Як залишатися у формі, якщо немає часу на спорт, стиль життя
6 правил для тих, хто хоче ефективно використовувати свій час і сили.
Ви напевно знаєте, як важливі фізичні вправи, сон і здорове харчування. Регулярні тренування допомагають позитивніше дивитися на світ, підвищують рівень енергії і продуктивність роботи, стимулюють творчу активність. А ставши ефективніше, ви можете почати заробляти більше і активніше змінювати світ навколо себе.
Однак ритм сучасного бізнесу такий, що знайти час для вправ буває дуже непросто. Стандартний день топ-менеджера має на увазі виконання великого списку справ, роботу з клієнтами, управлінські завдання, завершення термінових проектів в стислі терміни і, звичайно, листування по електронній пошті.
В таких умовах легко потрапити в пастку і повірити, що життя поза роботою не існує, а про регулярне фітнесі і зовсім можна забути. Однак особисте здоров'я не вимагає так вже й багато часу.
Ви звикли ефективно використовувати свій час і енергію? Застосуйте той же підхід до фізичних вправ! Ось шість правил, які вам точно допоможуть.
1. Внесіть тренування в розклад
Ви записуєте в щоденник візити до лікаря, побачення і ділові зустрічі. Чому б не запланувати також час для тренування? Зрештою, це наше здоров'я, і без нього ми ніколи не досягнемо максимального результату.
Складаючи графік на тиждень, включіть в нього фітнес (бажано, в один і той же час кожен день). Якщо цей пункт постійно буде в календарі, у вас буде більше шансів не пропускати тренування.
2. Організуйте нормальний сон
Хороший сон - основа продуктивної роботи і необхідна умова для регулярних тренувань. І його теж необхідно планувати.
Дослідження показали, що здоровий сон допомагає уникнути проблем із зайвою вагою. Крім того, сон позитивно впливає на творчі здібності, ефективність роботи, рівень енергії і здатність приймати рішення.
Для міцного і здорового нічного відпочинку надзвичайно важливо, що ви робите в останню годину перед тим як піти в ліжко. Правильний сон починається з самодисципліни. Створіть ритуали відходу до сну, щоб довести корисну звичку до автоматизму.
3. Заведіть звичку робити вправи на роботі
Всім відомо, що видимий результат і позитивне підкріплення підвищують ймовірність успіху в будь-якій справі. Однак часто успіх також залежить від організації навколишнього середовища.
Якщо ви проводите в офісі більшу частину часу, чому б не почати тренуватися прямо на робочому місці? Тут ви, швидше за все, зможете знайти однодумців. У друзів спосіб життя і графік можуть значно відрізнятися від вашого, а ось колеги напевно розуміють всі тонкощі робочого дня і пов'язаних з ним труднощів - вони стануть для вас надійною підтримкою.
4. Проявіть творчий підхід: поєднуйте роботу та спорт
Багато підприємців проводять сидячи - за робочим столом або в кафе під час ділової зустрічі - занадто багато часу. Так, бувають такі дні, коли виділити час на тренування дуже важко.
Але це не привід відмовлятися від фізичної активності. Якщо робота не дає вирватися на тренування, значить, доведеться інтегрувати її в робочий процес.
Наприклад, Стів Джобс любив проводити ділові зустрічі в формі прогулянок. Спробуйте не сидіти в кафе за розмовами, а рухатися. Крім цього, варто змінити деякі побутові звички, щоб прогулянка природно вписалася в діловий ритм. Паркуйте машину в парі кварталів від роботи, гуляйте до улюбленого кафе, де ви обідаєте, купите бігову доріжку або стоячий стіл.
5. Освойте високоінтенсивні тренування
Якщо у вас мало вільного часу, або ви весь час в роз'їздах, намагайтеся використовувати кожну секунду. Під час тренувань звертайте увагу на якість, а не на кількість вправ, і віддавайте перевагу не тривалості, а інтенсивності занять. Виберіть один з підходів, що мають на увазі високе навантаження за невеликий час, наприклад комплекс вправ на все тіло або циклічну интервальную тренування - це скоротить час перебування в спортзалі.
Робочі плани не завжди дотримуються - то несподіване нараду, то пробка по дорозі додому, то сімейні справи вимагають додаткової уваги. Але вправи самі себе не зроблять, так що для таких випадків потрібно придумати запасний план.
Якщо запланований візит в тренажерний зал зірвався, знайдіть спосіб все одно отримати свою навантаження. Наприклад, можна завести вдома гирі або невеликі тренажери - будь-яка регулярна активність хороша.
Життя підприємця або власника малого бізнесу дуже насичена, і завжди можна придумати відмовку, знайти причину, по якій на вправи не вистачає часу. Але ми говоримо про здоров'я, а не про професійний спорт - півгодинного тренування цілком достатньо, але ж це всього близько 2% вашого дня.
Якщо діяти з розумом, навіть невеликими зусиллями можна перейти на здоровий спосіб життя і підвищити свою ефективність - в тому числі і на роботі.