Як лікувати тендиніт

Тендиніт, або запалення сухожиль, як правило, виникає при перевтомі суглоба і може виникнути на стегні, коліні, плечі або ахіллесова сухожилля. Тендиніт може стати причиною сильного болю, але, як правило, йде сам по собі, якщо ви застосовуєте правильну методику лікування: холод, спокій, тиск і піднесення (ХПДВ). Щоб дізнатися більше, зверніться до 1 пункту нижче.

кроки Правити

Частина 1 з 2: Полегшення болю Правити

Визначте, що викликало тендиніт. Тенденіт викликаний стресом, яким підданий суглоб, і який запалює сухожилля. Спорт і інші фізичні вправи є першопричиною. Гра в теніс або кидання м'яча може викликати тендиніт, як і повторювані фізичні навантаження, наприклад фарбування або отшкрябиваніе. Як тільки ви з'ясували, що є причиною захворювання, припиніть це робити, поки біль не піде. [1] Once you've figured out what's causing your tendonitis, stop the activity until the pain goes away.

• Тендиніт зачіпає м'язи навколо суглоба, наприклад, лікоть. Якщо біль не локалізується в одному з ваших суглобів, можливо, у вас не тендиніт. Щоб дізнатися, тендиніт це чи ні, зверніться до лікаря.

Дайте спокій хворої ділянки. На додаток до того, що ви припинили активність, яка викликала напад, вам також необхідно відкласти і інші справи. [2] Це означає, що не можна піднімати тяжкості, виконувати повторювані вправи і т.д. Як правило, сухожилля заживе сама по собі, якщо дати йому можливість відпочити, якщо ж ви не дасте йому таку можливість, це може привести до ще більшої травми.

• Виконання легких вправ, наприклад, прогулянку, не погіршить стан тендинита. Трохи рухатися, буде гарною ідеєю, так як це зменшить набрякання викликаної нерухомістю.

Прикладіть холод. Наповніть целофановий пакет льодом і оберніть його рушником. Прикладайте лід до місця пошкодження на 20 хвилин кілька разів на день. Це полегшить біль і зменшить набрякання і спазми. [3]

• Використання пакет з замороженими бобами або грушами, спрацює також добре, як і пакет з льодом.
• Ви також можете зробити ураженої ділянки «крижаний масаж», заморозивши контейнер з льодом і перекочуючи його через хворе місце.

Прикладайте тиск на хворе місце. Для зменшення набрякання і більшого травмування ділянки, ви можете прикладати тиск, використовуючи еластичний бинт або бандаж. Намотайте еластичний бинт навколо ураженого місця так, щоб він надійно закріпився, але не дуже туго, інакше він може зупинити кровообіг. Залиште пов'язку до тих пір, (якщо потрібно поправляйте) поки не піде опухлість.

Підвісьте (розвантажите) суглоб. Це останній прийом в методиці ХПДВ, він допомагає запобігти набрякання і запалення. Якщо порушене суглоб це ваш лікоть, ви можете використовувати підв'язку, щоб тримати його навісу. Для того щоб підвісити ваше коліно, покладіть ногу на стілець поки ви відпочиваєте.

Використовуйте знеболюючі препарати, які вільно продаються. Використання рекомендованої дози нестероїдних протизапальних ліків (НПВЛ), допоможе зменшити біль поки ваш тендиніт пройде. [4]

Якщо бол не проходить, зверніться до лікаря. Якщо ви не відчуєте полегшення протягом тижня, поговоріть з лікарем щодо подальшого лікування.

• Можливо, ваш лікар направить вас на фізіотерапію, якщо ви не зможете самостійно вилікувати тендиніт. Ваш фізіотерапевт призначить вам вправи, які допоможуть зробити хвору ділянку сильніше. Також ваш лікар може зробити вам укол стероїдів для зняття запалення.
• Також ваш лікар може зробити вам укол стероїдів для зняття запалення.
• Якщо всі методи не спрацюють, ваш лікар може призначити вам операцію.

Частина 2 з 2: Попередження повторного тендинита Правити

Почніть ваші заняття повільно. Як тільки ви дали досить відпочити ураженої ділянки, можете починати ваші звичайні вправи, але не дуже старайтеся. Не беріть участі в активних видах спорту. Якщо ви бігун, переходите з бігу на ходьбу протягом 2 хвилин. Прислухайтеся до свого організму. Якщо уражену ділянку знову почне боліти, дайте йому відпочинок повторно.

Розтягуйтеся і розминайтеся перед вправою. Дуже важливим до початку вправ є розминка, а після дати собі трохи відпочити, щоб уникнути травм. Якщо у вас вже є тендиніт, додайте додатковий час для розминки і охолодження після вправ для зменшення подальших травм.

Носіть шину. Якщо уражену ділянку це ваше коліно, лікоть або кисть, носите шину для того, щоб ділянку знову не запалені. Для того щоб оберегти від ще більшої травми ніж зараз, носите шину. Носіть шину під час вправ і під час відпочинку для запобігання подальшої травми.

Використовуйте протизапальні препарати. НПЗП зможуть зменшити біль при тендините без відчуття скутості. Для початку спробуйте ібупрофен або аспірин, якщо вони не допоможуть, ваш лікар пропише вам більш сильні ліки ніж те, яке є у вільному продажу.