Як впоратися з депресією без сторонньої допомоги
«Все найбільші і важливі проблеми в людському житті практично неможливо розв'язати .... Але їх можна «перерости». Процес позбавлення від проблем тісно пов'язаний з подальшим переходом свідомості на новий рівень. Як тільки коло інтересів пацієнта розширюється, змінюється його погляд на нездійсненне, здавалося б, проблему, яка вмить втрачає свою важливість і значимість. Її не можна вирішити логічно, але можна витіснити нової і більш сильною життєвою потребою »Карл Юнг
кроки Правити
Метод 1 з 2:
депресія Правити
- Можливо, ви просто жадайте чийогось уваги? Це абсолютно нормально і можна вирішити, є маса способів добитися його, але кращий рада в вашому випадку - якщо хочете уваги, приділяйте його комусь. Займіться ділом, в якому процвітаєте, і крім уваги ви будете пожинати лаври, оскільки будете працювати разом з кимось менш успішним.
- Якщо вам на даний момент важко подивитися правді в очі і прислухатися до сказаного, вам необхідно подорослішати, ви просто зараз кілька морально до цього не готові. Але будь-чию раду (в тому числі і наш) може здатися вам банальним або шаблонним. Тому найкращий лікар - це ви самі.
- Можливо, це не дуже вдалий початок, але варто взяти на замітку, що ви можете просто бути зацикленими на свій стан. У цьому випадку найбільша ваша проблема полягає в тому, що ви не бажаєте помічати очевидне, і це створює перешкоди у вашому житті.
Перевірте кількість споживаного цукру. Безліч досліджень підкреслюють важливість низькою глікемічний дієти в цілому, особливо якщо ви страждаєте депресіями. Американці, наприклад, споживають в п'ять або десять разів більше цукру, ніж безпечно для організму, і якщо ви ним так само зловживаєте, ваша депресія може бути викликана підвищеним рівнем цукру в крові.
Займіться чимось. Будь-яка фізична активність вивільняє ендорфін. І в цьому випадку дуже складно перебувати в депресії. Постарайтеся гарненько пропотіти два або три рази на тиждень. Якщо ви відвертий матрац, причина депресії може критися саме в цьому, оскільки людське тіло не створено для бездіяльності. Дозволили ми вашу проблему?
Вам необхідне сонячне світло. Він стимулює вироблення вітаміну Д, який є одним з важливих іструментів боротьби з депресією. Вам необхідно перебувати на сонці більше хвилини. Більш прийнятною і зручною альтернативою може служити спектральний світло. Його часто застосовують в боротьбі з сезонною депресією.
Змініть своє свідомість. Можна легко змінити свій настрій, це цілком можливо, хоч в разі, якщо ви перебуваєте в депресії, на це доведеться витратити трохи більше зусиль. Люди часто вибирають депресію для того, щоб привернути до себе увагу. Так само це може розглядатися як спосіб самозахисту.
Сміх - найкращі ліки. Сміх стимулює викид ендорфіну в кров. Звичайно, якщо ви занурені ви пучину депресії, це може і не спрацювати саме по собі, але трохи гумору в поганій ситуації може змінити все навколо, оскільки у всього є «сонячна сторона».
Метод 2 з 2:
самотність Правити
Багато людей борються з самотністю, уникаючи його. Вони роблять це, розчиняючись в галасливому натовпі, хоч, якщо ви вже з цим стикалися, то вам здалося, що це не найкращий вибір, бо ви просто оточує себе людьми, намагаючись не залишатися наодинці з собою і своїми депресивними думками, що може привести до випадкових зв'язків і помилок. Ставтеся до цього як симптому проблеми, з якою необхідно впоратися.
Заводите друзів. Це не обов'язково означає, що ви повинні знайти собі чергового приятеля, але припускає, що ви усвідомлюєте, що для того, щоб з кимось дружити, потрібно бути другом. Це вимагає не так багато зусиль і часу, але ви не заведете хорошого друга доти, поки хто-небудь не усвідомлює, що ви поруч з ним, коли йому потрібна допомога і він мокне під дощем на іншій стороні вулиці. Ідеальних друзів не буває, і ви самі не зможете стати ідеальним другом. Зрозумійте, що навіть у найкращих друзів бувають розбіжності, але їх дружба важливіше за будь-чвар. Це вимагає вміння прощати і практикуватися.
Шукайте те, що наповнить ваше життя сенсом. Це може зайняти багато часу і вимагати масу зусиль, але це допоможе вам впоратися і з депресією, і з самотністю. Якщо ви не любите себе, не чекайте, що вас полюбить хтось інший. Знайдіть у себе сильні сторони і будуйте на них фундамент своєї особистості, перестаньте займатися словесним самоунічженіем - і ви побачите, що все, що вам необхідно, знаходиться в межах досяжності.- Якщо останнє і прозвучало банально, то тільки через те, що ви не зрозуміли по-справжньому, про що йде мова. Цінуйте те, що маєте, бо це навіть більше, ніж вам здається.
- Куди піти? Чим зайнятися? Що ж, залишимо це на ваш розсуд, але шукач може змусити вас заглянути в саму суть і нічого не знайти. Адже ви зовсім не знаєте, що таке «нічого», можливо, це не так і погано. Коли ви повернетеся, ви почнете отримувати задоволення від першого склянки соку, від стояння на траві і їжі в холодній банку, яку ви раніше не зважилися б з'їсти.