Як впоратися із заздрістю

Позбутися від заздрості раз і назавжди - навряд чи можливо. Але трансформувати негатив в рушійну силу.

Позбутися від заздрості зусиллям волі раз і назавжди? Навряд чи це можливо. Але трансформувати негативні почуття і перетворити їх в рушійну силу, яка допоможе вам розвиватися, цілком реально.

Заздрість - це почуття таке ж давнє, як любов або ненависть, і ніхто з нас від нього не застрахований. Навряд чи знайдеться в сучасному світі людина, яка хоч раз в житті не глянув на колегу або сусіда, бажаючи отримати те, що у нього є. Може бути, вам траплялося зустрітися зі старою подругою, з якою ви не бачилися кілька років, і з завмиранням серця вислухати історію її пристрасного роману і щасливого заміжжя? Або недобре поглянути на колегу, яка повернулася з відпустки засмагла і схудла? І начебто ви дуже раді побачити подругу, і прекрасно ставитеся до своєї сяючою колезі. Ось тільки чомусь не можете розділити їх радість, і єдине, про що ви думаєте: «Я теж хочу так! Чому у мене цього немає ?! ».

Коли ми відчуваємо заздрість, активізуються ті ж ділянки мозку, які відповідають за фізичну біль.

І ви починаєте себе переконувати, що казкове біле плаття, яке так чудово відтіняє загар вашої знайомої, що не виглядало б на вас так само добре. Адже вона молодша вас на 15 років і набагато стрункішою, і ніколи в житті у вас не було такого ідеально рівної засмаги ... Але ніякі вмовляння не допомагають, і врешті-решт вам стає соромно. Справді, ви доросла і розумна жінка і прекрасно розумієте, що заздрість не призводить ні до чого хорошого, а значить, від неї потрібно позбавлятися. Це дуже просто сказати, але зробити набагато важче.

Справа в тому, що більшість дорослих людей навіть не усвідомлюють того, що з власної заздрістю можна працювати. Кожен знає, що заздрити чиємусь багатству, красі чи удачі недобре, але мало хто розуміє, що з ситуації, коли вас захльостують негативні почуття, можна знайти вихід. Якщо, звичайно, ви цього хочете. Кому-то допомагають спеціальні технології, розроблені професійними психологами, хтось покладається на рецепти, вистраждані власним досвідом.

Японські психологи з'ясували, що, коли людина відчуває почуття заздрості, активізуються ті зони головного мозку, які працюють, коли ми відчуваємо фізичний біль. Тобто сам організм подає нам сигнал: «Зупинись! Почуття, яке ти зараз відчуваєш, тобі шкодить ».

Ви дивіться на літню пару, яка, зворушливо взявшись за руки, гуляє по парку, і думаєте: «А чи буде у мене так само, коли мені виповниться сімдесят?» Буддисти називають такі внутрішні діалоги «порівнює розум», і саме ця назва відкриває перед нами нові можливості. Виходить, щоб приборкати заздрість, потрібно просто перестати порівнювати себе з оточуючими.

Найчастіше у тих, хто постійно заздрить іншим, сама низька самооцінка, а це зазвичай йде з дитинства. Хтось був наймолодшою ​​дитиною в сім'ї і відчував, що йому не приділяють достатньої уваги. Хтось, навпаки, був старшим і, поки все друзі гуляли і ходили на танці, вічно няньчився з малюками. В силу психологічних особливостей хтось занадто чутливий до думки оточуючих, а хтось вважає себе недостатньо гарним, або успішним, або везучим. Крім того, в сучасному суспільстві дуже сильні передумови до змагання. Навіть дошкільнята часто отримують оцінки на заняттях, а в школі ця тенденція тільки посилюється: хто вчиться краще за всіх, хто найсильніший, хто найкрасивіша, хто з ким буде дружити. А потім настає час змагатися при вступі до інституту і пошуку роботи.

Причому психологи стверджують, що схильність порівнювати себе і оточуючих далеко не завжди гідна осуду. Адже якби ми не звертали уваги на тих, хто домігся більшого успіху, ніж ми самі, хіба у нас виникало б бажання розвиватися і прагнути до втілення все нових цілей? А це означає, що вміння порівнювати себе і оточуючих і, що найважливіше, робити вірні висновки, може стати рушійною силою в житті.

Як це працює?

Якщо уколи заздрості неминучі (а психологи вважають, що це так), то вихід в тому, щоб змусити їх працювати на себе, а не йти на поводу у негативних емоцій. Перш за все варто зізнатися самій собі, що заздрість - природне людське почуття. Найчастіше ми ловимо себе на тому, що заздримо комусь, після чого соромимося або лякаємося цього почуття. Адже нам з дитинства вселяли, що заздрість - зло, що це один з семи смертних гріхів, які ведуть нас прямо до смерті. Але ідеальних людей не буває, і людина не має влади над своїми емоціями. Зате ми владні над своїми вчинками, і тільки від нас самих залежить, який вибір ми зробимо.

Отже, якщо ви перестанете карати себе за ті емоції, які відчуваєте, то зможете зробити наступний крок - тверезо поглянути на ситуацію. Наприклад, ви розраховували зайняти звільнену посаду на роботі, але на це місце вибрали когось іншого. Напевно у вашій компанії (і за її межами) є безліч інших можливостей для кар'єрного зростання і професійного розвитку. Але, якщо ви концентріруетесь на те, що вас образили, обійшли і позбавили законного підвищення, ви просто не побачите інших можливостей.

Третій крок полягає в тому, щоб нагадати собі про свої достоїнства. Можна взяти аркуш паперу і записати на ньому все те, за що вас цінують оточуючі. А потім безпечно буде подумати про те, наскільки важливо для вас те, що викликало почуття заздрості. Якщо ви заздрите тим, хто у кого більше грошей, задайте собі питання: що для мене важливіше - висока зарплата або можливість проводити час з дітьми? Якщо жаль викликає струнка подруга, то що ви вибираєте - можливість схуднути на кілька кілограмів або можливість смачно вечеряти разом з чоловіком щовечора? Коли ви визначите для себе пріоритети, можна переходити до наступного пункту.

Розповідає Анна, 36 років: «Я майже 10 років пропрацювала ріелтором у великій компанії. У нас була ціла система заохочень і штрафів, і чим більше угод укладав людина, тим більше його цінували. У нас регулярно обирали найкращого співробітника за результатами місяця, кварталу, року. І як я не билася, я ні разу не змогла стати кращою. Я відмінно заробляла і мала добру репутацію, але мене гризло те, що кожен раз хтось виявляється краще за мене. Я довела себе практично до нервового зриву, і одного вечора після чергової істерики чоловік сів поруч зі мною і сказав, що далі так тривати не може. Ми проговорили з ним півночі, і в результаті я усвідомила, що дійсно дійшла до межі. Я звільнилася і стала працювати в приватному порядку. Зараз, два роки по тому, я мушу зізнатися, що це було правильне рішення. Заробляю я практично стільки ж, і навіть під час кризи у мене завжди були замовлення. А справа в тому, що, позбувшись від постійної гонки на лідера, я заспокоїлася. Тепер мені перш за все важливо, щоб клієнти залишилися задоволені моєю роботою, тоді я вважаю, що домоглася успіху ».

Крок четвертий: спробуйте використовувати почуття заздрості як індикатор. Як можна неупереджено проаналізуйте свої почуття. При цьому не давайте їм оцінок: зараз не важливо, добре це все або погано. Важливо зрозуміти, чому і кому ви найчастіше заздрите. А потім подумати, що ви можете зробити, щоб отримати бажане.

«Коли моя молодша донька ходила в дитячий сад, я познайомилася з мамою її подруги, - розповідає Ірина. - Вранці я відводила дочку і бігла щодуху на роботу, а ця золотоволоса красуня відправлялася з подругами в кафе, або в басейн, або по магазинах. Іноді у мене було кілька хвилин, щоб поговорити з нею. і кожен раз розмова виводив мене з рівноваги на цілий день. Але одного разу я задумалася: що мене так засмучує? Зрозуміло, то, що у цієї жінки так багато вільного часу, який вона витрачає за власним бажанням. Але, якщо б у мене було стільки ж вільного часу, хіба я стала б по півдня сидіти в кафе або бовтатися по магазинах? Так я померла б від нудьги! Що я дійсно хотіла б робити, так це малювати. Раніше я займалася малюванням, але моя робота з цим ніяк не пов'язана, а після народження дітей захоплення довелося закинути. Коли я це усвідомила, то серйозно поговорила з чоловіком. Тепер в суботу він на півдня їздить з дітьми до своєї мами, а я вето час малюю ».

ТЕКСТ: ЗА МАТЕРІАЛАМИ ЛЕСЛІ Дорміа.