якщо вам поставили діагноз біполярного розладу, ви можете управляти цим захворюванням і продовжувати вести продуктивне життя. Ви можете стати вкрай продуктивним людиною, слідуючи декільком важливим радам.

кроки Правити

Частина 1 з 2: Початкове лікування Правити

Змиріться з діагнозом. Як підвищений артеріальний тиск або діабет, це захворювання може бути усепроникаючим і тривати всю вашу життя. Як і при будь-якому іншому захворюванні, ви можете приймати ліки і підтримувати здоровий спосіб життя, щоб уникнути прояву симптомів маніакальної депресії. Ухвалення проблеми є першим кроком на шляху до змін.

Стати експертом по маніакально-депресивним симптомам. Ви повинні добре розбиратися в ознаках наближення симптомів, частоті їх прояви, захисту і факторах ризику при прояві симптомів, а також в методах лікування. Ці знання допоможуть вам глибоко вивчити захворювання і запобігти його повернення. При маніакально-депресивний розлад, людина, як правило, може виявити окремі фази настроїв і зрозуміти, коли певна фаза починається, а значить, краще підготуватися до неї.

• Маніакальні епізоди характеризуються неприродно хорошим настроєм, коротким циклом сну і підвищеною активністю, спрямованої на виконання певних цілей.
• Гіпоманіакальні епізоди виявляються більш слабким підйомом в настрої; вони включають в себе всі ті ж симптоми, що і маніакальна фаза, але вони, як правило, набагато менш інтенсивні. Часто, ця фаза не відзначається як проблематична хворою людиною або його близькими; тим не менш, вона може вказувати на близькість більш серйозних перепадів в настрої.
• Депресивні фази включають в себе періоди зниженої енергії і задоволення. Інші симптоми включають втому, безсоння, відчай і думки про самогубство.
• Змішана манія включає прояв симптомів манії та гіпоманії, а також симптомів депресивної фази.
• Циклотимія - це розлад, при якій настрій змінюється між легкої манією і нечітко депресією.
• Швидка циклічність захворювання представляється швидкими змінами настрою людини між манією або гіпоманією і депресією. Вона очевидна, коли людина відчуває чотири або більше подібних епізоду протягом одного року.

Дотримуйтеся терапії та медикаментів. Ліки є дуже важливим компонентом терапії. Регулярне застосування ліків не тільки нормалізує настрій, але і знижує можливість рецидиву. Переконайтеся, що ви регулярно приймаєте ваші ліки. Якщо необхідно, попросіть родича чи друга нагадувати вам про ваших ліках.

Продовжуйте рухатися тільки вперед. Регулярно відвідуйте психотерапевта, показуйте податливість і виконуйте регулярні домашні завдання. Пам'ятайте, що ваш рівень функціональності залежить від змін у вашій поведінці; ці зміни, в свою чергу, залежать від змін в ваших думках і почуттях, які є продуктом маніакальних або депресивних змін в вашому настрої. Цикл зміни вашого настрою постійно повторюється. Психотерапія допоможе вам зруйнувати це замкнене коло і домогтися контролю над вашими думками і настроєм, а також дозволить вам відслідковувати ці елементи, щоб зменшити ризик рецидивів і функціонувати більш ефективно.

Частина 2 з 2: Щоденне опір захворюванню Правити

Складайте щодня план того, як ви збираєтеся впоратися з симптомами. Оскільки маніакально-депресивні симптоми часто змінюють напрямок і інтенсивність, кожні день для вас буде новим. Плануйте ваш розклад на весь день, в залежності від вашого настрою. Побічні ефекти ваших ліків також можуть вплинути на ваші плани. Якщо ви перебуваєте в летаргічному стані, відчуваєте прилив енергії або відчуваєте себе в відчай, вам необхідно розробити план по співволодінню з вашим настроєм в цей певний день. Ось декілька порад про те, як найлегше цього домогтися:

• Підтримуйте стабільний розклад сну і прийомів їжі. Надлишки або недолік сну і їжі погано позначаться на вашому самопочутті і можуть привести до хімічного дисбалансу в вашому організмі, впливаючи на ваш настрій. Якщо ви страждаєте від тривалих перерв сну або апетиту, проконсультуйтеся з вашим лікарем або терапевтом. До того ж до ліків або транквілізаторів, правильні техніки по боротьбі з безсонням або гіперсомніей можуть бути дуже корисні для вас.
• Попросіть про допомогу ваших друзів і близьких. Обговоривши з ними ваше захворювання, ви допоможете їм виявити у вашій поведінці різні симптоми, а також включите їх у рутину, яка допомагає вам відчувати себе краще. Наприклад, якщо ви відчуваєте відчай або занепад сил, вони можуть вивезти вас на природу, щоб поліпшити ваш настрій.
• Уникайте стресові ситуації. Це не означає, що вам слід уникати будь-яких проблем; однак, стрес може посилити ваші симптоми. Обговоріть стресову ситуацію з одним або вашим терапевтом. Ви можете вивчити прийоми боротьби зі стресом і рішення проблем, які допоможуть вам справлятися більш ефективно з перепадами в вашому настрої.
• Ставте перед собою реалістичні і відповідні цілі. Головна проблема з нереалістичними планами і цілями - це те, що вони часто призводять до подразнення і відчуття безсилля. Більш того, вони підштовхують вас до маніакально-депресивного циклу. Досягнення однієї невелике мети є більш цінним, ніж досягнення кількох з мізерними результатами. Підготуйте себе до будь-яких розчарувань, так як вони - частина нашого життя. Пам'ятайте, що ваші симптоми викликані не ситуацією, а вашими думками про неї. Змініть то, як ви думаєте, і ви побачите позитивні результати.

Застосовуйте методи саморегуляції у вашому повсякденному житті. Регулярні заняття спортом, правильна дієта і здоровий сон допоможуть вам боротися з симптомами вашого захворювання. Ви можете скласти розклад занять і слідувати йому, відстежуючи ваш настрій. Симптоми, як правило, посилюються, коли відбувається щось несподіване; складання розкладу ваших занять зменшує ризик несподіваних подій. Більш того, коли маніакальні симптоми домінують у вашому настрої, ви займаєте себе великою кількістю справ, але рідко можете завершити хоча б одне з них, тому що ви втрачаєте концентрацію. Планування і складання розкладів збільшить вашу концентрацію і продуктивність.

Регулярно відстежуйте ваш настрій і симптоми. Щотижня складайте графіки ваших симптомів і настрою, щодня ведіть щоденник - це дозволить вам зрозуміти ваш настрій в даний момент. По-перше, ці заняття збільшують ваше самосвідомість, що означає, що ви миттєво можете відреагувати на певні симптоми. Вони також допоможуть вам визначити стресові фактори і причини вашого настрою. Позбувшись від шкідливих факторів, ви зможете нормалізувати ваш настрій, скорочуючи ризики рецидивів і підвищуючи вашу продуктивність.

Контролюйте ваші емоції. Злість, дратівливість, смуток, відчай і інші подібні настрої входять до складу маніакально-депресивних симптомів. Використання відповідних методів з управління гнівом і заміна дисфункціональних думок на більш здорові допоможе вам контролювати ваше емоційну поведінку: ваші емоції і зміни в настрої.

Зберіть аварійний комплект. Коли ви пройшли через курс терапії і стали відстежувати власне самопочуття, зберіть наступні речі:

• Список ранніх попереджувальних сигналів перед проявом маніакальних і депресивних симптомів. Тримайте цей список в гаманці або сумці і відстежуйте їх для поспішної інтервенції.
• Картки боротьби із захворюванням, що містять твердження, які допоможуть вам справитися з симптомами в стресовій ситуації. Включіть в них подібні твердження: "Я добре впорався з попередньою ситуацією, я можу зробити все, що я захочу."
• Картки для емоційного контролю, що містять оцінки ваших емоцій на шкалі від 1 до 10. Запишіть на цих картках затвердження, які допоможуть вам подолати ці емоції.
• Матеріали для читання, що описують стратегії, які варто використовувати, коли ваші перепади в настрої погіршуються або коли ви відчуваєте наближення чергової фази.

Заспокойте себе через медитацію або молитву. Якщо ви релігійні, молитва може допомогти вам впоратися з вашими емоціями. Якщо ви не релігійні, ви можете вдатися до медитації, знімаючи стрес і заспокоюючи вашу нервову систему. Як правило, добре функціонуючі люди, які страждають від біполярного розладу, використовують медитацію або молитву в якості регулярних методів управління своїм здоров'ям, одночасно з терапією і ліками.