Як вижити сові

Я сова, лягаю спати завжди в 2, у скільки б не було треба вставати. На роботу до 8, так що завжди прокидаюся дуже важко. Мене іноді вранці рве від недосипання, я навіть обстежувався, але все виявилося в нормі, просто я настільки не висипається. Як мені полегшити життя? Як почати легше прокидатися? Взагалі неможливо.

Відповідає професор, д.м.н. Заслужений лікар України Роман В'ячеславович Бузунов

Добрий день. Як показує практика, найкращий вихід для «сов» - знайти собі таку роботу, щоб на неї не було потрібно рано вставати вранці. Тільки живучи за своїм графіком, «сова» буде всім задоволена. В інших випадках та чи інша ступінь дискомфорту залишиться.

Якщо поки що змінити своє життя не виходить, постарайтеся хоча б трохи «наблизити» себе до розпорядку «жайворонків». Поради:

Постарайтеся не засиджуватися вечорами, лягайте так рано, як тільки можете. За 2-3 години до сну - ніяких стресів, фільмів жахів, сильних спортивних навантажень і алкоголю.

Подбайте, щоб атмосфера в спальні була ідеальною і сприяла засипанню. Забезпечте тишу, темряву і комфортну температуру.

Щоб не прокинутися о 12 годині дня в обнімку з будильником, поставте його подалі від себе. Або заведіть собі кілька будильників.

Чуєте дзвінок - не тягніть час: вставайте. Засинати і прокидатися, а потім похапцем бігти на роботу - це зім'яв і зіпсує ваш день ще сильніше, ніж просто раннє пробудження.

Головне - дійти до ванною і вмитися. Зробіть це відразу після пробудження. Після вмивання сонливість зменшиться, і ви зможете без сліз жалю подолати бажання заритися в подушки.

Прийміть душ, прохолодний або контрастний - кому як подобається.

Після вмивання і душа відразу одягніться в «парадну» одяг: це налаштовує на робочий лад.

Використовуйте рефлексотерапію: протягом 2-3 хвилин інтенсивно розтирайте мочки вух. Деяким допомагає.

Випийте міцної кави і поснідайте: для того, щоб підбадьоритися, організму потрібен не тільки кофеїн, але і енергія.

Якщо дозволяє час року, відкрийте вікна в квартирі, свіже повітря і освітлення допомагають прокинутися.

Якщо це можливо, йдіть на роботу пішки. Невелика фізична активність відганяє сон, а денне світло пригнічує вироблення гормону сну.

Лікування хропіння і апное сну
антистрес
лікування безсоння
Здоровий сон
психотерапія
інгаляції ксенону