Як здорово 5 секретів здорового сніданку
Ідеальний сніданок - той, що на весь день заряджає енергією і гарним настроєм. Розбираємося, як його приготувати!
Оладки / панкейкі
Різновид пшениці "спельта" містить безліч вітамінів, мінералів і амінокислот. Спельтовой борошно в рази корисніше для здоров'я, ніж пшеничне. У тісто можна додати фрукти і ягоди (ідеально підходять для цієї мети яблука і ананаси), подавати їх можна з кленовим сиропом, медом, йогуртом. Ідеальний варіант - протеїнові оладки (20 рецептів тут).
бутерброди
Бутерброди - це дуже корисно, якщо хліб цільнозерновий, а зверху лежить не ковбаса. Візьмемо для прикладу тост з авокадо. Шматочок цільнозернового хліба посмаж в тостері або на грилі, а м'якоть половинки авокадо розімніть вилкою. Виклади її на хліб і полів крапелькою оливкової олії і соком лимона. І це не єдиний варіант - тут ми продумали безліч таких же смачних і корисних бутербродів!
Багатий і поживний зерновий сніданок знижує загальний денне споживання калорій. На сніданок дійсно потрібно їсти вуглеводи - вони допоможуть розпочати новий день енергійно.
Щоб приготувати здорову вівсянку, робіть її на воді з натуральних пластівців, а в кінці додайте трохи кокосового молока. У готову кашу насипайте топпинг за смаком: порошок протеїну, лляні або гарбузове насіння, ягоди.
Вівсянка - найкорисніший варіант каші для утра.Она багата клітковиною і білковими сполуками, приносить відчуття ситості, легко засвоюється організмом. Овес і вівсяні пластівці - джерело вітамінів А, B1, B2, B6, E, K, P. В них на рідкість багато мінеральних речовин: калій, нікель, кальцій, сірка, йод, фтор, марганець, фосфор, залізо, магній. Якщо у вас немає часу заварювати справжні вівсяні пластівці, робіть "кашу в банку" з вечора - ми вже підібрали дуже багато рецептів.
Зараз модно починати день ні з кави, а зі смузі - і обов'язкового зеленого. Всі зірки, від Гвен Стефані до Алессандри Амбросіо, вранці розміщують в своїх інстаграмах фотографії малоапетитних зелених сумішей.
Зелений смузі - це вітамінна бомба. Це справжній салат в склянці, що допомагає очиститися від шлаків і заправитися вітамінами, схуднути і покращати.
Конкретного рецепта немає - ось тут ми зібрали 49 різних. і це не межа. У блендер потрібно кинути зелень, овочі і фрукти за смаком і додати, води, йогурту або колотого льоду. Як "зеленого" компонента підійдуть м'ята, кріп, петрушка, авокадо, огірки, салат - все що завгодно. Дуже хороший смузі з зелених яблук. Для схуднення краще пити овочі, а щоб підсолодити пігулку, додайте жменю сухофруктів або трохи меду.
Що дає зелене смузі з ранку? Хлорофіл, каротин, вітамін C і клітковину. Вигідна відмінність смузі від свіжовичавленого соку в тому, що клітковина не залишається в соковижималці у вигляді волокон.
Тепла вода з лимоном з ранку - справжній лайфхак, що впливає на організм як відмінний душ - тільки внутрішній. Цей напій виводить з організму токсини, "включає" травну систему і метаболізм, очищає організм. Після склянки води зробіть 15-хвилинну паузу, можете піти в ванну. А ось після душу можна приступити до зеленого смузі.
Гарного вам дня!
Сподобалося? Поділися з друзями!