Як запам’ятовувати сни, як згадати сон після пробудження
Люди, які думають, що не бачать снів, помиляються. Їх бачать все, причому щоночі. Питання полягає в тому, як запам'ятовувати побачені сни, які приходять протягом ночі. Насправді, це не так важко, потрібна лише мотивація і трохи практики. Будьте впевнені, з кожним днем запам'ятати сни буде виходити все краще, і з плином часу ви будете пам'ятати не один, а відразу кілька сновидінь, побачених за ніч.
Особливості тих, хто добре пам'ятає сновидінь
У неврологічному дослідному центрі Ліона вченими було з'ясовано, що ті люди, які добре запам'ятовують свої сновидіння, схильні до більш частого пробудження ночами і більш чуйному сну. З точки зору фізіології, це недивно, адже щоб запам'ятати побачений сон, людина повинна бути в свідомості. Саме з цієї причини найчастіше, якщо згадується якийсь сон, то це той, що снився безпосередньо перед ранковим пробудженням.
Також проводилося вивчення головного мозку добровольців за допомогою позитронно-емісійної томографії, і виявилося, що особи, які добре пам'ятають сни, мають високу активність в скронево-тім'яної області кори головного мозку. Приємним моментом є те, що різні відділи кори піддаються тренуванню. Тому будь-яка людина, яка захоче запам'ятати сон, який снився вночі, зможе цьому навчитися.
підготовчі заходи
Щоб навчитися запам'ятовувати сни, потрібно спочатку підготуватися до того, щоб умови для запам'ятовування були сприятливими. У цьому вам допоможуть кілька порад.
Тренування пам'яті
Якщо у вас буде хороша пам'ять на предмети, деталі, це допоможе з більшою легкістю згадувати сновидіння. Ви можете заучувати короткі чотиривірші, переказувати книгу в подробицях або розглядати протягом певного часу пейзаж за вікном, а потім спробувати описати його в найдрібніших деталях. Всі ці способи допоможуть вам зрозуміти, як навчитися концентрувати увагу і підтримувати хорошу пам'ять.
Відмовтеся від шкідливих продуктів
Важливим є те, що ви їсте на вечерю. Щоб не «засмічувати» свій мозок непотрібними токсинами, відмовтеся за вечерею від прийому алкогольних напоїв, гострий приправ і блюд, смаженого і жирного.
Створіть правильну установку
Що робити перед сном
Якщо є мета, як навчитися запам'ятати сни, значить, потрібно безпосередньо перед сном виконати кілька рекомендацій.
- Створіть комфортні умови для сну
Зручне ліжко, вимкнене світло, запнуті штори, відсутність сторонніх шумів під час нічного відпочинку якнайкраще сприятиме запам'ятовуванню снів. - Розслабте свій розум
Сон буде хорошим, якщо на ніч ви не будете дивитися розбурхують розум передач або фільмів. Якщо ви знайомі з медитацією, то це буде хорошим «тренажером» для звільнення розуму, повної релаксації. В такому стані згадати сон буде простіше. - Підготуйте атрибути для запису
Для того щоб вночі швидко відзначити приснився сон, потрібно робити позначки. Для цього підійде звичайний блокнот, який потрібно розмістити безпосередньо поряд з ліжком, і ручка / олівець. Тільки ні в якому разі не вмикайте світло. По-перше, ви можете розбудити того, хто спить поруч, по-друге, від різкого світла не тільки забудете сон, а й довго не зможете заснути. Щоб не писати в непроглядній пітьмі, скористайтеся нічником. Кращою альтернативою блокноту з ручкою є диктофон, що позбавить вас від зайвих незручностей із записуванням. - Лягайте спати вчасно<
Сни, які ми запам'ятовуємо, ми бачимо в швидку фазу сну. З кожним циклом нічного сну час (тривалість) швидкої фази збільшується, а сновидіння стають довше. Щоб простіше було згадати вранці то, що ви бачили уві сні, лягайте спати з тим розрахунком, щоб ви могли поспати близько 7-8 годин. - Покладіть будильник неподалік
Ідеальний варіант, це, звичайно, самостійне пробудження, за біологічним годинником. Згадати сон в цьому випадку у багато разів простіше, ніж при примусовому пробудженню. Але якщо немає інших варіантів, то рекомендується розміщувати будильник таким чином, щоб для його виключення не доводилося вставати.
Що робити при пробудженні
Як згадати сон, коли вже прокинувся з ранку? Є кілька методик, які допоможуть повернути пам'ять в те місце, де відбувався сон і відтворити його подробиці.
Зосередьтеся на спогадах
Після пробудження залиште собі час на те, щоб полежати в ліжку і дати пам'яті повернути побачене. Залишайтеся в ліжку з закритими очима, нерухомо. Сконцентруйтеся і постарайтеся згадати спочатку розмови, які були уві сні, потім ваші відчуття, запахи, кольори, образи людей і їх особи. Можна також зосередити увагу на предметі, який попався вам першим на очі після пробудження. Це може допомогти повернути пам'ять в потрібні ділянки.
Запишіть докладно свій сон
Якщо вночі ви робили лише начерки, тепер постарайтеся витягти з пам'яті все, що ви бачили і записати це в подробицях. Незважаючи на те, що може здатися, ніби тепер спогади не пропадуть, це не так. Емоції і розмови забуваються в першу чергу, а пізніше може забутися весь сон. Альтернативою може стати розповідь вашого сну іншій людині. Крім того, промовляючи свій сон, ви зможете згадати додаткові моменти.
Що робити протягом дня
Якщо ви будете дотримуватися вищеописаних рекомендацій, з часом ви помітите, що сни згадуються набагато простіше, ніж спочатку. Крім того, з досвідом ви самі відзначите для себе, в якій обстановці запам'ятовувати сни виходить краще все і будете створювати для себе ці умови.