Як зберегти мозок молодим і здоровим
Захиститися від хвороби Альцгеймера можна в будь-якому віці.
Дослідження знаходять все більше підтверджень, що дотримання певних ритуалів може значно знизити ризик виникнення і розвитку хвороби Альцгеймера або будь-який інший форми деменціі.Наш мозок має властивість змінюватися з часом, проте не варто думати, що чим старше ви стаєте, тим нижче ваша розумова активність. Нещодавно проведені дослідження довели, що є досить багато способів надовго зберегти розум гострим і незамутненим. Деменція - захворювання, пов'язане з порушенням пам'яті. Характерними симптомами є зниження розумової активності, забудькуватість і труднощі в придбанні нових навичок.
До того, як вчені виявили докази, люди були впевнені, що вони безпорадні перед обличчям хвороби, стверджує Мері Шульц, директор з питань освіти Товариства Альцгеймера в Канаді.
Вона ж називає п'ять змін, які потрібно впровадити в звичний спосіб життя, щоб поліпшити стан мозку і знизити ризик виникнення хвороби. Вони багато в чому будуть корисні і для людей, у яких вже є деменція, так як допоможуть призупинити розвиток захворювання. Нижче ми докладніше розглянемо ці п'ять профілактичних заходів.
Киньте виклик самому собі
Вивчіть нову мову, освойте нарешті шахи або навіть візьміть кілька уроків гри на фортепіано. Стимулювання розумової активності оживляє і підтримує роботу мозку.
Коли ми вчимося чомусь новому, це завжди свого роду потрясіння для мозку. Він прокидається, активізується і збуджується. Купуючи новий досвід, ми вчимо мозок пристосовуватися до мінливих обставин, бути гнучким, оскільки вимагаємо від нього того, чим він займатиметься не звик.
Мері Шульц, директор з питань освіти Товариства Альцгеймера в Канаді
Шульц не єдина, хто впевнений у необхідності нового хобі. Наприклад, іноземні мови - дуже корисне захоплення. З'ясувалося, що здатність говорити на двох мовах допомогла затримати початок цілих трьох типів деменції: судинної, лобно-скроневої і змішаної. Крім того, достеменно відомо, що у людей-билингв слабоумство діагностували на 4,5 роки пізніше, ніж у тих, хто розмовляв лише однією мовою.
Коли ви кидаєте собі виклик, обов'язково впевніться, що зможете з ним впоратися. Якщо ви ненавидите судоку, то не беріть на себе зобов'язання розгадувати по 10 кросвордів щодня. Все добре в міру, а до вибору хобі варто підійти з розумом.
Підтримка дружніх і родинних відносин вкрай важливо для збереження вашого психічного здоров'я. За словами Шульц, поки науково не доведена, викликає депресія деменцію, або, навпаки, деменція починає розвиватися через занадто тривале перебування на самоті. Так чи інакше, два цих захворювання йдуть рука об руку, часто залишаючи хворіють наодинці зі своєю проблемою.
Самотність так само згубно для літньої людини, як і погане фізичне здоровье.Із через нього ризик передчасної смерті може збільшитися на 14%.
Дотримуйтесь здорову дієту
Будьте фізично активні
Ніхто не вимагає, щоб ви бігали марафони, проте хоча б мінімальна фізична активність просто необхідна. Регулярні заняття спортом важливі для підтримки мозку в тонусі.
Ваш серцевий ритм під час занять збільшується, кровотік стає більш інтенсивним, в мозок активно надходять поживні речовини, його клітини збагачуються киснем. Таким чином ризик розвитку інсульту значно знижується.
Вам не обов'язково навіть купувати абонемент в спортзал. Замість цього можна застосовувати альтернативні методи стимулювання фізичної активності: ходити за продуктами пішки, а не їздити на машині, підніматися додому по сходах, а не на ліфті, виходити за дві зупинки до потрібної вам.Мозгу, як і серця, необхідні регулярні тренування для того , щоб залишатися в гарній формі.
Є пояснення тому, чому книжки, розмальовки та пазли так приваблюють дорослих людей. Вони відмінно сприяють зняттю стресу, і дослідження довели, що дорослим заняття такого роду можуть бути вкрай корисні, щоб розслабитися і дати мозку перепочинок.