Як заснути за одну хвилину корисна вправа
Всі ми час від часу страждаємо від безсоння. Таке може статися, наприклад, коли ви сильно нервуєте і турбуєтеся про плани на наступний день. Але чи можна щось зробити? Як без шкідливих лікарських препаратів вирішити проблему з засипанням?
Що можна зробити
Люди, які практикують медитацію, радять скористатися одним трюком, який не тільки допоможе вам заснути, але і змінить все ваше життя.
Цей метод відомий як «4-7-8». Ось що ви повинні зробити:
1. Дихайте спокійно через ніс протягом 4 секунд.
2. На 7 секунд затримайте дихання.
3. 8 секунд постарайтеся повільно видихати через рот.
Метод насправді дуже простий. Можливо, ви не повірите, поки не спробуєте, але він дійсно працює.
Як працює метод
Стрес або тривога призводять до збільшення кількості адреналіну в крові, а також є причиною прискореного дихання. Це дихальна вправа діє як свого роду заспокійливе. Коли ви навмисне уповільнює дихання, то таким чином змушуєте ритм вашого серця також сповільнитися, що дозволяє вам дуже швидко заспокоїтися. Як бачимо, це просто фізіологія!
Те ж саме вправа допомагає заспокоїти свій розум просто тому, що воно змушує вас повністю зосередитися на власному диханні. Ви не розумієте, але в цей момент центральна нервова система поступово знижує свою активність і почуття тривоги зникає. Будь-невролог може підтвердити вам це.
Результатом є те, що все ваше тіло розслабляється. З точки зору швидкості і сили нормального фізичного ефекту, ця методика схожа на знеболюючий засіб. Вона була досліджена гарвардським доктором медицини Ендрю Вейл, який віясніл, що метод «4-7-8» був добре відомий індійським йогів протягом декількох століть. Вони використовували його під час практики медитації, щоб досягти стану релаксації. Таким чином, можна з упевненістю сказати, що він абсолютно нешкідливий.
Яку користь ви можете отримати
Можна напевно сказати одну річ: якщо ви будете робити цю вправу правильно, воно допоможе вам заснути набагато швидше і у всіх видах ситуацій. Якщо ви прокидаєтеся пізно вночі, наприклад, цей метод також вам допоможе. Те ж саме станеться, якщо ви будете нервувати через майбутній важливої події. Метод «4-7-8» гарантовано дозволить вам заснути якомога швидше!
Використовуйте цей метод щоночі, і ви будете вражені тим, наскільки добре він працює!
Кліщі набагато небезпечніше, ніж ви могли уявити Що ви знаєте про захворювання, які передаються від укусу кліща? Напевно ваші пізнання не поширюються далі кліщового вірусного енцефаліту. Але.
