Як впоратися з сумом

Запишіть свої почуття в щоденник. Підіть в тихе місце, де ви зможете посидіти наодинці зі своїми думками. Опишіть якомога детальніше свої почуття, то, що відбувалося, і наскільки ви засмучені. Обов'язково зупиніться на тому, як ви відчуваєте себе в фізичному плані. Це допоможе вам зрозуміти першопричини вашої смутку. Може, вам захочеться написати лист свій біль, якщо вам складно просто писати про свої почуття. [3]

• Якщо ви випустили свої почуття і все ще відчуваєте смуток, на це є своя причина. Можливо, вам все ще потрібно проаналізувати проблемну ситуацію або внутрішній конфлікт. Записи в щоденнику допоможуть вам прояснити свої думки і почуття. [4]

Потанцюйте або послухайте сумну музику. Недавні дослідження дають підстави припустити, що танці допомагають боротися з такими симптомами душевного здоров'я, як смуток, втома, тривожність, і їх фізичними симптомами. Можна танцювати в студії або просто порухатися в такт музиці будинку. [5] Ще дослідження показують, що прослуховування сумної музики може допомогти, коли ви сумуєте. [6] [7] Сумна музика створює зв'язок з почуттями, що дозволяє вам їх пережити.

• Якщо ви не готові працювати над своїми почуттями, музика може відвернути вас, поки ви не наберетеся сил протистояти смутку.

Займіться мистецтвом. Створення чогось, пов'язаного з мистецтвом, - це шлях до творчості і вираження своєї смутку через колір, форму і іноді фактуру. Мистецтво допомагає випустити свою печаль без слів. Спробуйте: [8]

• Наведення образів: Почніть з візуалізації своїх почуттів. Закрийте очі і уявіть, як вони виглядають - кольору, форма, і так далі. Відкрийте очі і перенесіть образ на папір. Неважливо, як це виглядає. Просто випустіть на волю почуття, як би це не виглядало на папері.
• Мандала: Це складний коло, який вам потрібно розфарбувати або розмалювати, щоб досягти емоційного розвантаження. Пошукайте онлайн мандалу, яку можна роздрукувати. Деякі люди вважають за краще цей тип структурного мистецтва, який звертається до підсвідомого.

Частина 2 з 3: Розберіться зі своєю сумом Правити

Розпізнайте негативні думки. Негативні думки - це найчастіше нереалістичні думки про ситуацію, про вас або майбутні події. Вони можуть переважати над вашими позитивними думками і змінити те, як ви бачите себе. Якщо ви не уловите ці негативні думки, то не зможете використовувати механізми здорового реагування. [9] Негативний погляд на себе може привести до депресії. [10]

• Наприклад, ви можете сумувати, тому що вас тільки що кинули. Після розриву відносин більшість людей схильні до негативних думок, на кшталт: "З мене не вийшло хорошого партнера" ​​або "Я завжди буду самотній (ой)".
• Якщо ви почнете вірити в такі негативні думки, то ваші дії будуть їх підтверджувати. Наприклад, ви перестанете ходити на побачення, тому що вважаєте, що завжди будете самотні. [11]

Позбавтеся від негативних думок. Просто запитайте себе, чи правда те, що ви думаєте. Це приведе вас до усвідомлення того, що більшість подібних думок помилкові, це просто реакція на щось. [14] [15] Щоб позбутися від негативних думок, ви можете задати собі такі питання:

• Чому ви вважаєте таку думку правдою? Які факти її підтверджують? "Я навіть не знаю, як запросити когось на побачення. Я розучився це робити".
• Як ви реагуєте на негативні думки (дії, почуття та інші емоції)? "Я боюся запросити когось на побачення".
• Як би відсутність такої думки змінило ваші вчинки або поведінку? "Мені не потрібно так боятися. Треба спробувати запросити кого-то на побачення, коли буду готовий."

Поважайте свої почуття. Ви можете відчувати смуток, тому не намагайтеся стримувати свої емоції. Прийняти свої емоції - це перший крок до того, щоб відпустити смуток. У вас є причина, чому ви сумуєте, і важливо визнати цю смуток і біль. Таким чином ви почнете шлях позбавлення від смутку. [16] Якщо вам важко поважати свої почуття, запишіть і скажіть вголос таке:

• "Я сумую, коли ............................ І це нормально."
• "Мені дозволено засмучуватися через ......."

Не дозволяйте нікому применшувати ваші почуття. Часто сім'я і друзі намагаються втішити вас і бажають вам добра, кажучи, що туга пройде що в кожній ситуації є щось хороше. Навіть з найкращими намірами, вони як би применшують ваше обгрунтоване почуття смутку. [17] [18] Скажіть їм, що ви знаєте, що вони хочуть вам добра, але що ви відчуваєте себе сумно і вам потрібен час, щоб посумувати.

• Наприклад, якщо ви тільки що розлучилися зі своєю половинкою і ваш друг говорить вам, що тепер у вас з'явилася купа вільного часу, можете сказати, що вам потрібен час, щоб пережити свої емоції.

Частина 3 з 3: Долаємо смуток Правити

Проводьте час в розмовах з іншими. Оточіть себе друзями або членами сім'ї, які можуть зрозуміти ваші почуття. Поясніть, як ви себе почуваєте і подивіться, чи допоможе це. Є ймовірність, що вони спробують підняти вам настрій. Цілком прийнятно буде сказати їм, що ви сумуєте і вам потрібен час, щоб посумувати. [23]

• Поговоріть з ким-то, кому ви довіряєте, хто старше вас або мудрішим. У такої людини може бути більше досвіду, що допоможе вам впоратися зі своєю сумом.

Відпочиньте, займаючись чимось позитивним. Легко зосередитися на негативі і пропустити все позитивні емоції, ніколи не відчувати себе щасливо, спокійно, жваво, радісно або натхненно. Приділіть хвилинку і запишіть спогади про моменти щастя і відпочинку. Таке нагадування допоможе вам знову відчути позитив. [24] Ще ви можете відволіктися від негативних емоцій, роблячи щось веселе або позитивне. Ви могли б: [25]

• Пофарбувати волосся
• Зробити чашку чаю
• Порахувати від 500 до 1000
• Попрацювати над пазлом або інтелектуальною грою
• Піти поспостерігати за людьми
• Пограти на музичному інструменті
• Подивитися телевізор або фільм
• нафарбувати нігті
• Навести порядок на книжкових полицях, в шафі і так далі
• Зробити орігамі, щоб зайняти руки
• Активно провести час. Зайнятися спортом, прогулятися або сходити на тренування