Як виміряти підшкірний жир, ідеальний відсоток жиру, будь в формі

Якщо ви з усією серйозністю підходите до процесу будови воего тіла, тоді ви напевно вже знаєте що втрата жиру без втрати м'язів є єдиним вірним способом при схудненні. Для початку Вам необхідно виміряти кількість підшкірного жиру.

Кращий спосіб вимірювання підшкірного жиру

Кращий і найбільш точний спосіб вимірювання підшкірного жиру - це вимір «жирових складок» за допомогою специфічної лінійки (калипера) або звичайного штангенциркуля. Роблячи виміри «складок» в певних місцях, можна просто і швидко виміряти загальний відсоток жиру в тілі.

Нижче на сторінці представлено які точки тіла необхідно вимірювати, однак через їх розташування вам буде потрібна допомога щоб зробити вимірювання. Дуже важливо, щоб вимірювання проводилися якомога ближче до області, як на зображенні нижче.

Як правильно проводити вимірювання підшкірного жиру

Для початку вимірювання підшкірного жиру, необхідно зробити виміри «жирових складок» в 4 ключових точках (біцепс, трицепс, лопатка, талія).

1. Складка на задній стороні руки (трицепс). Зробіть завмер жировоїскладки в районі трицепса, між плечовим і ліктьовим суглобом. Замір слід знімати у вертикальному положенні, по центру руки.
2. Складка на передній стороні руки (біцепс). Замір проводиться точно також як і в першому випадку, за винятком того що береться він в районі біцепса.
3. Складка на спині (лопатка). Зробіть завмер жировоїскладки трохи нижче лопатки. Зверніть увагу, що складка береться з положення 45 градусів, як показано на малюнку нижче.
4. Складка на животі (талія). Замір слід виробляти трохи вище тазової кістки приблизно в горизонтальному положенні, як показано на малюнку.
   

Як розрахувати відсоток жиру в організмі

Для вимірювання жиру вам необхідно приплюсувати отримані виміри, потім суму підставити в нижче представлену таблицю. Майте на увазі що показники варіюються від статі і віку.

Розрахунок відсотка жиру,%