Як витримати дієту і не зірватися дюжина корисних порад
Сісти на дієту не так складно. Набагато важче довести розпочате до кінця. Будь-яку людину, вирішального схуднути, цікавить, як витримати дієту і не зірватися. Від постійних переїдання рятує перш за все підбір правильної методики, тобто саме тієї дієти, яка підходить саме вам. Краще узгодити підбір правильного харчування з дієтологом і лікарем, а після дотримуватися обраного курсу.
Дієта не обов'язково потрібно тільки для естетичних цілей. Іноді обмеження харчування потрібно за станом здоров'я. Перш за все визначитеся з метою.
Якщо позбутися від зайвих калорій потрібно до пляжного сезону або важливого заходу, запишіть свої початкові параметри (обсяги і вагу) і порівнюйте з досягнутими показниками.
Якщо дієта потрібна для підтримки здоров'я, тримайте кінцеву мету в голові. Налякати себе наслідками зриву.
Підтримати мотивацію допомагають наочні засоби. Роздрукуйте картинку з вашими ідеальними уявленнями про результат дієти і повісьте в тій зоні квартири, де ви буваєте найчастіше.
поступовий перехід
Не слід різко занурюватися в здоровий спосіб життя. Перехід на дієтичне харчування вимагає деякої підготовки. Знижуйте кількість з'їдених за добу кілокалорій на 100-200. Таким чином, організм перебудується на новий лад природно і безболісно.
Не переходьте на дієту, якщо ви переживаєте важкі часи: стрес будинку, аврали на роботі, хвороби рідних. Новий спосіб життя вимагає комфортних сприятливих умов.
ведіть щоденник
Складіть графік і чітко дотримуйтеся його. Щоденник харчування допомагає відстежити кількість з'їденого і уникнути переїдання. Постійно заглядайте в запису. Ведення щоденника дисциплінує і допомагає дотримуватися дрібного харчування.
Харчування по годинах допомагає контролювати апетит і навчитися відчувати почуття голоду точно до моменту трапези. При дотриманні режиму харчування ви почнете з'їдати на 30% менше їжі.
Сервіруйте стіл
Вживання їжі на бігу, за комп'ютером або перед телевізором повинно бути виключено. Так ви непомітно з'їсте набагато більше. Їжте і вечеряйте в красивій обстановці, розставте страви на столі і розкладіть столові прилади. Повільно пережовуйте кожен шматок. Трапезу слід розтягнути на 20-30 хвилин.
На тарілці краще розмістити потроху кожного виду їжі. Вважається, що кольори також впливають на бажання поїсти. Наприклад, синій колір притуплює апетит. Тому їжте з тарілок синього забарвлення.
грамотно перекушуйте
Багато зайвих калорій отримує організм разом з перекушуваннями: шоколадними батончиками, круасанами, пончиками, арахісом. Перекушувати варто продуктами з високим індексом ситості: апельсинами, яблуками, виноградом, квасолею.
Бутерброди слід робити з цільнозернового хліба і шматочки нежирної риби або хліба з борошна грубого помелу і сиру. А ось про ковбасу краще забути, якщо ви збираєтеся витримати дієту.
Виходьте з будинку на ситий шлунок
Легкий перекус допоможе уникнути переїдання в ресторані і гостях. По магазинах теж краще ходити на ситий шлунок і носити з собою список.
Не слід піддавати себе болісного голоду, щоб не зірватися і не почати поглинати страви без розбору.
Гарячі страви насичують організм швидше, ніж холодні закуски. Віддайте перевагу гарячим овочевим і рибних супів, а не холодцю або заливного.
Уникайте збудників апетиту
Ряд продуктів стимулює апетит і змушує вас з'їдати більше. Це спиртні напої, кислі продукти, солодощі, кава, маринади, прянощі, соління, приправи.
Не забувайте, що кожен організм індивідуальний, і якщо у однієї людини яблука втамовують голод, то в іншого - підвищують апетит. Виключіть ті продукти, які стимулюють апетит саме у вас.
Багато пийте і рухайтеся
Чиста вода допомагає наповнити шлунок, вивести з організму токсини. Пийте не менше 2 літрів рідини в день. Це можуть бути свіжовичавлені соки, трав'яні чаї без цукру, мінеральна вода.
Фізичні навантаження піднімають настрій і допомагають забути про голод. Приділяйте вправ 40 хвилин в день.
Менше сидите вдома, щоб уникнути частого заглядання в холодильник. При нападі голоду глибоко вдихніть, повільно видихніть і вирушайте на коротку прогулянку.
Пробуйте страви при готуванні
Вдихаючи аромати їжі і пробуючи їжу невеликими шматочками, ви швидше насичуєте шлунок при основний трапези.
Кулінарія - це найкращий спосіб обдурити свій мозок.
висипайтеся
При хронічному недосипанні організм недоотримує енергію, яку намагається заповнити з продуктів харчування.
У будні лягайте раніше, а у вихідні прокидайтеся самі, без будильника. Не забувайте, що у кожного організму своя норма сну. Кому-то достатньо 6 годин для повного відновлення сил, кому-то мало і 10 годин.
Крім того, відмовтеся від звички наїдатися на ніч. Останній прийом їжі повинен бути за 2-4 години до сну. Таким чином, ви ще не встигнете зголодніти і спокійно заснете.
Не сваріть себе за зриви
Почуття провини - не найкращий помічник у будь-якому починанні. Якщо зриву не вдалося уникнути, холоднокровно і відсторонено проаналізуйте ситуацію. Не впадайте у відчай, що дієта зіпсована. На наступний день ведіть себе як ні в чому не бувало: продовжуйте вести щоденник, виключайте цукор і кава.
А ось заохочувати себе за результат краще не шматком висококалорійного торта, а неїстівної покупкою: новим одягом, походом в СПА-центр, косметикою.
Дайте собі поблажку
Пообіцяйте собі, що при дотриманні всіх пунктів дієти через тиждень-два ви порадуєте себе делікатесом, солодкістю, шматком піци. Це не означає, що слід поглинати цілком торт або палицю ковбаси.
Повільно з'їжте ласощі, порадійте результату, дайте собі обіцянку через деякий час знову дати собі послаблення. З'їдати «шкідливий» продукт слід тільки в першій половині дня.
Правильно підібрана дієта з часом стає системою харчування. Відповідна вам дієта дарує легкість, гарний настрій і самопочуття, а не роздратування і невдоволення. Невеликі порції згодом стануть нормою, а відмова від солодкого можна відшкодувати включенням в харчування меду і невеликих кількостей домашнього варення.