Як збільшити кількість підтягувань методи, поради тренерів
Ті, хто серйозно займається фізкультурою, часто замислюються про те, як збільшити кількість підтягувань на турніку, присідань, віджимань. Людина, який серйозно ставиться до своєї фізичної форми, хоче бачити результат не тільки в гарну фігуру і рельєфних м'язах, але і в функціонуванні свого організму. М'язи повинні бути не тільки рельєфними, а й сильними. А сила це проявляється як раз в здатності нести певне навантаження. Наприклад, підтягуватися або віджиматися, присідати або бігати. Бачачи, як зростає кількість виконаних дій у вправі, людина стає впевнений в правильності обраного методу тренувань.
Користь від вправ на турніку
Турнік як гімнастичний снаряд відомий з глибокої давнини. Історики стверджують, що в епоху Античності перекладина, закріплена на двох стійках на відстані 2,5 м над землею, була надзвичайно популярним спортивним снарядом. Як відомо, в ті часи люди приділяли велику увагу своїй фізичній формі. По-перше, існував якийсь культ тіла, коли повагою користувалися красиві і фізично розвинені люди. А по-друге, людині доводилося воювати і полювати, що теж змушувало підтримувати своє тіло у відмінній фізичній формі.
З тих пір пройшли століття, але перекладина як і раніше займає почесне місце серед фізкультурних снарядів. Дослідники з'ясували, що саме завдяки тренуванням на турніку людина може придбати такі якості:
- Відмінну поставу. Той, хто щодня виконує вправи на перекладині, ніколи не страждає сутулістю.
- Еластичні м'язи і сухожилля. М'язи людини, який постійно тренується на турніку, зберігають пружність і еластичність до похилого віку.
- Силу і спритність. М'язи стають сильними, а всі рухи вивіреними.
- Пружну ходу. Тренування роблять благотворний вплив на хребет, а це не може не позначитися на ході.
- Відмінну координацію рухів. Помічено, що регулярні тренування на перекладині допомагають людині легко освоювати і інші фізичні вправи.
Сюди можна додати і те, що займатися на перекладині можна дітям з раннього віку, чого не скажеш, наприклад, про тренування з обтяженнями. Адже на перекладині спортсмен користується тільки вагою власного тіла. А то, що, незважаючи на багато, більш сучасні види тренувань, турнік залишається надзвичайно популярним в армійських підрозділах, зайвий раз підтверджує його ефективність в тренуванні сильного, спритного, гармонійно розвиненої тіла.
Збільшуємо число підтягувань
Існує кілька способів. Всі вони перевірені часом і багатьма поколіннями спортсменів. Наприклад, відомий простий спосіб, який називається «зворотна сходи». Полягає такий метод тренування в тому, що виконується 4 підходи. Під час виконання першого підходу спортсмен підтягується максимальну кількість разів. При наступному підході виконує на одне підтягування менше. І так далі. Відпочинок між повторами становить близько 3 хвилин.
Ось приклад. Припустимо, спортсмен підтягується 10 разів (середня кількість для нормально розвиненого чоловіки), але хоче показати більш вражаючий результат. Тоді він починає тренуватися в такий спосіб:
- Перший підхід - 10 разів.
- Другий підхід - 9 разів.
- Третій підхід - 8 разів.
- Четвертий підхід - 7 разів.
Тренуючись так якийсь час, людина починає помічати, що 10 разів - це вже не межа. Число підтягувань зростає.
Інший метод збільшення кількості підтягувань
Інша схема тренувань розрахована на 30 тижнів. Вона чимось схожа на описану «драбинку», але підходів в ній виконується не 4, а 5.
У таблиці показана методика, коли людина починає з 6 підтягувань і за 30 тижнів доходить до 26. Природно, щоб добитися такого вражаючого прогресу, потрібно присвятити тренуванням достатньо часу і поставити перед собою конкретну мету. Збільшити кількість підтягувань на турніку з 6 до 26 цілком реально. Найкраще тренуватися вранці і ввечері. Велику увагу потрібно приділити харчуванню, яке повинно бути калорійним і збільшувати м'язову масу. Навантаження ця серйозна, і треба упевнитися, що немає ніяких протипоказань. Не завадило б відвідати спортивного лікаря.
Можна порадити всім спортсменам, які вирішили займатися за такою системою, вживати в їжу куркуму - індійську спецію жовтого кольору. Ця спеція благотворно впливає на сухожилля, збільшуючи їх еластичність і міцність. Це допоможе уникнути травм. Куркума, яка продається на ринку, представляє собою висушені коріння жовтого кольору. Продаються вони і в молотом вигляді, але найкраще купувати цілісний корінь і самому перемелювати його в ступці. Спецію додають в їжу.
Отже, з наведеної таблиці можна простежити, що система ця більш хитромудра, ніж проста «драбинка». Щотижня до першого підходу додається одне підтягування. А от інші підходи можуть відрізнятися один від одного в залежності від тижня. У деяких випадках підтягування додається, а в деяких залишається на рівні попереднього тижня. Але все одно, прогрес йде в бік збільшення підтягувань. Жодну тиждень він не завмирає на місці. У що б то не стало потрібно рухатися в бік збільшення кількості підтягувань.
Це дві основні методики, завдяки яким можна збільшити кількість підтягувань. Але є ще і додаткові методи тренування, які допоможуть швидше домогтися результатів. Наприклад, можете підтягуватися з вантажем на ногах. Підняти своє тіло, до якого додані зайві кілограми, зовсім непросто. Можна і змінити підтягування на турніку. Братися за перекладину широким хватом або зворотним хватом. Ці вправи допомагають. У роботу включаються інші групи м'язів.
У стінах клубу «YourRevolution1905» ми готові професійно допомогти вам підтягнути своє тіло і поліпшити фізичну форму. Цілі комплекси вправ, розроблені сертифікованими фахівцями, рекомендації по харчуванню, «розумне» зважування і багато іншого, все це допоможе вам максимально ефективно досягти поставленої мети. Для максимально ефективного і швидкого результату можна займатися персонально (один на один з тренером) або в міні-групах до десяти чоловік. Приходьте до нас на заняття і ми допоможемо вам стати кращою версією себе!
Вибір найсильніших! Тут нема чого додати, так як буде все!
Абонемент TOR - тренування з боксу, кроссфіту і розтяжці в групі до 10 осіб за розкладом
Абонемент активується з моменту відвідування 1й тренування і діє протягом обраного періоду
Включає: консультацію тренера, тест і складання індивідуальних рекомендацій
Відмінна фізична форма і міцний Xарактер в подарунок!
4000 руб
8 тренувань
* Без заморозки
WEEKEND - 1 місяць
10800 руб
24 тренування
5 днів заморозки
WEEKEND - 3 місяці
20400 руб
48 тренувань
10 днів заморозки
WEEKEND - 6 місяців
Абонемент WEEKEND - тренування з боксу, кроссфіту і розтяжці в групі до 10 осіб у вихідні дні
Абонемент активується з моменту відвідування 1й тренування і діє протягом обраного періоду
Включає: консультацію тренера, тест і складання індивідуальних рекомендацій
Відмінна фізична форма і міцний Xарактер в подарунок!
Все ще сумніваєшся. Тоді саме для тебе
ПРОБНИЙ ТРЕНУВАННЯ ЗА ПОЛОВИНУ ВАРТОСТІ!
Дзвони ДЛЯ ВНЕСЕННЯ В СПИСКИ!
special 
offer
Персональні тренування в нашому клубі -
це ефективно, корисно і цікаво!
special offer
Дякуємо за тягу до спорту!
Ми зв'яжемося з вами найближчим часом!
special offer
ПРОБНИЙ тренеровкой ВСЬОГО ЗА ПОЛОВИНУ ВАРТОСТІ?
НЕ ЙДІТЬ! ЗАПОВНІТЬ ФОРМУ І ОТРИМАЙТЕ пробне заняття
ЗІ ЗНИЖКОЮ 50%.
Москва, метро 1905 року
2-я Звенигородська вулиця, 12с18
www.your-revolution1905.ru