Як захистити руки від мозолів

Якщо ви застосовуєте Кроссфіт тренування. то рано чи пізно задумаєтеся, як захистити свої руки від мозолів або наступних пошкоджень долонь. Відривати шматки шкіри, можливо, досить брутально, та й вдалий кадр для інстаграма вийде, але від цього ви не станете сильніше і витривалішими. У більшості випадків після набору лайків вам доведеться знизити інтенсивність тренувань, щоб долоні встигли зажити.

Накладки з пластиру або кінеза тейпа

Простий і доступний спосіб захистити долоні - самостійно зробити накладки з пластиру. Купуємо широкий медичний пластир на тканинній основі (щоб захистити велику площу долоні краще вибирати пластирі від 5 см шириною). Котушку з пластиром теж краще вибрати максимально велику, так як накладу по суті одноразове, а на її створення потрібно досить багато пластиру.

Важливо акуратно склеювати смужки, щоб загини незменшували площа накладки. Якщо на кожному тренуванні намотувати нову накладку, то цей спосіб виходить не найдешевшим через постійну покупки нових пластирів (тейпи ще дорожче). Так само вам постійно доведеться виділяти час на намотування, що може з часом набриднути.

Я використовую тейпи з пластиру. У більшості випадків вони надійні і рятують мої руки. Буває, що в процесі тренування вони можуть порватися, але тут важливо добре закріпити їх на зап'ясті. Хороша накладка може протриматися до кінця тренування і навіть використовуватися на наступній.

Відповідні для ваших тренувань рукавички здатні служити не один рік, що якісно виділяє їх серед інших прикладів.

Обов'язково необхідно доглядати за шкірою. Долоні-наждак - атавізм. Це НЕ мужньо. Пемза, кусачки і крем повинні стати вашими друзями. Пам'ятайте, епідерміс оновлюється швидко, тому стійкі до перекладині руки не можна натренувати. Рано чи пізно предмет вашої гордості і обожнювання зірветься - буде неприємно. Мені подобається знімати ороговілі ділянки прямокутними лезами - продаються в будь-якому кіоску. Зручно!

З активного захисту - рукавички Mechanix Original припали мені до душі. Порвав, природно, швидко, але і на автобанах трава не росте. Повзав в них навіть по канату, навіть без магнезії. Адекватно!

Накладки - річ суто на любителя. Професійні гімнастичні накладки складаються на долоні в довгу складку, і цієї складкою ви докладаєте до снаряду. Кроссфітерскіе ободранкі представляють собою просто шматок шкірки. Від дрібних неприємностей вбереже, при великих навантаженнях - расхестаете руки. Пластир треба вміти застосовувати. Робити щільні, міцні тейпи, бажано на всю долоню - часто рука залишалася цілою, але місце, що виступало за тейп, здавало позиції - і обов'язково гарненько фіксувати, щоб не бовталася конструкція.

Накладки зі шкіри

Ще один вид накладок на руки, тільки зі шкіри. Являє собою шкіряний прямокутник з двома отворами для пальців. Буває різних розмірів в залежності від вашої руки. На зап'ястях міцно фіксується ремінцем і липучкою.

Досить довговічна конструкція, яка навіть при інтенсивних навантаженнях може прослужити тривалий час.

З самого початку використовую гімнастичні накладки Rogue. Вони просто вічні, нічого іншого навіть не потрібно.

Перед тренуванням використовую БФ клей. Якщо мозолі з'явилися, то лечу їх Аргосульфаном і використовую рукавички або накладки з пластиру / тейпа. Зазвичай я люблю магнезії руки на тренуванні і не намотувати тейпи. Ще у мозолів є властивість грубеть, шкіра стає щільніше і надалі мозолів менше.

Комплексний підхід

Якщо ви не хочете постійно використовувати накладки і рукавички, то потрібно діяти на випередження і доглядати за руками. До і після тренування використовувати зволожуючий крем для рук. В процесі тренування не шкодувати магнезію при інтенсивних вправах. А якщо мазоль з'явилися, надягати рукавички і ретельно стежити, щоб не допустити зриву. Коли мазоль загрубелі, їх обов'язково потрібно зрізати.

Якщо ви за такий підхід, вам варто звернути увагу на унікальний крем в комплекті з пемзою. які придумали і продають наші колеги з США.

Рукавички я не використовую зовсім, так як голими руками відчуваю, що роблю. В основному я періодично зрізаю мозолі. І проблем не буває, якщо вчасно це робити. Якщо з'являється ймовірність зриву, або забуваю зрізати мозолі, то доводиться стежити за тим, щоб під час виконання вправи кисть не перехоплювалася.

Тейпи використовую в рідкісних випадках, якщо дуже близька ймовірність зриву мозолі, або вже є відкрита рана. Так як потрібно продовжувати тренуватися. Ну і звичайно ж, поза тренуваннями, мажу маззю (швидка допомога) відкриту рану, якщо така є.