Як впоратися з важкою втратою і горем
Зазвичай переживання почуття горя є наслідком тяжкої втрати. Горе-природна, нормальна реакція людини на важку втрату. Важка втрата може викликати у людини відчуття своєї вразливості та непотрібності. Вона зазвичай змінює його погляди на світ і на майбутнє. Мається на увазі, що в душі людини відбуваються глибокі емоційні зміни, коли він втрачає того, хто йому дорогий.
Сильне горе виражається в деякій передбачуваною моделі поведінки. Спочатку зазвичай буває період шоку і емоційної нечутливості. Протягом короткого проміжку часу людина залишається в приголомшених стані, проявляючи мало емоцій. Для більшості людей буває вкрай важко усвідомити реальність своєї втрати. Цей період зазвичай закінчується до моменту похорону, де дають волю сльозам і проявам стримуваного досі почуття відчаю та безвиході.
Початковий шок змінюється переживаннями гострого болю в зв'язку з втратою. Це напади хворобливої гострої туги за померлій людині, іноді супроводжувані спалахами роздратування. У такі моменти людина відчуває сильне бажання, щоб померлий знову повернувся до нього. Часто скорботні продовжують думати про померлого як про живу. Вони можуть чути його голос і бачити покійного живим у своїх снах. Протягом якогось часу збуджений стан дистресу змінюється безмовним відчаєм, а страждання відчувається особливо гостро. Перші сильні реакції в зв'язку з втратою поступово поступаються місцем апатії (байдужості), що триває тижнями або місяцями, смутку (деморалізації) і депресії (глибокому розпачу). В душі людини виникає емоційна пролом, яка не може бути нічим заповнена. Життя, здається, втрачає сенс, і у людини домінує відчуття марності існування. Зазвичай глибоко скорботний людина стає здатною відновити роботу або іншу діяльність через 2 або 3 тижні. Проте безсоння, втрата енергії і апетиту та інші подібні симптоми депресії можуть відзначатися досить довго.
Мало-помалу глибоко скорботний людина усвідомлює, що нічого не можна змінити, і починає будувати життя заново. У нього можуть ще траплятися напади гострого горя, але вони стають менш тяжкими і частими. Спогади про померлого, незважаючи на їх болючість, тепер містять в собі позитивні образи і ностальгічегкое насолоду. На даному етапі людині можна порадити, щоб він спробував перейти до вирішення сумною ситуації (визнання втрати і побудови попою життя). У більшості людей біль втрати стихає в значній мірі приблизно через гол після смерті близької людини. Проте нерідко проходить 2 або 3 роки, перш ніж переживання сильного горя повністю стихають.
Менш інтенсивно виражена скорботу у зв'язку з втратою того, кого ви любили, може тривати довгий час.
Чи справді придушення в собі почуття сильного горя веде до виникнення серйозних проблем?
Довгий час передбачалося, що придушення почуття сильного горя пізніше може привести до більш важкої і тривалої депресії. Однак є злитком мало доказів для підтвердження цієї думки. Відсутність сильних сумних переживань зазвичай не означає виникнення проблем н надалі. Скорботний людина повинна переживати своє горе виходячи з власних відчуттів, не турбуючись про те, сумує він занадто багато або, навпаки, мало. Час не заліковує повністю всіх ран. але з часом біль втрати стає менш гострою. Тут наводяться кілька додаткових порад, як впоратися з горем.
Поради для того, щоб впоратися з горем:
• Усвідомте і прийміть те, що людина пішла.
• Прийміть втрату прямо і відкрито, не ізолюйте себе від неї.
• Поділіться своїми переживаннями з родичами і друзями.
• Чи не заглушає ваші переживання ліками або алкоголем.
• Нехай переживання горя відбуваються для вас природним шляхом, не придушуйте в собі цих переживань.
• Шануйте пам'ять покійного, але погодьтеся із необхідністю перебудови своє життя.