Все про біль в м’язах після тренувань
Триває завантаження статей.
Причини виникнення болю
Отже, чому ж після деяких тренувань м'язи болять, а після деяких - ні? І чому взагалі болять?
Почнемо з самих основ
Біль у м'язах після тренування виникає через те, що відбуваються мікротравми в м'язовій тканині. Ця такі невеликі надриви у відповідь на навантаження. Потім ці надриви заростають і м'язи збільшуються в розмірах. Це абсолютно нормальний фізіологічний процес.
Але чому ж після деяких вправ м'язи болять, а після інших - немає. Або, наприклад, на одному тренуванні м'язи боліли, а після точно такий же тренування, але через тиждень - перестали хворіти? Справа в тому, що мікротравми в м'язах з'являються тільки у відповідь на таке навантаження, до якої м'язи ще не звикли. Чи не адаптувалися.
Наприклад, ви завжди присідали 30 кг на 15 повторень 3 підходи. А тут раптом вирішили напружитися і зробити 35 кг 3х15. Або 30 кг, але 4х15, або 3х20. Загалом, збільшили навантаження. М'язи ще не звикли до такого навантаження і внаслідок цього з'явилися мікронадриви.
Загалом, тільки під впливом навантаження, до якої ваші м'язи ще не встигли адаптуватися - відбуваються мікронадриви і біль. Такі мікротравми - єдина причина виникнення болю після тренувань.
Саме тому, чим довше ви тренуєтеся, тим важче змусити ваші м'язи хворіти. Тому що вони стають все більш треновані.
Як запобігти біль у м'язах?
Якщо ви збираєтеся ударно потренуватися, і знаєте, що не виключено, що м'язи будуть хворіти, то:- Добре порастягівайтесь на початку тренування.
- Розтягуйте робочі м'язи між підходами.
- Зробіть в кінці тренування 1-2 підходи на ці м'язи з розминкою вагою (зовсім легким) і великою кількістю повторень (близько 20).
- Зробіть розтяжку відразу після тренування.
Як позбутися від м'язового болю?
Ну а що ж робити, якщо біль наздогнала вас на наступний день? Позбутися від неї не можна. Якщо навантаження стресова, то біль буде. Але, ви можете зробити так, щоб біль минув швидше:- масаж
- теплі ванни
- Розігріваючі мазі (діпреліф, Капсикам, финалгон).
- Розтягуйтеся 2 рази в день.
Всі ці кошти збільшують приплив крові до м'язів і м'язи швидше відновлюються за рахунок цього.
Взагалі, як довго можуть боліти м'язи? Мій особистий рекорд - тиждень. А взагалі біль зазвичай починається на наступний день і триває 2-3 дні. В особливо жорстоких випадках - до 1 тижня. Але це вже недобре. Якщо м'язи болять більше 4-х днів, то ви переборщили з навантаженням.