Як використовувати насіння льону

Лляне насіння містить багато клітковини і омега-3 жирних кислот, а також фітохімічних елементів, які називаються ліганди. Одна столова ложка меленого лляного насіння містить 2 грами поліненасичених жирних кислот, включаючи омега-3 кислоти і 2 грами клітковини. Лляне насіння благотворно впливає на травлення і роботу кишечника. Крім цього, воно допомагає знизити рівень холестерину, а отже знижує ризик серцево-судинних захворювань. [1]

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Додавання насіння льону в раціон Правити

Почніть додавати лляне насіння в свій раціон потроху. Лляне насіння або продукти з лляним насінням можуть викликати здуття живота і дискомфорт в області живота, тому додавати його слід в свій раціон поступово. Якщо ви тільки почали їсти лляне насіння, то рекомендується почати з 1 столової ложки (14 грамів) в день і поступово збільшувати цю кількість. [2]

• Чи не з'їдайте більше 2-4 столових ложок (28-56 грамів) лляного насіння в день.

По можливості їжте подрібнене насіння льону частіше, ніж цільне. Ви можете їсти і незбиране лляне насіння, і воно буде все ще корисним, але набагато краще використовувати подрібнене насіння льону - це гарантує те, що ваш організм отримає максимум користі і переварить його. Тобто подрібнене насіння льону дає більше переваг для вашого здоров'я в порівнянні з цілісним насінням. [3]

Не використовуйте лляне насіння, якщо у вас є проблеми з травленням. Лляне насіння може призводити до здуття живота і дискомфорту в області живота. Якщо у вас є які-небудь проблеми з шлунково-кишковим трактом, наприклад, гострий або хронічний пронос, дивертикуліт товстої кишки або запальні захворювання кишечника, не вживайте лляне насіння, оскільки це може тільки погіршити ваш стан. [4]

Не їжте лляне насіння, якщо у вас є алергія або чутливість до нього. Якщо у вас є алергія на лляне масло, лляне насіння або інші рослини сімейства льнових, то не використовуйте насіння, масло або продукти, які містять його. [5]

• Симптомами алергічних реакцій можуть бути свербіж долонь, кропив'янка, свербіж та сльозоточивість очей, нудота, діарея і блювота. Симптоми, як правило, з'являються після вживання лляного насіння.

Якщо ви приймаєте будь-які лікарські препарати, проконсультуйтеся з лікарем перш, ніж додати лляне насіння в свій раціон. Лляне насіння не рекомендується приймати з деякими лікарськими препаратами або біологічно-активними добавками. Перед додаванням лляного насіння в свій раціон, обговоріть зі своїм лікарем можливі протипоказання. [6]

• Деякі дослідження пов'язують вживання лляного насіння з раком грудей, тому не з'їдайте більше 2-3 столових ложок лляного насіння в день. Обговоріть зі своїм лікарем можливість вживання лляного насіння, якщо ви в групі ризику по раку грудей. [7]