Як впоратися з почуттям самотності вночі

Довгі і темні нічні години можуть здаватися особливо одинокими для тих, хто змушений засипати сам або живе один. Нічне самотність може торкнутися будь-якого, породити відчуття печалі або страху. Людині важливо усвідомити, що він відчуває самотність, але зовсім не потрібно миритися з цим і мучитися щоночі. У статті розглядається кілька способів зробити ніч більш приємним і корисним часом доби.

кроки Правити

Перенесіться в інший світ. Почитайте хорошу книгу, подивіться свій улюблений фільм, серіал або загляньте в інтернет. Так ви перемкніть свій мозок на інший канал і відволічете увагу від почуття самотності. А потім вирушайте в ліжко, ледь вас почне хилити в сон.

Поїздка або прогулянка. Іноді найкраще просто вийти з дому (якщо погода сприяє). Відпочиньте і змініть обстановку, щоб забути про самотність. Можливо, вночі ви зустрінете знайомої людини, з яким вийде поговорити, або натрапите на щось цікаве під час прогулянки. [4]

• Досліджуйте невідому територію. Наприклад, можна поїхати в малознайому частина міста або прогулятися в сусідній район, який ви зазвичай обходьте увагою. Головне - переконайтеся в безпеці такого заходу. Новий досвід дозволить вам відволіктися і заглушити відчуття самотності.

Займіться самоосвітою. Існує думка, що завдяки читанню вдається позбутися від почуття самотності. Чим більше ви дізнаєтеся про самотність і поширеності цього явища, тим слабкіше ви будете його відчувати. Будь-яке, навіть найскладніше і хворобливе відчуття, ви навчитеся переносити набагато легше завдяки усвідомленню того факту, що ви не одні. [5]

• Знайдіть статті онлайн або візьміть книгу в бібліотеці. Тримайте джерела під рукою, щоб вивчати їх при загостренні вашої печалі. Завжди можна перечитати свої улюблені мотивуючі цитати, щоб підбадьоритися в момент самотності. Дана тема всебічно розглядається в практичному посібнику Емілі Уайт Самотність: як з ним примиритися. [6]

Прийміть самотність. Зрозумійте, що ви перебуваєте в хорошій компанії. Не потрібно оточувати себе іншими людьми, щоб займатися улюбленими справами і радіти життю. Людині важливо вміти не тільки спілкуватися з іншими, але і насолоджуватися самотністю. Час, проведений наодинці, має велику цінність. Якщо навчитися радіти самотності і власної компанії, тоді ви вирішите проблему раз і назавжди.

• Якщо ви відчуваєте себе самотньо, то розслабтеся і закрийте очі. Зосередьтеся на своєму диханні і спробуйте відчути кожну частину тіла. Випробуйте граничний рівень усвідомленості.
• Спробуйте повторювати вголос наступні слова співчуття до себе, щоб згадати, що ви не самотні в своєму відчутті самотності, а також проявити м'якість: Зараз - момент страждання. Страждання - це частина життя. Потрібно проявити доброту до себе. Потрібно проявити співчуття, адже мені це необхідно. [7]
• Останній спосіб підходить не для кожного. Деяким людям складно розслабитися в той час, коли доводиться зосередитися на собі в умовах самотності, тому вони вважають за краще сторонні відволікання. Таке бажання абсолютно природно і нормально.

Метод 2 з 3:
Проводьте час з іншими людьми Правити

Виходьте з будинку. Хороший спосіб уникнути нічного самотності - вийти з дому і пройтись безпосередньо перед сном. Зовсім не обов'язково залишатися на вулиці до самого сходу сонця. Досить сходити в кінотеатр з друзями, влаштувати пізню вечерю з однокласницею або посидіти в кафе зі своїми співробітниками. [10]

• У моменти смутку і пригніченості, зазвичай не хочеться виходити з дому, але саме в такі моменти потрібно побороти себе. [11] А коли ви повернетеся додому - вже прийде час лягати спати і вам буде ніколи думати про свою самотність.
• Якщо вам зовсім не хочеться виходити, то спробуйте наступний спосіб: не плануйте займати весь вечір і скажіть подрузі, що у вас є час тільки на одну чашку (або один десерт), після чого вам потрібно повернутися. Потім, швидше за все, ви помітите, що відчуваєте себе краще очікуваного і зовсім не обов'язково поспішати додому.

Допомагайте іншим. У моменти смутку ми часто витрачаємо всю свою увагу і енергію на себе, що лише підсилює негатив. Якщо ж направити нашу увагу назовні, то можна тимчасово забути про самотність і робити добрі справи. [13]

• Запропонуйте свою добровільну допомогу в місцевому притулку для бездомних, притулку для тварин або іншому центрі підтримки знедолених. Час пролетить непомітно, а ви допоможете чудовим тваринам або займетеся іншими милосердними справами.
• Відвідайте літніх або хворих родичів в будинку для літніх людей або лікарні. Якщо ваші родичі лежать в лікарні, то подаруйте їм радість від свого візиту. До того ж, життя знову здасться не такою похмурою, якщо зрозуміти, що ви живі і здорові, а допомога оточуючим поліпшить ваш настрій.