Як заснути при безсонні

самомасаж

Усунути швидко дозволить легкий масаж кінцівок - пальців рук і ніг, кругові рухи зап'ястями і погладжування долонь. Легкі погладжування дозволяють знизити вплив стресу, який перешкоджає здоровому сну. Після 15-ти хвилин розслаблюючій процедури можна закривати очі і готуватися до наступу сну.

Позбутися від безсоння дозволить легка півгодинна прогулянка за 40 хвилин до сну. Можна пройтися по двору або здійснити піший похід до найближчої паркової зони.

Бігати або займатися фізичними вправами на відкритому повітрі не слід. Організм не повинен перенапружуватися, а тільки трохи розігрітися і насититися киснем. Під час ходьби температура тіла підвищується, а перед сном - різко знижується. У цьому процесі організму дуже захочеться спати.

Ванна з валеріаною

Розслаблююча ванна дозволить добре розслабитися і швидко заснути. Приготувати таку релакс-процедуру дозволить валеріана. Для цього підходить сухий корінь валеріани. Дві ложки збору наполягають на окропі протягом 5-ти хвилин. Після необхідно процідити настій розвести його в теплій ванні.

Думки про хороше

Підвищена тривожність часто заважає заснути. Щоб позбутися від гнітючих думок, треба подумати про щось приємне.

Відомо, що сон настає не раніше, ніж через 10 хвилин після того, як закриваються очі. Головне правило від безсоння - не відкривати очі. Навіть якщо розумовий ряд наводить на якусь важливу ідею, о 2 годині ночі їй можна пожертвувати заради якнайшвидшого засипання.

Корисні поради від безсоння

Щоб запобігти появі безсоння досить слідувати простим радам щодня:

Не займатися спортом перед сном. Оптимально відвести на тренування 1-1,5 години в період з 6 до 9 години вечора.
Їжу слід приймати за 3 години до сну.
Телевізор і інтернет перед сном заважають очистити свідомість і зняти втому, тому від них краще відмовитися.
Якщо подушка доставляє дискомфорт, її можна змінити або зробити подушку для сну, набивши приємними травами: порошком шишок хмелю, ліщиною та іншими приємними ароматами.
Менше стресових думок. Перед сном треба вміти очищати свідомість від неприємних спогадів, непотрібних переживань і зайвих тривог.