Як виробити стресостійкість - вироблення стресостійкості - депресія і стрес

К сожалению, современный ритм жизни провоцирует множество различных нервных стрессов. Завал роботи і невдало склався день, невдоволення начальника, чергова двійка дитини в школі і так далі. Всі ці дрібні і середні неприємності мають властивість негативним чином позначатися на нервовій системі, що нерідко закінчується стресом. Про більших і серйозні проблеми говорити навіть не доводиться.

Надмірна схильність нервової системи до стресів вельми негативно позначається на загальному стані людського організму. Візьміть собі за правило: щоб не трапилося, ваші життя і здоров'я - понад усе. Відповідно, як тільки виникає ситуація, при якій можливо дійти до нервового зриву, відразу подумки постарайтеся заблокувати нервовий імпульс. Не давайте волю емоціям! Скажіть собі: «Стоп! Не буває безвихідних ситуацій! Зараз не час впадати в депресії і піддаватися стресу. Потрібно діяти! »

Більш того, щоб нервова система була якомога менше схильна до всіляким стресам, її потрібно тренувати. Ні, це, звичайно, не означає, що їй цілеспрямовано потрібно влаштовувати стрес, і намагатися з ним впоратися. Якраз нерви «тріпати» слід якомога менше. Тренувати стрессоусточівость необхідно в повсякденному житті: у побуті, на роботі і навіть на відпочинку. Для цього постарайтеся не звертати уваги на окремі дрібниці, зайвий раз десь не зв'язуйтеся, не наполягайте. Пам'ятайте, скрупульозність і стрес йдуть пліч-о-пліч. Тому не слід з особливою педантичністю підходити до незначних речей.

Для підвищення стійкості до стресу намагайтеся бачити якомога більше позитивного в навколишньому вас світі і людей. з якими ви спілкуєтеся. Адже рівень стресостійкості в основному залежить від вашого настрою. Просто в якихось ситуаціях налаштовувати себе доводиться менше, в якихось - більше.

Щоб підвищити стійкість до стресів. НЕ живіть виключно проблемами. Живіть радощами, які підносить вам життя. Секрет високої стресостійкості полягає в умінні відволікатися і перемикатися.

Потрапляючи під вплив негативних факторів (стресорів), людина свідомо чи підсвідомо намагається пристосуватися до абсолютно нової ситуації. Реакція на стрес у кожного своя. Хтось опускає руки і впадає в депресію, а хтось намагається переключитися на більш важливі речі. Стресостійкі ви? Зрозуміти це допоможе нескладний тест.

Тест на стійкість до стресів

Перед вами 20 утверждений. Варіанти відповіді на них: «майже завжди» - 1 очко, «часто» (ствердне «так») - 2 очка, «іноді» - 3 очки, «майже завжди» - 4 очки, «немає, такого не буває взагалі» - 5 очок.

1. Ваш раціон харчування складається з збалансованої і корисної їжі.

2. Ваш сон становить 7-8 годин на добу, а у вихідні ви дозволяєте собі поспати довше.

3. Ви відчуваєте неймовірний підйом, ви улюблені і віддаєте свою любов натомість.

4. Зі списку оточуючих вас людей є одна-дві людини, яким ви повністю довіряєте.

5. Ви стежите за собою і відвідуєте спортзал не менше двох разів на тиждень.

6. Ви курите, але обсяг викурених пачок в день не перевищує двох.

7. Ви дозволяєте собі зрідка вживати алкогольні напої, але не більше 5 келихів на тиждень.

9. Ваш дохід повністю забезпечує задоволення основних ваших потреб (їжа, одяг і т.д.).

10. У вас є справа, в успіх якого ви вірите.

11. Ви активно ведете суспільне життя (спілкуєтеся з друзями і т.д.).

12. У вас багато друзів і знайомих.

13. У вас є один або двоє друзів, але вам цього достатньо.

14. Ваше здоров'я в повному порядку.

15. Ви можете відкрито заявити про свої почуття і нічого не тримайте в собі.

16. У вас є кому розповісти про свої проблеми.

17. Ви любите пожартувати і смієтеся частіше ніж один раз на день.

18. Ви планіруеете свого часу і все встигаєте.

19. Ви вживаєте не більше 3 чашок кави в день.

20. У вас досить вільного часу, щоб присвятити кілька хвилин або годин собі.

Тепер складіть результати ваших відповідей і віднімете 20 очок. Якщо в результаті у вас вийшло:

• Менше 10 очок - вашої стресостійкості можна позаздрити. Ви вмієте подивитися на ситуацію з боку і майже ніколи не вступаєте у відкритий конфлікт з ким-небудь.
• Більше 30 очок - стресові ситуації можуть надовго вибити вас зі звичної колл, але ви здатні в результаті проаналізувати всі і знайти правильні шляхи виходу з кризи. Ви занадто близько приймаєте до серця все, що відбувається. Можливо, вам слід навчитися контролювати свої емоції.
• Більше 50 очок - вам слід серйозно задуматися про своє життя і раставіть потрібні пріоритети. Ви вкрай вразливі для стресу і впадаєте в паніку при першому ж невідповідність дійсності з вашими внутрішніми планами.

Правила боротьби зі стресом

1. Відчуваючи, що негативні емоції переповнюють вас, виконуйте простиеупражненія для зняття стресу:

- Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні на 1-2 хвилини, дихайте повільно і постарайтеся уявити в деталях приміщення, в якому ви перебуваєте. Потім переміститеся за допомогою уяви в місце для відпочинку (пляж, салон краси, все, що вас радує).

- Зосередьтеся на своєму тілі і постарайтеся відчути, які м'язи найбільше напружені. Відчуйте себе пір'їнкою, що летять під подих легкого вітерця, раслабьте всі м'язи.

4. Змініть ставлення до події або людини, яка викликає стрес. Найчастіше людина проектує на іншого свої думки і бажання, приписує неіснуючі якості. Наприклад, закохана жінка може думати: «Він не любить мелодрами / кататися на ковзанах / ходити в театр, як я, значить він мене не любить» і т.д. Не вимагайте від інших абсолютної схожості у вчинках і поглядах, прийміть їх право бути самими собою.

5. Не перемикайте свої емоції на інший об'єкт. Наприклад, ви отримали догану від начальства, і це викликало бурю негативних емоцій. Однак замість того, щоб поговорити з начальством і усунути конфлікт, ви зганяти гнів на кому-небудь іншому: колегах, сім'ї і т.д. Це не правильно.