Як впоратися з хронічною втомою, morning чтиво

Втомилися втомлюватися?

Сьогодні на Морнінг наш експерт по клітинному харчування, лікар - нутриціолог Ліна Косова розповідає про те як впоратися з хронічною втомою, поліпшити свій стан. Що робити, якщо ви постійно відчуваєте синдром втоми? Чи піддається втома лікування в домашніх умовах?

Ми живемо в цифровому столітті, ми мчимо на повній швидкості, наші ритми прискорюються. Ми летимо по життю не маючи часу для мрії і роздумів. Ми в мережі і ми відключені.

Ми мало спимо, їмо на ходу, підстьобує себе кофеїном і енерготоніками, заспокоюємо снодійним і алкоголем. Легко дратуємося, приходимо ввечері додому повністю виснаженим і дивимося на сім'ю не з радістю, а бачимо в ній ще одне джерело проблем.

Зізнаємося чи, що смертельно втомилися? Що не вистачає життєвих сил?

Незалежно від того, чи відчуваєте ви звичайну повсякденну втому, або хочете трохи підзарядитися, а може доктора визнали у вас синдром хронічної втоми - дані тут рекомендації допоможуть вам подолати енергетичну кризу.

Давайте розберемо причини, чому знижується життєвий тонус. Адже саме вже в причинах проявиться частина відповідей.

• Поширений дефіцит поживних речовин.

Наше харчування висококалорійне і неправильно. Занадто багато цукру і білого борошна. Половина нашого меню позбавлена ​​вітамінів і мінералів. Ми погано їмо і при цьому страждаємо від надмірної ваги. Для виробництва енергії необхідні десятки елементів. Без них вуглеводи і жири в енергії не перетворюються.

Сучасна людина спить в середньому шість чи шість з половиною годин. Історично склалося, що до винаходу електролампочки нормальний сон становив 9 годин і організм адаптований до цих цифр.

• Високий рівень повсякденного стресу.

Швидкий темп життя, вимоги на роботі, прагнення все встигнути і відповідати, фінансові кризи в країні і економічна нестабільність, невпевненість у завтрашньому дні здатні вибити «з сідла» навіть самого незворушного.

• Перевантаження імунної системи.

Проблема двояка: з одного боку успіхи хімічної промисловості привели до синтезу сотень тисяч нових хімічних речовин, які не знайомі нашому імунітету. А саме він повинен визначити, що робити з кожним з них. Це викликає перевантаження імунітету. З іншого боку: неправильне харчування з дефіцитом овочів і фруктів (джерела клітковини) призводить до дисбіозу і зниження кількості «хороших» бактерій. Повленія антибіотиків найбезпосереднішим чином проблему посилило. «Поганих» бактерій ставати багато, а хто їх контролює, щоб вони не викликали захворювання? Звичайно ж імунна система, яка знову перевантажується і «живе» в такому ритмі постійно, тобто завжди.

• Зниження рівня фізичних навантажень.

Добре звичайно, що нам не потрібно ганятися за мамонтами! Однак іноді здається, що єдині фізичні зусилля для більшості - натискання кнопки на пульті від телевізора або педалі автомобіля. Ослабле фізично тіло має уповільнений обмін речовин, поганий кровообіг, з кров'ю менше поживних речовин потрапляє в клітку і менше вимивається шлаків.

Наші напівголодні клітини захлинаються від власного сміття. А ми при цьому хочемо бути сильними, бадьорими, енергійними.

Офіційна медицина симптом хронічної втоми описує так:

Для синдрому хронічної втоми характерна неможливість заснути, незважаючи на перевтому, кілька затуманений свідомість. Можуть з'явитися і інші симптоми - спрага, набір ваги, знижене лібідо, часті застуди.

Стан хронічної втоми виникає, коли людина витрачає енергії більше, ніж виробляє. Це спричиняє перевантаження і порівняно з ситуацією, коли в будинку «вибило пробки». Знижується функція гіпоталамуса, який функціонує, як розподільний щиток.

Як будемо відновлювати енергію при синдромі хронічної втоми і чим можемо допомогти собі самі?

Порядок самодопомоги такий: налагоджуємо сон, харчування і фізичну активність. Регуляцію гормонального фону, підтримку функцій щитовидної залози, надниркових залоз і яєчників / сім'яників залишаємо лікарям.

Як позбутися від хронічної втоми?

Сон забезпечує організм енергією і не тільки: життєво важливий для роботи імунітету; уві сні продукується гормон росту, який порівнюють з «фонтаном молодості» тому забезпечує моложавість і зниження жирових запасів; уві сні відбувається відновлення тканин; сон регулює вагу через гормон лептин, що пригнічує апетит.

Що допоможе заснути? Прибрати зайві збудники - телевізор, надмірно яскраве світло. Привчитися не робити з ліжка робочий стіл і арену з'ясування відносин. Дуже важливо налагодити біоритми і лягати спати в один і той же час. Вам знадобитися стакан теплого молока на ніч, 2 таблетки вітамінів групи «В» - урівноважать нервову систему і знизять рівень напруги, тіанін - амінокислота з листя зеленого чаю сприяє глибокому сну і допомагає зберігати спокій і зосередженість протягом дня, валеріана - ефективна від безсоння, покращує фазу глибокого сну, швидкість засинання, якість сну. Страстоцвет - заспокоює, сприяє засипанню. Важливо, що ці натуральні продукти не мають побічних ефектів і вранці ви не будете відчувати сонливість і млявість, як після снодійних.

Намагайтеся вживати кофеинсодержащие напої в першу половину дня і обмежуватися 2-мя чашками кави. Максимально приберіть з раціону прості вуглеводи і зупиніть вибір на складних. Цукор постарайтеся замінити фініками, гірким шоколадом і фруктами. Я не прихильник цукрозамінників, крім натуральної трави стевії. Забудьте про газовані напої і фруктових соках, що містять три чверті чайної ложки цукру на кожні 28 грам. Чи не харчуйтеся напівфабрикатами і пийте багато води. Крім здорового раціону забезпечте організму підтримку у вигляді харчових добавок: вам допоможуть мультивітаміни в першу чергу, вітаміни групи «В» запустять процеси виробництва енергії і відрегулюють енергетичний обмін, ацетілкарнітін, коензим Q-10 близько 200мг в день.

Не забуваємо омега-3, як харчування мозку, серцево-судинної системи. Хто краще жирів омега-3 позбавить нас від агресії, тривожності і депресії?

Сама по собі ефективна для профілактики будь-яких проблем зі здоров'ям, заставу оптимізації життєвої енергії. Які є правила, щоб полегшити заняття фізичними вправами? Виберіть вид навантаження, який доставляє вам радість - танці, статична йога, футбол. Не прагніть досягти успіху «потом і кров'ю», це скоріше призведе до того, що ви кинете заняття максимально швидко. Рухайтеся в цьому напрямку повільними кроками, не прагнете завтра стати майстром спорту, щоб сильна крепатура на наступний день не відбила вам бажання взагалі йти займатися. Постарайтеся включити фізичні навантаження в ваш щоденний розпорядок.

Наприклад прагнете пройти в день від 6 до 8 тисяч кроків (приблизно 5-7 км). У цьому вам допоможе ваш мобільний пристрій, завантажте на нього функцію шагомера. Скооперуйтеся з родичем або іншому в змаганні «хто пройшов більше за підсумками - дня, тижня, місяця» і визначте приз переможцю. Це підтримає вас не кинути затію на наступний день. Пам'ятайте правило 100/20, якщо ви не встигаєте, не можете зробити що-небудь в 100% обсязі, зробіть це в мінімальному режимі. Наприклад з 30 хв занять спортом, виконайте вправи на 5-7 хвилин, це допоможе вам не вибиватися з графіка і звикнути до регулярності.

Більше цікавих статей Ліни можна прочитати на її персональній сторінці в Фейсбук або бізнес-сторінці.

Підписуйтесь на Морнінг. Далі буде завжди!