Як визначити рівень жиру в своєму організмі
Наше тіло складається в більшій мірі з води, але також в ньому є м'які тканини, м'язові і, звичайно, жир. А як з'ясувати точну кількість жиру?
Чому відсоток жиру у жінок вища? Тому що будова їх тіла сильно відрізняється від чоловічого. Так, груди практично повністю складається з жирової тканини. Крім того, припустимо наявність жиру на животі (він захищає важливі дітородні органи). А ще зазвичай чоловіки більш рухливі. Крім усього іншого, швидкість метаболізму жінок зазвичай нижче.
Як з'ясувати кількість жиру?
Отже, як визначити рівень жиру в організмі? Є кілька різних способів.
калькулятори
Якщо ви не хочете робити обчислення самостійно, то можна використовувати калькулятор. Це програма, яка дозволяє визначити рівень жиру, використовуючи основні параметри людини. Все, що потрібно буде зробити - це ввести необхідні значення у відповідні графи. Але для початку проведіть кілька вимірів.
Так, вам потрібно буде виміряти обсяги шиї, талії і стегон, а також зростання і вага. Деякі калькулятори припускають облік статі і способу життя. Ввівши всі необхідні значення, потрібно просто запустити програму, і буквально через кілька секунд ви дізнаєтеся відсоток жиру. Але такі підрахунки, звичайно, приблизні, тому що використовується єдина формула (або кілька формул), а особливості будови тіла не враховуються.
У продажу можна зустріти ваги з функцією вимірювання процентного вмісту жиру, а також кісткових тканин і м'язової маси. Основний принцип їх роботи полягає в використанні слабкого електричного струму, який проходить через тіло і оцінює стан організму, а саме обсяги тих чи інших тканин в ньому.
Напруги ви не відчуєте, так як воно мінімально. Розрахунки вельми достовірні, але по-справжньому точні ваги навряд чи можна знайти в звичайних магазинах, так і коштувати вони будуть чимало. Прилади, що мають низьку вартість і наявні в продажу відділів техніки, швидше за все, не покажуть точних результатів. Ймовірно, розрахунки в них виробляються з використанням простих математичних програм і алгоритмів.
професійні вимірювання
Професійні методи визначення відсотка жиру, звичайно, точні і достовірні, але доступні лише в спеціалізованих установах. Крім того, вимірювання зазвичай платні і недешеві.
самостійні вимірювання
Слід провести вимірювання в чотирьох місцях:
- На трицепсе, а саме в задній частині руки приблизно в середині плеча (на однакових відстанях від ліктьового і плечового суглобів).
- Тепер точно також потрібно виміряти біцепс (він також розташований в області плеча, але попереду), вхопивши жирову тканину посередині.
- Також потрібно виміряти лопатку, але так, щоб захоплення тканини проводився під кутом 45 градусів. В даному випадку вам буде потрібно стороння допомога.
- Остання область - живіт (на ньому жирової тканини найбільше). Відступите від пупка в будь-яку зі сторін приблизно 10 сантиметрів.
Як правильно виміряти жирову складку? Потрібно кінцями вказівного і великого пальців як би вщипнути себе в необхідному місці. Відтягніть шкіру разом з жиром, але не захоплюйте м'язові тканини (вони більш жорсткі і пружні). Утримуйте складку і виміряйте її каліпером.
Всі отримані результати потрібно підсумувати, а підсумкову суму зіставити зі значеннями в спеціальній таблиці.
Визначте відсоток жиру в організмі, щоб з'ясувати, чи варто вам худнути.