Як збільшити витривалість 5 порад початківцям бігунам

1. Пийте каву або чай

Ранкова чашка кави або чаю не просто допомагає вам прокинутися і приступити до виконання своїх робочих обов'язків. Це ще й відмінний спосіб додати енергії в тренування! Дослідження показали, що одна чашка кави або будь-якого іншого кофеїновмісних напоїв (1-5 мг кофеїну на 1 кг ваги) може поліпшити ваші показники під час тренування Burke LM. Caffeine and sports performance. Ви будете трохи швидше, сильніше і витривалішими. І це не заздрості від того, чи є ви завзятим любителем кави або просто вирішили провести експеримент.

2. Чергуйте інтенсивні і спокійні тренування

Високоінтенсивні тренування розвивають аеробну і анаеробну системи, але даються досить важко. Якщо ви хочете збільшити свою витривалість, спробуйте чергувати такі тренування з тривалим бігом в повільному темпі. Почніть з 40-хвилинних пробіжок підтюпцем і поступово збільшуйте час протягом тижня до однієї години.

3. Харчуйтеся правильно

Немає нічого гіршого відчуття безсилля в самому розпалі тренування. Ви відчуваєте слабкість і розумієте, що у вас просто немає сил, щоб закінчити заняття. Для того щоб цього не сталося, потрібно заправити свої енергетичні баки правильним паливом. Продукти з великою кількістю складних вуглеводів відмінно підходять для перекусу перед тренуванням: вони будуть поступово розщеплюватися і давати необхідну вам енергію. Їжте їх за дві години до заняття.

Якщо поїсти не вдалося, що не тренуйтеся на голодний шлунок - перекусіть продуктами, багатими швидкими вуглеводами, наприклад енергетичними батончиками.

4. Не забувайте про силові тренування

Якщо ви хочете бігати швидко і без травм, включіть в свій графік йогу і силові тренування. Останні допоможуть сформувати сильні м'язи, в той час як тільки бігові тренування можуть навіть зруйнувати їх. Якщо ви погано харчуєтеся і не поповнюєте запаси енергії під час тривалих пробіжок, в пошуках джерела живлення організм може переключитися на м'язи.

5. Бігайте в гірку

Для розвитку витривалості буде корисно додати до своїх занять біг по горбах або на біговій доріжці з нахилом. Після місяця таких тренувань ви здивуєтеся, наскільки легше вам стало бігти по рівній поверхні.

І наостанок ще кілька коротких порад. Працюйте над своїми слабкими місцями і додайте в свої тренування трохи музики. І, звичайно ж, не забувайте, що все добре в міру! Не варто поспішати і намагатися стрибнути вище голови. Ви обов'язково досягнете поставленої мети. Просто пам'ятайте про те, що поспіх може обернутися травмами і зайвими витратами на медичні послуги.