Як впоратися з переживаннями

«А що, якщо я не встигну на автобус?», «А що, якщо я не зможу відповісти на питання?», «А що, якщо мою дитину скривдять?», «А що, якщо. »Пронизує всі сфери нашого життя. Дуже часто ми переживаємо з різних приводів, але як працює система наших тривог і переживань?

Які причини і симптоми появи тривожних розладів?

І найголовніше як впоратися з тривогою ефективно, я спробую пояснити в даній статті.

Основною складовою при генерализированном тривожному розладі людини, є переживання. Переживання є спробою справитися із загрозою, яка буде в майбутньому, вони підкріплюються думками, пов'язаними з тривогою.

Причини появи генералізовані тривожних розладів (ГТР)

1. Травматичний досвід і стресові події в дитинстві
2. Відсутність безпечної прихильності в дитинстві
3. Гіперопіка батьків / обмеження самостійності
4. Моделювання батьками гіпертривожності
5. тривожний темперамент

Симптоми генералізовані тривожних розладів

Тривога і переживання, супроводжуються щонайменше 3 з наступних 6 симптомів:

-Труднощі концентрації уваги

Підтримують цикли і модель ГТР

Цікл№1 Переконання про корисність переживань

Перший цикл, який підтримує тривогу - це віра людини, що переживання допомагають запобігти погані події ( «я переживав - і не сталося»). Наприклад: Якщо ти переживаєш за кого-то, то це означає, що ти любиш, турбуєшся, що ти хороша людина (мама, жінка і.т.п.). Переживання мотивують і готують до зіткнення з проблемами.

Цикл №2 Непереносимість невизначеності

Основний підтримкою в цьому циклі є бажання мати впевненість в 100% безпеки.

Тому людина має з такими проблемами:

- постійне сканування і фокусування уваги на можливі небезпеки

- переживання «А що, якщо ..»

- Якщо є сумніви, то представляти найгірший сценарій з метою, передбачити ніж потім шкодувати

- Залучати інших людей, шукати у них запевнень, що «все буде добре»

- Детально планувати і готуватися

В житті не можливо мати 100% визначеності і безпеки, тому основним завдання в розірванням цього циклу, є прийняття невизначеності життя (і тривогу, яка з цим пов'язана), навчитися жити з нею без уникнення та надлишкових «заходів безпеки»

Цикл №3 Негативне сприйняття проблем

Проблеми сприймаються як щось негативне, людина думає, що не може вирішити ефективну проблему. Навіть якщо людина має хороші навички вирішення проблем, то все одно не може застосувати їх належним чином, тому що замість використання стратегій вирішення проблем він «зосереджується» на переживанні про проблеми. Тому основним завданням на цьому етапі роботи, є зміна ставлення до проблеми.

Ефективність КПТ: 60-75% повне одужання. Згідно протоколу 12-18 зустрічей