Як схуднути в залежності від типу фігури

«Яблуко»

Ознаки: Стійкі жирові відкладення знаходяться в області живота і талії.

Мінуси: Підвищується ризик виникнення цукрового діабету і серцево-судинних захворювань.

Плюси: Прибрати зайві сантиметри на животі і талії найлегше.

Ознаки: Стійкі жирові відкладення знаходяться в області стегон і сідниць.

Мінуси: Підвищується ризик виникнення артриту. Схильні до утворення целюліту.

Плюси: Жир, що відкладається на стегнах, активно виробляє білок адипонектин, який знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Менше калорійних страв і їжі, багатої крохмалем (наприклад, картопля, рис).
Не впадайте в крайнощі, споживаючи тільки нежирну їжу: багато знежирені продукти бувають дуже поживними за рахунок високого вмісту білків або вуглеводів.
Замініть соки з пакету живими фруктами.
Корисні нежирний сир, нежирна риба, морепродукти, хліб з борошна грубого помелу, темний рис, листовий салат, зелень.
Зберегти тонус шкіри в області стегон допоможе томат. Помідори містять біологічно активні речовини, що сприяють регенерації шкіри. Томатний сік покращує обмінні процеси в організмі, тому він рекомендується для схуднення.

Гімнастика для ніг і сідниць: встаньте на карачки на підлозі (опора на зігнуті в ліктях руки). Тулуб і голова утворюють пряму лінію. Зігнуту в коліні ногу підніміть, не розгинаючи, опустіть, знову підніміть. Виконайте 15 разів, не торкаючись ногою підлоги. Поміняйте ноги і вправу повторіть спочатку.
Масаж: ноги і сідниці раз міна руками або за допомогою масажера у напрямку знизу вгору. Антицелюлітні до реми наносите в процесі масажу або після його закінчення.

Ознаки: При тонкої талії обхват грудей дорівнює обхвату стегон, жир відкладається рівномірно.

Мінуси: Легко поправляються

Плюси: Найсприятливіший тип фігури. Щоб схуднути, достатньо трохи урізати звичайні порції їжі.

Обмежуйте себе в солодкому, горіхах і авокадо.
Включіть в раціон джерела легкозасвоюваного білка (нежирне м'ясо, куряча / індичих грудка без шкірки, яйця, знежирене молоко), багато зелених листових овочів.

Напружені тренування не потрібні. Досить лише регулярно підтримувати себе у формі. Наприклад, займатися на велотренажері, ходьбою і лижами.

Поділіть обхват талії на обхват стегон. Якщо отримане число лежить в інтервалі:

Лікарі стверджують, що ідеальним для жінки є розмір талії, що не перевищує 81 см, але сьогодні середній показник дорівнює 87 см, збільшившись на шість см за останні 50 років.
Регулярні тренування впливають на гормональний статус: знижується рівень жіночих статевих гормонів. У багатьох випадках це стає профілактикою хвороб жіночої статевої сфери. Крім того, спорт допомагає налагодити роботу серця, нервової, дихальної та травної систем.
Позбутися від зайвих відкладень на стегнах і сідницях складніше, ніж на животі. Так як кровотік в районі стегон і сідниць менш активний, ніж в області живота.

Текст: Світлана Петрова

Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»

Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]