Як впливає комп’ютер на ваше чарівне обличчя
Зараз ми з Вами знаходимося в Інтернеті, кожен - за комп'ютером. Всім відомо, що випромінювання монітора, тривале перебування в статичній позі, пильну вдивляння в екран впливає як на зір, так і на стан шкіри обличчя. Які ознаки проявляються у Вас? Сухість шкіри, дрібна сітка зморшок, головний біль, стомлюваність, роздвоєння букв на екрані - все це говорить про те, що використовується застарілий або неякісний монітор. Але на шкіру обличчя впливає будь-який монітор, і навіть телевізор! Але ж при знаходженні за комп'ютером наше чарівне обличчя знаходиться зовсім близько від екрану!
При неправильній організації робочого місця будь-якому користувачу незалежно від його віку дуже швидко з'являється друге підборіддя, зморшки на шиї, набряки і мішки під очима ... Причини - монітор встановлений занадто низько, і при погляді на екран доводиться опускати голову, або незручне крісло ... Часто доводиться трохи сповзати на стільці, або сутулитися, що призводить до напруження шиї, отже, мозок гірше забезпечується кров'ю, виникають головні болі, напружується спина, а якщо врахувати, скільки часу Ви перебуваєте в такій позі, потім спина починає хворіти!
Якщо робоче місце неправильно освітлено, Ви починаєте мружитися, морщитися, і такий вираз обличчя стає Вашим звичним виразом! Особа «запам'ятовує» цей вислів, і прагне прийняти його все частіше і частіше. Те ж саме відбувається, якщо екран монітора або Ваші окуляри забруднені. Якщо світла недостатньо, - не видно клавіатуру. Якщо світло занадто яскравий, або позаду Вас знаходиться вікно - на екрані з'являються відблиски. Якщо вікно попереду Вас - контрастність зображення на екрані зменшується ...
Тому освітлення при роботі з комп'ютером має бути приглушеним, розсіяним, на вікнах повинні бути штори, жалюзі, окуляри і екран монітора повинні бути чистими.
Рівень електромагнітного випромінювання збоку і позаду монітора вищий, ніж попереду. Це потрібно враховувати при плануванні робочих місць для кількох людей. Але попереду монітора випромінювання дуже мало, і особливої небезпеки не представляє.
Найнебезпечніше випромінювання екрану комп'ютера - інфрачервоне, тому що воно проникає в тканини і підвищує їх температуру. Перш за все, воно небезпечне для очей - в них буквально «закипає» кров, судини ушкоджуються, лопаються. Саме тому після довгої роботи за комп'ютером червоніють очі, можливі їх роздратування і запалення. Інфрачервоне випромінювання посилює проблеми шкіри обличчя - нормальна шкіра стає сухішою, жирна - жирніше, розширені пори ще більше розширюються, з'являються ділянки подразнень, точкові запалення, розширені судини на обличчі, а чутлива шкіра повік втрачає еластичність!
- правильно сидіти за комп'ютером;
- наскільки можливо, зменшити шкідливий вплив інфрачервоного випромінювання монітора;
- контролювати вираз свого обличчя при роботі за комп'ютером!
Правильна посадка за комп'ютером
Потрібно, щоб спина була нахилена на декілька градусів назад, щоб розвантажити хребет, поліпшити кровообіг в зоні між тулубом і стегнами, що особливо важливо для чоловіків в розквіті сил).
Руки вільно опущені на підлокітники крісла. Лікті і зап'ястя розслаблені. Кисті мають спільну вісь з передпліччям: не згинаються і не розгинаються. Працюють тільки пальці. Стегна знаходяться під прямим кутом до тулуба, коліна - під прямим кутом до стегон. Ноги твердо стоять на підлозі або на спеціальній підставці.
Вимоги до крісла - повинні регулюватися висота сидіння і нахил спинки, існувати можливість переміщатися на роликах. Ідеальна спинка крісла повторює вигини хребта і служить опорою для нижнього відділу спини. Сидіння повинно бути злегка нахилений вперед, що декілька переносить тиск з хребта на стегна і ноги. Край сидіння ледве заломлений - це зменшує тиск на стегна. Крісло (стілець) має бути жорстке або напівжорстке, це поліпшить кровообіг в малому тазу.
Монітор і клавіатура повинні бути розташовані на робочому столі прямо, центр екрану - приблизно на рівні очей. Екран повинен бути віддалений від очей не менше ніж на 50-60 см. Оптимально - 80-100 см. Якщо Ви погано бачите з такої відстані, використовуйте збільшення масштабу тексту або веб-сторінки в меню ВИД - МАСШТАБ - ЗБІЛЬШИТИ.
Якщо Ви короткозорі (> 2-4 одиниць), потрібно користуватися двома пари окулярів для роботи "поблизу" і "для дали".
Зменшуємо шкідливий вплив інфрачервоного випромінювання монітора
Один раз на годину робіть десятихвилинну перерву, під час якого подивіться вдалину, встаньте з крісла, зробіть комплекс вправ або просто походіть. Під час перерви в роботі намагайтеся подихати дихайте свіжим повітрям: можна відкрити кватирку і зробіть кілька глибоких вдихів-видихів, якщо умови дозволяють - просто вийти на свіже повітря.
Можна кожні дві-три години надягати дірчасті окуляри, які знімають спазм очних м'язів.
Від правильно обраного монітора і його ступеня зносу залежить інтенсивність інфрачервоного випромінювання - а в кінцевому підсумку, ваша молодість і краса! Чим гаряче екран монітора, тим вище його інфрачервоне випромінювання. Перевірте Ваш монітор - увімкніть його і почекайте не менше 30 хвилин - більше 1 години. Потім поторкайте монітор в середині і в кутах. Він повинен стати злегка теплим, але не гарячим!
Поліпшити умови праці за комп'ютером допоможе насичення також повітря негативними іонами за допомогою іонізатора повітря - "аероіонізатори", "Люстри Чижевського"), - їх зараз навчилися навіть вбудовувати в миші!
Контролюємо вираз обличчя при роботі за комп'ютером
Поставте на свій робочий стіл дзеркальце, так, щоб при переміщенні тільки погляду (без повороту голови!) Ви могли б бачити своє обличчя. Періодично контролюйте себе - а як Ви тримаєте голову, опущені чи куточки губ, щуріте Ви очі, не створює ця поза друге підборіддя! Якщо Ви щось подібне помітили, обов'язково посміхніться, змініть положення голови і вираз обличчя! І скоро у Вас увійде в звичку зовсім інший вираз обличчя, - то, яке Ви хотіли б бачити, сьогодення!
Для того, щоб розслабити м'язи обличчя, прямо тут же на роботі можна виконати нескладний комплекс вправ. Обов'язково потрібно зробити і вправи для очей. Якщо ж незадоволена маска встигла міцно зайняти місце на Вашому чарівному обличчі, і почали з'являтися зморшки - має сенс всерйоз зайнятися гімнастикою для особи або самомасаж. В цьому розділі знаходиться багато комплексів і вправ, є і спеціальний комплекс гімнастики Джека Лаланн, призначений саме для чоловіків!
Стомлюваність і вираз Вашого чарівного особи безпосередньо пов'язані не тільки з організацією роботи, але і з Вашими емоціями. Більшість людей здатні добре робити тільки одну справу в даний момент, але якщо Ваш мозок отримує інформацію з кількох джерел (наприклад, комп'ютер + радіо), стомлюваність підвищується. А ось приємна музика, спеціально підібране звукове оформлення можуть підвищити ефективність роботи. Якщо ви працюєте в шумному офісі, використовуйте навушники, і слухайте записи музики або звуків природи.
Удома ж дуже корисно і загальне розслаблення обличчя і тіла. Це може бути і розслаблююча ванна, і йога, і масаж, і фізкультура, медитація, релаксація ...
Щоб уникнути сухості шкіри обличчя, потрібно користуватися зволожуючими кремами, масками, зволожувати повітря в приміщенні, пити чисту воду (2,5-3 літра в день), а після роботи за комп'ютером буде корисно вмитися прохолодною водою!
Їжте більше помідорів, капусти - за даними наукових досліджень, вони захищають організм від вільних радикалів, що утворюються при впливі інфрачервоного випромінювання на організм. І дуже корисний буде свіжозаварений зелений чай з лимоном, багатий антиоксидантами. Кажуть, що якщо взяти в звичку випивати по 2 чашки такого чаю в день, він нейтралізує шкідливе випромінювання комп'ютера, накопичене шкірою за цілий день роботи!
