Як виміряти кількість жиру - здорова Україна
У боротьбі за стрункість завжди важливо знати, наскільки ефективно йде процес схуднення.
Можна вимірювати талію сантиметром, можна натягувати старі улюблені джинси - методи у всіх свої.
Однак завжди важливо знати, за рахунок якого компонента - жирової тканини або м'язів - відбувається зменшення обсягу і зниження маси тіла.
Індекс маси тіла
Як міряти?
Встаньте рівно, випряміть спину. Візьміть шкірно-жирову складку трохи нижче пупка горизонтально - великий палець зверху, вказівний знизу.
Прикладіть лінійку горизонтально, упираючись її кінцем в живіт, і виміряйте товщину складки в міліметрах. Потім знайдіть отримане значення в наведеній нижче таблиці, з огляду на свій вік.
Підшкірно-жирова складка, мм
Наскільки метод точний?
«У цій таблиці є недоліки, - говорить Олексій Корочкін, науковий співробітник кафедри ЛФК та спортивної медицини РГМУ. - По-перше, табличні значення все-таки усереднені. і вони можуть сильно варіюватися у людей одного віку і статі. По-друге, точно виміряти товщину жирової складки в домашніх умовах не дуже просто ».
Коли метод стане в нагоді?
Зазвичай рамки здорового ваги прийнято розраховувати за допомогою формули індексу маси тіла (ІМТ). Але отримане значення не завжди відображає реальну картину.
Підвищений ІМТ може спостерігатися у людей з розвиненою мускулатурою, а нормальний - у неспортивної людини з тендітною статурою і пристойними жировими запасами.
Наприклад, якщо при зниженні ІМТ відсоток жиру залишається незмінним - схуднення йде за рахунок зменшення м'язової маси, що можна назвати виснаженням організму. Якщо ж ІМТ підвищується, зміна відсотка жиру покаже, за рахунок чого збільшується вага - зростає м'язова маса, або відкладаються жирові запаси.
На думку Корочкін, такий метод розрахунків підійде тим, хто регулярно тренується для зниження ваги. У даній ситуації важливо не точне знання ваги, ІМТ і відсотка жиру в організмі, а зміна цих значень в динаміці.
«Навіть якщо є похибка в таблиці або ваших вимірах, - зауважує Корочкін, - динаміка зміни значень покаже, чи в правильному напрямку ви рухаєтеся».
Як оцінити відсоток жиру
Якщо жиру занадто мало?
Недолік жирової тканини в організмі порушує роботу ендокринної системи. В такому випадку у жінок можуть припинитися менструації і з'явитися ранні ознаки остеопорозу - захворювання, при якому кістки втрачають кальцій і стають дуже крихкими.
Крім того, якщо зовсім пропадає жировий прошарок в районі попереку і стегон, захисту від холоду позбавляються нирки і органи репродуктивної системи. При переохолодженні жінка ризикує обзавестися запальними процесами в органах малого таза.
Міфи про схуднення
Чи існують засоби для спалювання жиру в певних місцях? Чи можна схуднути швидко і ефективно? Що показують ваги до і після тренування? Розповідаємо.
Якщо жиру занадто багато?
Занадто високий відсоток жиру в організмі свідчить про підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань і хвороб обміну речовин, наприклад, гіпертонічної хвороби та діабету другого типу.
Особливо небезпечно і для чоловіків, і для жінок так зване абдомінальне ожиріння - відкладення запасів жиру в районі талії. Воно збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань в п'ять разів.
Реальний привід для тривоги з'являється тоді, коли обхват талії у чоловіків перевищує 102, а у жінок - 88 сантиметрів.
Найважливіше
Вимірювання відносного вмісту жиру в організмі можливо і в домашніх умовах. Воно не дуже точне, зате дозволяє в динаміці простежити, як і за рахунок чого йде втрата ваги. Але не варто захоплюватися втратою жирової маси - вона важлива для нормальної роботи організму.