Як збільшити силу удару в боксі

Як же розвинути такий важливий момент в боксі, за допомогою якого боксер відправляє супротивника в нокаут? Звичайно, щоб збивати суперника з першого удару, потрібно багато років не виходити зі спортзалу. Але силу удару можна збільшити набагато швидше. Щоб досягти цієї мети, потрібно виконувати такі вправи і дотримуватись деяких порад.

1. Махи гантелями. За допомогою даної вправи ви зможете розвинути силу удару і збільшити витривалість плечового суглоба. Пам'ятайте, що це дуже важливо, адже удар починається зі згинання плечового суглоба. Беремо в руки гантелі. Для цієї вправи не варто використовувати важкі гантелі, так як через це руйнується плечовий суглоб. Робимо швидкі махи вгору-вниз, потім вправо. Потрібно виконати 3 підходи по 3 хвилини, кожну хвилину змінюючи напрямку махів.

2. Віджимання з бавовною. Цей вид віджимань є відмінним рішенням для тренування витривалості і розвитку останньої фази удару. Прийміть таке положення, як при звичайних віджиманнях. Чи не відштовхуйтеся руками від підлоги. Потрібно «підстрибнути» над підлогою і в повітрі грюкнути в долоні, потім повторити цю вправу 20 разів. Віджиматися з бавовною дуже складно, тому з першого разу може нічого не вийти, але не турбуйтеся, щоденні тренування обов'язково приведуть до успіху.

3. Задійте свій корпус. Боксери знають, що слідом за ударом йде все тіло. Щоб удар був найбільш потужним, в нього потрібно вкласти вага всього тіла. Робіть уявні удари, повертаючи корпус в такому ж напрямку або крокуючи вперед. Спочатку це буде здаватися складним і незручним, але через деякий час ви звикнете.

4. Бій з тінню. Фахівці кажуть, що це найважливіший елемент боксу. Уявіть, що перед вами реальний партнер по спарингу, боксує його. Для кращого результату можна взяти в руки маленькі гантелі. Дане тренування розвиває швидкість, техніку і головне - силу.

Також для нокаутуючого удару дуже важлива швидкість. Розвивайте ці якості, розвивайте силу удару, стаєте більш спортивним і витривалим.