Як жити не поспішаючи

Час біжить дуже швидко, ритм божевільний, а життя перетворюється на суцільну круговерть. Як перезавантажитися, накопичити енергію і перестати бігти по колу? Як жити не поспішаючи?

На нас валиться занадто багато всього. Інформації. Обов'язків. Справ. Обіцянок. Подій. Слів «треба» і «повинен». Стрілки годинника, як божевільні, несуться вперед. Життя перетворюється в суцільну круговерть. Найцікавіше, що багато що з цього потоку нам не потрібно.

Де тут кнопка «Стоп»? Що зробити, щоб хоча б ненадовго перепочити і зарядити батарейки? Відновити сили. Усвідомити себе. Розповідаємо.

Навіщо вся ця поспіх і біг по колу, адже наші очі не бачать, а вуха не чують, зайняті не красою світу, а незначним дрібницями? Якщо думки стрімко проносяться, метушаться то до невиконання обіцянок, то до незавершеного справі, то до недочитаною книзі. І все «недо-» ... Сучасні люди не живуть «тут і зараз». Багато загрузли в потоці сотень справ і терабайтов інформації. Потрібно давати собі перепочинок.

Можливо, це стане відкриттям, але багато хто з нас зовсім не вміють відпочивати. Зізнайтеся собі, якщо це так. Як в суспільстві анонімних кого-небудь: визнати, що проблема є, значить, наполовину її вирішити. Прибирання будинку, готування, шопінг, ремонт, поїздки на дачу - це зовсім не те. Тим, хто напружено працює, важливо добре відпочивати. Повністю відключатися на час, щоб потім знову працювати на всі сто.

Нічого не робить людина нічого ніколи не досягне. Вічно зайнята людина теж не досягне багато чого.

Як правильно відпочивати

Багато хто недооцінює відпочинок. Всупереч розхожій думці, він не заважає роботі. Зовсім навпаки. Кращі з кращих дуже багато відпочивають. Крім того, у відпочинку безліч осіб. Зайнятися абсолютно іншою справою, переключивши свої думки з одного на інше, теж свого роду відпочинок. Приклад. Якщо ви належите до численної касти людей, робочий день яких починається о 9 ранку і закінчується о 18 годині, то зазвичай приходите додому виснаженим. Нерідко думки про роботу ви приносите з собою. І це велика помилка. Не дозволяйте роботі перетинати поріг вашого будинку. Ви не отримаєте ніякої користі, будучи наполовину тут, наполовину там.

Перезарядка батарей стане більш ефективною, якщо думки про роботу будуть чарівним чином випаровуватися на сходах, що ведуть до ліфта або до дверей вашого будинку.

Спробуйте по буднях такий вид відпочинку:

Програма «День для себе»

Як вам ідея провести «ментальний детокс»? Прожити один день, коли ви будете очищатися не тільки фізично (на що спрямовані багато детокс-програми), скільки морально. День здобуття душевної рівноваги, занурення в себе і повноцінного відпочинку. Нехай це буде субота або неділя - головне, цілком присвятити його собі.

Детокс - це очищення, звільнення і відпочинок. Від усього. Для душі і тіла.

Щоб в День Для Себе вам вдалося гарненько відпочити, краще підготуватися.

• візьміть ручку і папір, поставте таймер на 10 хвилин і запишіть все, що прийде в голову: так ви зрозумієте, чого хочете від ментального Детокс - зробити «душекорисне» справу, насолодитися самотністю і тишею, струсити втому або відновити енергію. А може, і все відразу;

• підготуйте список приємних справ, щоб він був під рукою;

• переробіть дрібні і не дуже справи, щоб вони «не тягнули за душу»: сходіть в магазин (заодно там купите їжу, яка знадобиться завтра), виперіть речі, передзвоніть всім, кому обіцяли;

• вирушайте в ліжко раніше, щоб фізичні відчуття і втома не відволікали від головного - насолоди свободою.

Тепер, коли все готово, можна і починати. Відпочинок, перезарядка батарей і максимальна продуктивність після - все це чекає вас. Постарайтеся прожити усвідомлено щохвилини Дня Для Себе.

1. Налаштуйтеся на «тишу в ефірі»

Спокійна тиха обстановка має корисний терапевтичний ефект. Наш мозок отримує відпочинок і працює менш напружено.

А адже з тієї хвилини, коли вранці починає дзвонити будильник, позначаючи початок дня, до тієї миті, коли наші очі закриваються перед сном, ми відчуваємо атаки шуму: розмови людей, звуки міста, гул за вікном. На шум організм відповідає стресом. Якщо ж рівень шуму досягає позамежних показників, це може привести до розумової втоми, тривозі і навіть агресії.

Отже, який план дій на День Дня Себе?

Рушайте в тихе місце (парк, сквер) або за місто, на природу.

Знайдіть місце у води. Втомлений мозок отримує шанс на самовідновлення в умовах дикої природи, а особливо поруч з водою. Водне середовище, будь то море, річка, озеро або фонтан, створює ідеальний «сонний» фон, який дозволяє мозку відпочивати.

Відгородитеся від шуму. До тихого місця ще треба дістатися. А якщо ви поїдете на автобусі або на електричці, про спокій можна забути. Виходу два: або сплануйте маршрут так, щоб дістатися до пункту призначення можна було пішки або на велосипеді, або купіть собі беруші. Серйозно.

Користуйтеся електроприладами по мінімуму. Кухонний комбайн, блендер, пральна машинка, фен видають дуже гучні звуки. Постарайтеся до них не підходити в день ментального Детокс. Так-так, все так, як ви подумали: помити і висушити голову краще ввечері.

Проведіть день без музики. Відкладіть в сторону плеєри і не включайте радіо (навіть те, де провідні майже не базікають).

2. Пориньте в інформаційний вакуум

• Ніяких соцмереж. За цей день ви зрозумієте, що звикли споживати інформацію величезними обсягами. І часто. Це схоже на залежності. Так і тягне погортати стрічку або хоча б на п'ять хвилиночок заглянути в Твіттер, щоб дізнатися, як там ідуть справи в світі? Ні, ні і ще раз ні.

• Ще одне прохання для рідних: не розповідати вам, що сталося в світі. Сьогодні вас не повинні стосуватися ніякі події (хіба що тільки землетрус з епіцентром в кілометрі від будинку). Завтра все дізнаєтеся. Якщо захочете - інформаційний детокс може всього за один день серйозно скоротити «інфозавісімость».

• Чи не прислухайтеся до розмов в транспорті або за вікном. Ми всі мимоволі це робимо. День Для Себе тільки ваш, тому забудьте про існування інших людей (настільки, наскільки це можливо).

3. Проведіть антистресовий аудит думок

Перервіть потік негативний думок. Постійно виникають негативні думки і настрої згодом створюють у свідомості своєрідні уторовані доріжки. Вони поступово стають все глибше і глибше, негативні думки, самокритика, пригнічені й тривожні настрої з'являються все частіше, і від них стає все складніше позбутися. Ці пускові механізми бувають настільки тонкими, що ви про них іноді навіть не знаєте.

Навіть якщо щось пішло не так (на горизонті виникла нагальна зустріч або справа), не турбуйтеся. Краще зробіть вправу.

Прямо зараз нейрони в вашому головному мозку сформували нові шляхи щастя. Маленькі бульдозери розширюють канали для радості. Пам'ятайте про це!

4. Тренуйте навик усвідомленості

Усвідомленість має великий вплив на наше здоров'я, благополуччя і щастя. Це доведено, по-перше, тисячолітньої практикою, по-друге, вченими, нашими сучасниками.

Погодьтеся, в XXI столітті нам особливо не вистачає якогось невловимого, але важливого елемента нашого життя. Часом ми починаємо здогадуватися, що бракує нам самих себе - нашої готовності або вміння бути присутнім у власному житті і проживати її так, ніби вона дійсно щось значить. І в той єдиний момент, який у нас коли-небудь буде, тобто тут і зараз.

Ми гідні і здатні прожити своє життя саме так.

День Для Себе потрібен, щоб втихомирити неспокійне свідомість. По-перше, постарайтеся час від часу відключати внутрішній діалог і «не тонути» в думках і різких судженнях: це знімає хвилювання і занепокоєння. По-друге, фокусуйтеся на цьому - постійно повертайте себе в момент «тут і зараз»:

• не переживайте про минуле, не будуйте плани на майбутнє;

• концентруйтеся тільки на одній справі або однієї думки - якщо в свідомості обробляється занадто багато інформації, оперативна пам'ять перевантажується і ми відчуваємо стрес;

• відчувайте світ - спокійно і без оцінок - безпосередньо через органи чуття: які запахи вас оточують, що ви бачите, що відчуваєте, яка на смак їжа?

Робіть те, що зазвичай - пийте кави, чистите зуби, гуляйте, але спробуйте проявити усвідомленість, - джерело.

Вправа «Усвідомлена прогулянка»

У День Для Себе спробуйте цю вправу. Воно допоможе усвідомити, що велика частина життя, сповнене труднощів і хороших, і поганих вражень, просто проходить повз. На жаль, для багатьох людей це так. Ми втрачаємо щось хороше, значить, життя не так насичена, як могла бути. Пора з цим щось робити. Чи готові?

Залиште мобільник будинку і вирушайте на прогулянку. Зауважте, наскільки ви можете бути уважним. Слухайте звуки, зосередьтеся на них. Озирніться - звідки світить сонце. Погляньте на тіні, які воно відкидає. Пильно вивчіть все, що попадеться на очі. Те ж саме з запахами. Більшість з нас вічно зайняті і не звертають уваги на запахи. Якщо на своєму шляху ви кого-небудь зустрінете, встановіть зоровий контакт, посміхніться - день стане краще для вас обох. Зверніться до розуму. Куди йдуть ваші думки? Поверніть їх на цей момент. Зосередьтеся на ритмі ходьби. Дозвольте несвідомому зайнятися вашими турботами і продовжуйте зосереджуватися на тому, де ви зараз.

5. Дозвольте собі лінуватися

У японців є слово karoshi - воно означає «смерть від понаднормової роботи». Це не жарти. Японці працюють по 12 - 16 годин на день, сидять до останнього, раніше начальника ніколи не йдуть. Це і призводить до таких сумних наслідків. Доходить до того, що від втоми вони засипають прямо на вулицях. Фотограф Едріан Сторі ловить такі кадри на вулицях Токіо. Виглядає моторошно.

А адже лінь можна назвати однією з умов продуктивності. Нам здається, що лежати на дивані - недозволена розкіш, адже можна стільки встигнути. Мозок «вважає» по-іншому: ефективність інтелектуальної діяльності падає, коли мозок працює на межі, без відпочинку. Саме тому під час ментального Детокс ви відведете ліні багато часу. Скільки - вирішуйте самі. А краще орієнтуйтеся по ситуації, не навантажуючи себе планами: все-таки у вас день відпочинку.

Нічогонероблення - відмінний спосіб «наловити» свіжих ідей і рішень давніх проблем.

6. Скажіть «ні» постачальникам емоційного непотребу

У цей день захистите себе від емоційного непотребу будь-якого роду. Що це таке? Частина негативу - послання з дитинства. Інша частина - відгомони застарілих або незаперечних релігійних, філософських, моральних переконань. Третя частина - громадські установки.

Ось приклад такого уявного сміття. День був довгий, і ви втомилися. І тут на порозі з'являється великий мішок сумнівів в собі і самозневажливим думок. «Тільки тюхтій може втратити карту з зарплатою! - глумляться вони. - Що за нечупара здатний жити в такому безладді? Тобі має бути соромно! Ти не передзвонив одному? Яка невдячність! Якщо в кінці кінців у тебе не залишиться друзів, знай, ти цього заслужив! »Як правило, ці думки ви впускаєте в свідомість, і вони роблять там свою« чорну справу ». Крім того, що цього не варто допускати взагалі, в День Для Себе на них суворе табу.

• Зупиняйте потік негативу, перш ніж він стане частиною вас, сказавши йому: «Прошу вибачення, я приймаю тільки райдужні думки». І нехай це здається смішним, але рада дійсно працює.

• Навколишні - навіть ті, кого ми любимо, - приносять свій непотріб: повсякденні турботи, плітки, дрібні неприємності і критичні зауваження. Найпростіший спосіб - ігнорувати цей негатив.

• Справи, які поглинають час і не дарують вам позитивних емоцій, в День Для Себе теж вважаються мотлохом. Викресліть їх зі свого графіка.

Mens sana in corpore sano. В здоровому тілі здоровий дух. Щоб провести цей день максимально корисно, подбайте і про своє «посудині для душі»: вживати здорову їжу, уникайте фаст-фуду, соків, жирної їжі та солодощів. З ранку виходите на пробіжку або відвідайте заняття з йоги. Позалицятися за шкірою, волоссям, спробуйте що-небудь з аюрведи. Ось кілька варіантів.

• Пийте прохолодну (але не крижану) воду з м'ятою, огірком і лаймом.

• Зробіть ванночку для очей з очищеним топленим маслом. Очі все більше і більше втомлюються: за комп'ютером доводиться проводити багато часу. Масляна ванночка для очей знімає напругу і покращує зір. Опустіть 4 ватних кульки в топлене вершкове масло (ДХІ) і дайте їм повністю просочитися. Покладіть по дві кульки на кожне око, ляжте і розслабтеся на 15 хвилин.

• На ніч випийте «молоко йогів». Він покращує сон і дарує ясність розуму після пробудження. Напій багатий на антиоксиданти і допомагає тим, хто неспокійно спить. Вам знадобиться 1 ч.л. ДХІ (топлене масло), ½ ч.л. куркуми, ½ ч.л. кардамону, мускатний горіх, шафран і, власне, стакан молока. Змішайте всі, крім шафрану, і підігрійте: в кінці додайте пару ниток шафрану. Також можна збити суміш у блендері - вийде гаряче молоко з піною.

• Зволожуйте шкіру кокосовим маслом. По-перше, відчуття при цьому як від канікул в тропіках, тільки обходиться дешевше. По-друге, кокосове масло охолоджує, живить шкіру і виводить токсини. М'який самомасаж з кокосовим маслом не тільки дозволить сповільнитися, розслабитися і охолодить ваш запал, але і заспокоїть нервову систему.

А ви встигаєте помічати життя.

Питання: ми взагалі встигаємо щось відчути - щастя, любов, насолода від смачної їжі і прогулянки, від своїх думок. Помічаємо чи зоряне небо і весняні струмочки? Є питання якомога болючіше: чи бачимо ми, як ростуть наші діти і старіють батьки? Як віддаляються і зникають з нашого життя друзі.

• Іноді треба зупинятися і просто дивитися.

• Як ніби в перший раз.

• Поповнювати внутрішні резерви.

А після того як ви гарненько відпочинете і відновитеся, настане час діяти. Маршалл Голдсміт в книзі «Тригери» пропонує хорошу річ. Кожен день питати себе: «А чи зробив я все можливе, для того щоб стати щасливим?» Питань, звичайно, безліч: підставляйте те, що потрібно вам - бути здоровим, знайти сенс в сьогоднішній роботі, створити позитивні відносини з людьми, бути залученим . Ці питання загострюють наше сприйняття того, що ми можемо змінити. Ми знаходимо контроль і відповідальність, розлучаючись з роллю «жертви обставин».

Найцікавіше в тому, що це не пасивний питання (на кшталт «Чи був я сьогодні щасливим?»), А активний. Запитуючи себе, доклали ви сьогодні зусилля для досягнення цілей, ви приймаєте відповідальність за своє життя. Мотивуєте себе на звершення. Фокусуючись на тому, що людина може контролювати, можна досягти істотних результатів.

Можливо, коли ви це прочитаєте і зрозумієте, вам стане трохи сумно. Скільки можливостей відчути смак і запах, побачити, почути і доторкнутися, відчути і прожити ви випустили з-за того, що весь час поспішайте. Але перестаньте сумувати! У вас є вибір: продовжувати бездумно проживати своє життя або жити тут і зараз, насолоджуючись кожною миттю, не поспішаючи і даючи собі право на відпочинок.

Приручити своїх «метеликів в голові», пурхають з думки на думку і поспішають жити. І тоді ваша свідомість стане не вируючим океаном, а спокійним озером, в відображенні якого видно кожну деталь вашого життя. І ніякі шторми і вітру вам будуть не страшні.

За матеріалами книг: «Усвідомленість», «Одна звичка в тиждень», «Дихайте вільно», «На межі», «Тригери», «Ближче до води», «Депресія скасовується», «Здорова щаслива, сексуальна». Видавництво «Манн, Іванов і Фербер»