Як збільшити м’язову масу рук

У той час як багато людей прагнуть втратити зайву вагу, деякі в поті чола трудяться над набором ваги, особливо, в певних ділянках тіла. Досить не просто набирати вагу тільки в певних місцях тіла. Вам знадобиться хороша дисципліна і спеціальне тренування для виділення певних ділянок вашого тіла. Якщо ви належите до групи людей, які прагнуть набрати м'язову масу в руках, то вам потрібно слідувати особливою техніці вправ, а також дотримуватися вірною дієти для збільшення вашої ваги і м'язової маси.

кроки Правити

Проконсультуйтеся зі своїм терапевтом перш, ніж приступати до виконання програми по набору ваги.

Вживайте більше калорій під час кожного прийому їжі. Їжте продуті, насичені калоріями, але які є корисними, такі як сухофрукти, горіхи, оливки та авокадо.

Харчуйтеся більше і частіше, наприклад, 5 або 6 разів на день замість 2 або 3 разів.

Якщо ви готуєте їжу, то додавайте інгредієнти, насичені калоріями. Наприклад, пийте незбиране молоко, їжте вівсянку, додайте більше сиру в омлет, кидайте горіхи і сухарики в салат. Додайте більше висококалорійних інгредієнтів в млинчики або оладки.

Збільште навантаження проробляємо присідань (якщо ви їх не робите, то додайте їх до свого комплекс вправ) до півтора разів вашої маси тіла і виконайте 1 повторення або більше, якщо можливо.

Збільште вагу при виконанні станової тяги в 2 рази відносно вашої маси тіла, виконуючи мінімум одне повторення.

Дозвольте своїм рукам перепочити (вони містять невеликі м'язи) замість закачування біцепсів і трицепсів на даний момент. М'язи ростуть під час відпочинку.

Слідкуйте за своїм прогресом і записуйте свій новий вагу, а також заміряйте товщину ваших рук за допомогою вимірювальної стрічки кожні 2 тижні.

На даний момент намагайтеся стати сильніше, не звертаючи особливої ​​уваги на набір ваги. Ваші руки наберуть чинності і вага, коли і інші частини вашого тіла включаються в роботу.