Як впоратися з негативними емоціями і зберігати спокій
Доброго вам дня! Ну як настрій? Сподіваюся, у вас все відмінно! Ну тоді давайте продовжимо почату минулого разу тему про негативні емоції і як впоратися з негативними емоціями.
Колись я усвідомила важливість цієї теми для себе, але тільки недавно я по-справжньому вирішила взяти під контроль то, що отруює моє щасливе існування. А саме коли зрозуміла, що Біблійна Цнотлива Дружина з книги Приповістей 31 глави та, на кого мені хочеться рівнятися. І сьогодні я поділюся з вами тими методами, які я дізналася з різних джерел і вони виявилися ефективними для мене.
З чого починається контроль над негативними емоціями?
Найперше, що потрібно засвоїти і усвідомити перед тим як контролювати свої негативні емоції, це те, звідки беруться ці самі негативні емоції. Найголовніша причина їх виникнення - втрата контролю над зовнішніми подіями. Простіше кажучи, щось починає йти не так, як нам би цього хотілося або як ми собі це уявляємо.
Наприклад, дитина раптом завередував на людях, чого ми ніяк не чекали - ми засмучені; людина повів себе не погоджується з нашими уявленнями про нього - ми в ньому розчарувалися і впали у відчай, мовляв, «як так можна»; машина чомусь не заводиться, коли ми поспішаємо - ми починаємо дратуватися і т.д і т.п. нескінченно. Іноді ми починаємо весь цей негатив проектувати на себе, але частіше за все на джерело «перешкоди».
Наступним кроком буде усвідомлення того, що все зовнішні події знаходяться поза нашим контролем. Тому заздалегідь потрібно знати: будь-яка ситуація раптом може піти не так. Ми не контролюємо, ми реагуємо. А ось наша реакція якраз і знаходиться повністю в нашій владі. Інша справа, користуємося ми нею чи ні. Тієї самої владою.
Якщо ми перші два кроки пройшли, то далі має бути легше.
Якщо я нічого не контролюю, то який сенс злитися або ображатися? Так адже нічого не зміниш. Значить, всі ці прояви нашої безпорадності над сітауціі у вигляді бризкаються слиною - марна трата енергії. І тут ми ВИРІШУЄМО від цієї марності позбавлятися, повністю взявши її під контроль.
Практичні рекомендації щодо приборкання розбушувалися емоцій
1. Нещодавно ми з вами розмірковували на тему як слова впливають на наше життя. Як відомо слова починаються з думок. І по суті наші думки, перероджуючись в слова творять наше життя. Тому в першу чергу, коли ми хочемо щось змінити на практиці, нам потрібно починати з першої сходинки - навчитися думати правильно, що означає ПОЗИТИВНО.
Цей крок я взяла з напряму психології НЛП (нейро-лінгвістичне програмування), яке спеціалізується на тому, як думки і слова впливають на людську підсвідомість. Тобто, себе можна перезапрограмміровать)) якщо є таке слово.
Це означає, з самого ранку кожен день я приймаю одне і те ж рішення, кажучи собі: «Сьогодні я розмовляю спокійно». Експерти радять не вживати частку «не», так як вона не сприймається нашим мозком. Не можна говорити «Я не дратуюся», а потрібно «Я говорю / дію / реагую спокійно». Це і означає мислити позитивно.
Щоразу ладу пропозицію, що починається з «Я» або іншого займенника, коли мова йде про іншу людину, говорите без частки «не». Ви відчуєте величезну різницю. Це така своєрідна гра - поламати голову і побудувати речення позитивно. По-перше, ви дійсно починаєте ДУМАТИ, що говорите. А по-друге, відчуття зовсім інші, ніж коли говориш те ж саме за змістом, але в негативному тоні з «не».
Далі протягом дня кожен раз, коли я починаю відчувати, як емоції починають коливатися в мінус, я говорю собі: «Я розмовляю / реагую спокійно». Це відразу гальмує і завставляет діяти без емоцій. Спочатку ви можете навіть забувати, але навіть якщо ви і зірвалися, а потім згадали, тут же потрібно сказати собі «Наступного разу я буду говорити спокійно». І чим більше ви спите, тим легше. Перевірено на собі.
2. Буває так, що емоційне потрясіння таке сильне, що перший крок уже не допомагає, то я роблю другий крок - дихання. Глибокі, дуже глибокі вдихи і повільні видихи. При негативних емоціях відбувається різка нестача кисню і ми часто починаємо відчувати спазми в області грудей і горла (пам'ятаєте вислів «задихатися від злості» або коли клубок у горлі від образи?) Тому інтенсивно наповнюючи легені киснем, тіло розслабляється і негативна емоція відступає. Вдихи і видихи робляться до тих пір, поки ми знову не відчуємо себе в нормі.
Цього принципу дихати, коли сердишся, можна вчити дітей. Так вони з раннього віку починають вчитися себе контролювати і якщо бачать це на нашому прикладі.
Ще один спосіб, я ще застосовую при подразненні - це посмішка (читати тут). Але в цьому випадку, якщо тільки роздратування легке.
При цьому всім не забуваємо молитися, просячи допомоги від Творця цих самих емоцій як позитивних так і негативних.
Бажаю вам завжди бути позитивними і з кожним днем ставати більш досконалої, точно так само як і Цнотлива Дружина.
Хай благословить вас Бог!