Як загартовуватися в душі

Починайте гартують процедури в літню пору, коли немає епідемій вірусних інфекцій, і організм досить зміцнів після перенесених простудних захворювань в холодну пору року.

Найоптимальнішим вважається щоденне проведення гартують два рази в день, вранці і ввечері. Не починайте відразу обливатися холодною водою, це може привести до ослаблення організму і вірусних захворювань. Температуру води слід знижувати поступово протягом декількох тижнів. Щотижня робіть воду холодніше на 2-3 градуси.

При першій процедурі включите на 5 хвилин теплу воду з температурою 45оС, потім різко понизьте температурний рівень води до 23оС, постійте під прохолодним душем не більше 2 хвилин. Під час проведення однієї процедури ви можете кілька разів підвищувати і знижувати температуру води. Щоб цей процес контролювати, купите градусник, призначений для виміру температури води. Цей вид загартовування дуже м'який і найбільш підходить ослабленим людям.

Другий варіант загартовування екстремальний і більше підходить тим, у кого здоров'я і серцево-судинна система досить міцна. Для проведення процедури включіть дуже гарячу воду. Температуру підбирайте індивідуально, головне, щоб ви змогли простояти під душем досить довго, поки вам не стане дуже жарко. Потім різко включите холодну воду на 2 хвилини. Чергуйте включення гарячої та холодної води від 3 до 5-6 разів. Поступово чергування повторюйте до 15-20 разів. Екстремальне гартування дозволяє дуже швидко привести організм в тонус і підвищити імунітет.

Не проводьте контрастні водні процедури при тромбофлебіті, серцево-судинних порушеннях, при астмі, онкології, після переливання крові та операції з обширною крововтратою, після важких захворювань, прийому алкогольних напоїв, під час вагітності та годування груддю. Перед проведенням загартовування отримаєте рекомендацію лікаря.

Статті по темі «Як загартовуватися в душі»

Як загартовуватися в душі - Версія для друку

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.