Як забути про біль в м’язах після тренування, або що таке крепатура
Крепатура - стан ваших м'язів після тривалої тренування. Той стан, коли кожен рух заподіює незначну, але неприємний біль, а необхідність встати з ліжка або піднятися по сходах викликає панічний жах. Краса вимагає жертв! Тим більше що сама за себе біль в м'язах - хороша ознака продуктивної тренування. Однак і її можна полегшити. Пропонуємо вам кілька простих засобів, які допоможуть зменшити біль в м'язах. Активних вам тренувань!
Як полегшити біль в м'язах після тренування
Незначний біль в м'язах після навантажень є доброю ознакою, адже це говорить про те, що ви не дарма тренувалися. Але в разі, коли біль не проходить протягом п'яти днів після тренування, то потрібно звернутися до фахівця, так як можливо ви отримали серйозну травму. У домашніх умовах зменшити біль в м'язах після тренування допоможуть наступні засоби.
Ідеально, якщо у вас є можливість відвідати лазню або сауну відразу після тренування. В цьому випадку ви не тільки підсилите результат, отриманий від занять, а й приберете біль в м'язах. Якщо в процесі банних процедур зробите собі медову маску, то це благотворно позначиться на красі вашої шкіри.
Ванна або теплий душ
Якщо немає можливості піти в сауну, тоді прийміть душ або ванну. Теплий душ допоможе розслабити м'язи після тренувань, зніме «скутості» і поліпшить кровообіг. Постарайтеся подовше посидіти під теплим душем і розслабитися, не поспішайте, гарненько погрійте м'язи і помасажуйте їх водою.
Гаряча ванна з морською сіллю є альтернативою сауні, але дає менший ефект для позбавлення від крепатури. Приблизно тридцять хвилин гарячої ванни досить для зменшення болю.
Вода - відмінний засіб для відновлення м'язів. Якщо у вашому спортивному клубі є басейн, то трохи поплавайте після тренування. Ви можете навіть не плавати, а просто побути у воді 5-10 хвилин. Це зніме напругу з тіла.
Пийте більше простої негазованої води. Крім цього дуже корисні морси з ягід, какао і зелений чай.
Масаж допомагає відновитися не тільки м'язам, а й нервовій системі. Добре б проходити курс масажу з 10-12 сеансів хоча б пару разів на рік, або робити масаж регулярно раз на тиждень, наприклад у вихідні. Якщо ви не можете скористатися послугами масажиста, робіть масаж самостійно. Одним з кращих засобів для масажу є просте оливкова олія.
Важливу роль відіграє повноцінний відпочинок по навантаження. Здоровий сон добре відновлює організм. Тому постарайтеся поспати не менш восьми годин, а ще краще відпочити протягом півгодини вдень.