Як зберегти здорову психіку - health info
Умови сучасного світу дуже часто провокують нас і можуть привести до стресу, депресії, неврозу. Як бути? Перше - не запускати своє стан психіки, друге - створити систему життя і ставлення до неї, яка буде служити своєрідним захистом.
Ознаки, на які потрібно звернути увагу. Чим більше з них присутні на сьогодні у вашому житті, тим більше ви в групі ризику:
- Сталий тривожний стан, дратівливість, пригніченість без особливих причин.
- Хронічна втома, навіть після повноцінного відпочинку.
- Нездатність зосередиться на роботі, часті помилки.
- Залежність від шкідливих звичок.
- Пропав інтерес до того що відбувається навколо, до близьких.
- Втрата почуття гумору.
- Порушення апетиту: або втрата або явне переїдання.
- Зниження сексуальної активності.
- Частішають серцебиття, потовиділення. Порушення стільця.
Як впорається зі стресом або уникнути його? Створюємо власну систему оздоровлення та саморегуляції.
1. Режим - запорука міцної психіки. Створіть свою систему режиму для будніх днів. У вихідні - відсутність режиму: балувати себе, робити те, що приносить радість, відкладіть всі справи. Створюючи режим, важливо пам'ятати, що якщо ви увійдіть або себе зобов'язаннями перед самим собою і не знайдете днів для відпочинку від режиму - ви введете психіку і організм в той самий стрес. Режим перфекціоніста - гірше відсутності режиму. Постійне "повинен" і синдром відмінника вводять нашу психіку в хронічексій стрес.
2. Залишайте собі час на самотність. Тільки наодинці з самим собою наша нервова система "обнуляється". Не перевантажуйте себе спілкуванням.
3. Повноцінний сон - харчування нервової системи, але є ще одна важлива умова. Остання думка з якої ви засинаєте працює з вашою психікою всю ніч. Намагайтеся не засинати з негативними думками.
4. Правильне харчування плюс дні "регресії", коли ви дозволяєте собі всі бажані "шкідливі" продукти, страви, напої. Не частіше одного разу на одну-дві-три тижні. Так ми балу не так тіло, скільки нервову систему.
6. Якщо ви відчуваєте, що нервова напруга зростає найкраще це стан знімається фізичними навантаженнями. Не зліться сидячи в кабінеті, не скаржтеся в кафе однодумцям - йдіть в спорт-зал, на пробіжку або помийте підлоги.
7. Хорошим і не складним засобом знімають психологічну напругу є відвар ромашки, чай меліси, а не алкоголь, як багато хто помилково вважає.
8. Обов'язково потурайте своїм бажанням. Розумні егоїсти вкрай рідко відчувають стресові стани і тим більше депресію. Але при цьому потрібно уникати будь-яких перебільшень, надлишкова радість теж здатна ввести наш організм в стресовий стан.
9. Уникайте залежностей, саме вони скорочують нам життя і руйнують нервову систему, в тому числі залежно від іншої людини.
10. Більше спілкуйтеся з енергоізбиточного людьми (веселими, позитивними, активними), менше з енергонедостатні. Енергонедостатні - це песимістично налаштовані, завжди незадоволені, скаржаться, знецінюються, які засуджують, любителі негативних історій, вони не задоволені життям, навіть коли у них все в порядку.
11. Доведено, що люди, у яких живуть активні домашні тварини - улюбленці менш схильні до стресу і довше живуть. У пріоритеті знаходяться - кішки, собаки, декоративніше щури, папуги.