Як забиратися на скелю

Люди здавна займалися подоланням гірських вершин, однак якщо раніше це небезпечна пригода було обумовлено пошуком кращих умов життя, то з початку 19 століття альпінізм і скелелазіння почали розвиватися як види спорту. Якщо ви не збираєтеся займати почесні місця на міжнародних змаганнях, а просто хочете отримати нові враження, вам необхідно засвоїти кілька порад для початківців скелелазів.

Зробіть хорошу розігріваючих розминку перш ніж підніматися по скелі. Розімніть все суглоби, трохи потягніть сухожилля. Якщо ви схильні до розтягування, закріпіть еластичні бинти на вразливих частинах тіла - гомілках і зап'ястях. Подбайте і захисту кісток: надіньте шолом, налокітники та наколінники. Міцно зав'яжіть шнурки на кросівках. Взуття краще надягти з шипами або нековзною підошвою.

Піднімаючись вгору, довіряйте страховці і партнеру. Чи не натягуйте трос занадто сильно: він повинен бути злегка розслаблений. Піднявшись на невелику висоту, спеціально впадіть вниз: ви відчуєте, як працює страхувальна мотузка, це допоможе вам уникнути страху на великій висоті.

Не переносьте всю вагу тіла на руки. Досвідчені скелелази знають, що при підкоренні вершини опора повинна бути на ногах, як і при ходьбі по сходах. Руки в основному служать для рівноваги і промацування виступів для ніг.

Тримайте руки прямими, а ноги зігнутими. При неправильному підйомі ви відчуєте втому рук в середині шляху, коли вам знадобиться повноцінний відпочинок. Щоб зберегти працездатність, по черзі опускайте руки вниз і базікайте ними, максимально розслабляючи.

Міняйте темп в залежності від ділянок траси. На складних підйомах рухайтеся швидше, на легких - більш повільно і спокійно. Не затримуйте дихання.