Як випрямити спину і позбутися від сутулості - причини, як позбутися від сутулості, вправи від
Причини неправильної постави і сутулості
Причин для появи сутулості існує багато. Найпопулярнішими з них є:
- Починаючи сутулитися в дитинстві, неправильно сидячи за партою в школі, в більш зрілому віці люди отримують болю в спині і головні болі.
- Часто, сидячи за комп'ютером, за робочим столом або просто обідаючи, люди не стежать за стан свого тіла і горбляться. Хребет звикає до такого стану і починає викривлятися.
- Іноді причиною є неправильні фізичні навантаження і тренування. Хребет не встигає за швидкістю зростання кісток і м'язів грудної клітки і йому доводиться пристосовуватися.
- Не варто забувати, що неправильна постава не завжди чисто фізична проблема. Іноді справжня причина знаходиться в психології. Пригноблені по життю люди ходять, трохи згорбившись, а ті, хто радіють кожній дрібниці, ходять з гордо піднятою головою і рівною спиною.
- Коли ж причиною сутулості є травма або вроджена фізіологія, тут може допомогти тільки хірургічне втручання.
Якщо дитина почала сутулитися
Якщо дитина почала сутулитися, то можна використовувати один спосіб, який допоможе йому ходити і сидіти з прямою спиною.
Для цього пару раз в тиждень на кілька годин в день потрібно надягати на нього одяг «задом наперед». Нехай це буде піджак, сорочка або светр з коміром, бажано добре накрохмаленим.
Одягнувши таку річ, дитина відчує дискомфорт і роздратування, що змусить його випрямити плечі і підняти голову вгору, щоб підборіддя не заважав комірець. Одяг, одягнена в такий спосіб, змушує підтримувати тіло в певному стані.
В результаті у дитини з'являється королівська постава. Цей спосіб також підходить і для дорослих, але для них він менш ефективний.
Як позбутися від сутулості
- Підвішувати вантаж. Для цього в рюкзак необхідно покласти гантелі або інші важкі предмети, надіти його на груди і походити деякий кількість часу. Організм буде намагатися впоратися з вагою і мимоволі відтягувати плечі. Можна поступово збільшувати час носіння вантажу.
- Зміцнювати м'язи шиї. Необхідно сісти на підлогу (на коліна), звести лопатки по максимуму разом, закинути шию назад і тягнути її.
- Розвивати м'язи спини. Найкраще підходить вправу «кішечка». Необхідно стати на карачки і прогнути спину. Затримати дихання на пару секунд, потім видихнути, вигнути спину і опустити голову вниз.
- Носити на голові книги. Найкраще взяти книжку широку і товсту, покласти її на голову і спробувати пройтися, не впустивши її. Дане вправу необхідно робити регулярно, з часом ускладнюючи руху (танцювати, присідати).
- Запам'ятати правильну позу. Потрібно стати до рівної стіни і зафіксувати 5 точок дотику: потилицю, лопатки, сідниці, ікри, п'яти. Всі ці точки повинні стосуватися стіни і такий стан необхідно запам'ятати. Весь час слід згадувати цю пози і намагатися завжди знаходиться в ній.
Вправи від сутулості будинку
Якщо довга ходьба і сидіння супроводжується болями в спині і шиї, то слід терміново проводити профілактику сутулості, щоб не розвинулися серйозніші захворювання. Деякі з них можна робити прямо вдома:
1) Необхідно випрямити і спину і звести лопатки разом. Потім потрібно праву руку завести за спину і зігнути в лікті. Долоню при цьому повинна бути вивернута назовні, а пальці повинні прагнути вгору.
2) Далі ліву ругу необхідно підняти вгору і завести за спину, зігнувши в лікті. Потягнути її в правій руці, при цьому груди повинна піднятися, а спина залишатися рівною.
3) Якщо не виходить дістати однією рукою до іншої, можна використовувати будь-якої допоміжний предмет.
4) Такий комплект потрібно повторити кілька разів.
При більш запущених випадках такі прості вправи не дадуть великий результат. Найчастіше лікарі радять носити ортопедичний корсет. Однак для відновлення постави можна виконувати деякі вправи:
1) Потрібно взяти стілець з досить високою спинкою, сісти на нього і сперся. Далі необхідно завести руки за спинку, прогнутися і посидіти так деякий час.
2) Лежачи на дивані можна покласти під грудний відділ хребта твердий валик з рушника. Полежати так деякий час.
3) Навіть звичайне потягування корисно для вирівнювання хребта. Необхідно стати прямо, підняти руки вгору і тягнутися якомога вище. Замість цього вправи можна просто висіти на турніку, завдяки чому хрящі хребта починають розтягуватися.
Хорошим варіантом порятунку від сутулості є відвідування басейну. Але ефективним буде саме плавання, а не просто перебування в воді. Або можна вдатися до послуг професійного масажиста.
Зараз люди так багато часу проводять за комп'ютером вдома і на роботі, що це мабуть на сьогоднішній день головна причина неправильної постави, причому не тільки у дітей, але і у дорослих людей. Так що треба бути до себе уважними і частіше відволікатися від моніторів. Басейн це звичайно дуже хороший спосіб позбутися від сутулості.
Для мене сутулість і проблеми з поставою знайомі з детства- ходила на масаж, на лікувальну фізкультуру, намагалася зміцнювати м'язи спини- проте все робила на вимогу батьків, а вдома все одно гнулася і якось особливо не стежила за спиною. В результаті сечас іскрівлніе хребта, ходжу сутулюся і навіть сама бачу, як це негарно. А в коректує поясі навіть вже боляче ходити. Слідкуйте за осанкой- це насправді дуже важливо!
У всьому винен сидячий спосіб життя. Треба якомога більше рухатися!
The group is praoemindntly run by Zoe though (she does most of the admin and organising as far as i'm aware), the London PF Youth Officer and she is not in the least pretentious of patronising. She is very respectful of all views and approachable. I can not comment on Ellie as I do not really know her.
... I'm so glad that you posted this! I'm a new mom and a freelance artist, so when I created my blog last month I wondered what to do. I'm still torn, but at least I know that I'm not the only one with this concern. Reading everyone's exneeirpces is helping me work it all out. For that, I thank you!
Ах-ха-ха-ха-ха у людей такі проблеми, у мене тіло без кісток я можу витягати його і робити більш елостічном, до речі у мене немає хвороба спини був Слендер це дуже добре.
А найкраще бути демоном.