Як зберігати спокій і самовладання в будь-яких ситуаціях

У стресових ситуаціях людина може не стримати себе і накоїти купу непотрібних справ. Необхідно навчитися контролювати свої емоції, завжди розуміти, що ви робите і чи правильно це.

Багато психологів рекомендують працювати над своєю самооцінкою і не драматизувати події. Вам потрібно переконувати себе, що ви дуже сильний і міцний чоловік, якого неможливо зламати. Також не накручуйте себе в стресових ситуаціях - це лише все ускладнить.

Як зберігати спокій і самовладання?

1. Щось позитивне. У будь-якої неприємної для вас ситуації шукайте щось позитивне. Це допоможе вам відволіктися і зрозуміти, що ви не допустили грубих помилок.

2. Не пускайте сумніви в своє життя. Замість того, що б постійно лаяти себе, нагнітати обстановку, скажіть собі пару добрих слів. Пошукайте в різних джерелах культові фрази, які багатьом великим людям допомогли впоратися з кризовими ситуаціями. Насправді подібних виразів і афоризмів безліч, кожен для себе може знайти дуже вдалий. Згадайте, напевно, вам вже доводилося бувати в складних ситуаціях, коли ви так само відчайдушно дивилися в майбутнє. Ви ж тоді впоралися, значить і сьогодні, зараз вам все під силу. Згадайте саме те, що вам особливо допомогло пережити, пройти минулі негаразди, вчіться на своєму минулому досвіді.

3. Дихання. Коли ви відчуєте сильний страх, вам необхідно буде зробити кілька глибоких вдихів. Це допоможе зняти хвилювання, напруга і налаштуватися на нормальний ритм.

5. Улюблений герой. Напевно у вас є улюблений герой, який блискуче впорався зі своїми труднощами, і ви завжди звертаєтеся до нього за допомогою. Якщо ж героя немає, то знайдіть його. Нехай він стане вашим радником. Подивіться, як він справляється з труднощами, що йому допомагає, що веде його. Згадайте, які фрази він говорить, які змушують ваше тіло покриватися мурашками (це, до речі, вірний знак, що саме ці слова вам найбільше зараз допоможуть). Буде ще краще, якщо цей радник виявиться з вашого близького оточення. Тоді реальна людина буде ще більше сили надавати, оскільки він не з кіно, а тут сидить і ділиться досвідом.

6. Потрібні слова. У нервових ситуаціях рекомендується використовувати такі слова: «Я сильний», «Я впораюся», «Нічого страшного не сталося», «Я набагато сильніше цього» і ін. Такі словесні формулювання зможуть допомогти вам подолати страх, а також додасть сильної впевненості.

7. Прагнення. Ваше прагнення вирішити складні ситуації допоможе вам. Ставтеся до всього складного як до чергової завданню з математики, яку потрібно вирішити. У ваших руках аркуш паперу і ручка, а що ви напишіть або який шлях виберете, залежить тільки від вас. Найцікавіше, що ви завжди можете спробувати кілька шляхів, поки не знайдете саме те, що вам необхідно.

панічні атаки

У багатьох випадках відчувається сильний страх, викликаний деякими конкретними місцями або ситуацією. Це цілком може бути ліфт, аеропорт, школа. Все що завгодно. В основному у представниць слабкої статі пік панічних атак триває 10-20 хвилин. Але бувають випадки, коли вони тривають до години і більше.

Ви можете відчувати, ніби ви зараз помрете. Але ви згадайте, скільки разів так вже бувало. Вам може здаватися, що у вас зараз станеться зупинка дихання, але звичайно це не відбудеться, хоча задишка може спостерігатися. Ці всі тривожні симптоми є помилковими. Відчуття втрати контролю також є помилковою тривогою. Коротше кажучи, коли ви добре знаєте свої симптоми, тим легше ви подолаєте ці атаки.